Nogi

Ok. Rozgrzewka po 5 ruchów max, ale dynamicznie. Ciąg robię już klasycznie. W związku z tym pochylenie tułowia to troszkę ponad 45 stopni od pionu. Przysiady, wycisk i ciąg, robię raz w tygodniu na oddzielnych sesjach (sob-P, pon-W i śr-MC). Czyli siłownię odwiedzam 3x w tygodniu. Więc raczej nie przetrenowuję się. Zastosuję się do rady niezbyt [...]

carbo? ale gdzie je zapodać? po, czy w czasie treningu? generalnie mój dzień treningowy wygląda tak: wstaje 7:00, czasem wcześniej na 9:00 na siłownię... a wmiędzyczasie sniadanie + suplementy, zaraz po treningu gainer, następnie do końca dnia pozostałe suplementy hmb, druga porcja kreatyny... tak zamierzam i tym razem. ćwiczę 4 dni w tyg: pon - [...]

[...] systematycznie na siłownie. Robie 4 treningi tygodniowo i moge przeznaczyć max 3h dziennie na siłownie. Tening jaki robiłem przez ostatnie 6 tygodni Poniedziałek-Czwartek Nogi 1. Prostowanie Nóg Na Maszynie 4x15 2. Suwnica 45 stopni wypychanie 4x15 3. Dwugłowy Leżąc na maszynie 4x15-10 Klatka 1. Wyciskanie Sztangi Skos Gł. W Góre 4x12-8 2. [...]

miało byc że mam prawie 17 lat :P w klacie 100 w bicu 35, nogi mam bardzo dobrze wyćwiczone cisne 160 kg a na klate i bic to gość który ma 13 lat więcej wyciśnie moja granica na klate to 45 góra i to tylko raz :/

widze ze ty znowu taki maly nie jestes tyle ze masz problem ze tą klatą i bicem ale nogi mocne.Hm co by tu poradzic mi kiedys pomógl trening na klate ze poprostu dawalem duzy cięzar tak zeby robic serie 10seri razy 3 powtuzenia , ten trening mi podniusl sile.Slyszalem tez o innym treningu na sile podobno dobry ale duzo ludzi go krytykowalo więc [...]

Czy moze być cos w tym stylu ?? w każdym cwiczeniu robie 3-5 serii po 6 do 10 powtórzeń poniedziełek: klata (4 cw.) biceps (2 ćw) wtorek: bary (3 ćw) kaptury sroda: odpoczynek czwartek: odpoczynek piatek: plecy (4 cw) triceps (3 cw) sobota i niedziela : odpoczynek Wlasnie nie wiedziałem gdzie nogi wrzucił ew. moge nie tyrac ich lub delikatnie

ps w treningu 3 dałbym trening środowy we wtorek, tak osobiście, piatek zostawiłbym na miejscu a nogi też albo zostawił lub ewentualnie przeniósł na czwartek, zależy czy chce się mieć wolne w weekend czy 2 dni w tygodniu

Witam chce zmienic plan bo cwicze nim juz jakies 7 tygodni, macie jakies pomysl jak pozmieniac ten plan? : Poniedziałek: klatka triceps Klata: *wyciskanie ławeczka płaska progresja 12 10 8 6 *wyciskanie sztangielek skos 30 stopni stały ciężar 10 10 10 10 lub progresia *rozpiętki stały ciężar 4 x 10 Triceps: *wyciskanie francuskie w leżeniu [...]

Ritual jesli masz wiecej niz 20% tluszczu to najpierw nalezy sie odchudzic ! nawet bez wzgledu na strate miesni , wyjatek - sa osobnicy spasieni ale dysponujacy duza sila i wytrzymaloscia treningowa (np jesli potrafisz wykonc 30 powt, przysiadow ze sztanga na karku z waga sztangi rowna wadze swego ciala - to masz sile i wytrzymalosc, zatem nawet [...]

Poniedziałek: klatka triceps Klata: *wyciskanie ławeczka płaska progresja 12 10 8 6 *wyciskanie sztangielek skos 30 stopni stały ciężar 10 10 10 10 lub progresia *rozpiętki stały ciężar 4 x 10 Triceps: *wyciskanie francuskie w leżeniu progresja 12 10 8 6 *wyciskanie francuskie jednorącz za głowy stały ciężar 3 x 10 środa: plecy biceps [...]

witam mam w planach mój 3 hst i prosiłbym o lukniecie na niego : KLATKA(z z priorytetem na góre i szeroksoc> 1.wyciskanie na prostej szerokim chwytem 1s 2.skosna 1s 3.hantlem leżac przenoszenie wzdłuz tłuowia(wiecie o co chdozi:D) 1s BARKI 1.wyciskanie sztangi z tyłu 2s 2.podciaganie sie na drązku 1s KAPTURY 1.szrugsy 2s Motyle. 1.podciaganie [...]

Witam!!wklejam tu swoj trening..cwicze 4 razy w tyg pon , wt , sr , czw ... cwiczylbym pon , wt , czw , pt ... ale mieszkam w internacie i tam mam silowniezerknijcie na ten planik i powiedzcie co zmienic itd.. Pozdro!! Poniedzialek (Klata biceps) Wyciskanie na plaskiej lawce 3 x 10 Wycisikanie na laweczce skosnej 3 x 10 Pompki 3 serie Uginanie [...]

[...] by wykonać założona ilość powtórzeń, zwłaszcza w drugiej i trzeciej serii) (dłuższe przerwy są dopuszczalne tylko między poszczególnymi ćwiczeniami nie seriami). Czwartek 3 Nogi Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu na karku Rozgrzewka + 3 serie rozgrzewkowe 1 x 15 , 1 x 12 , 1x 10, 1 x 8 ( razem 4 serie ) Przysiady ze sztanga trzymana z przodu [...]

a więc tak: Poniedzialek (Klata biceps) Pompki 3 serie Wyciskanie na plaskiej lawce 3 x 12/10/8(progresja ciezaru) Wycisikanie na laweczce skosnej 3 x 12/10/8(progresja ciezaru) Uginanie sztangi lamanej stojac 3 x 12/10/8(progresja ciezaru) Uginanie sztangi na modlitewniku 3 x 10 Uginanie hantelki na udzie 3 x 12 Wtorek (plecy , triceps) [...]

pewnie ma 35 w łąpie bo jest gruby i an nogi te 160 bierze (choc zgadzam sie ze to nie jest az tak duzo) bo grube osoby maja dobre wmiare nogi bo te nogi musza utrzymac ciezar ciała !!

KLATKA(z z priorytetem na góre i szeroksoc> 1.wyciskanie na prostej szerokim chwytem 1s 2.skosna 1s 3.hantlem leżac przenoszenie wzdłuz tłuowia(wiecie o co chdozi:D) 1s BARKI 1.wyciskanie sztangi z tyłu 2s 2.podciaganie sie na drązku 1s TO JEST CWICZENIE NA PLECY, PRZY KTORYM PRACUJA ROWNIEZ BRAKI - ALE TO NIE CWICZENIE NA BARKI KAPTURY [...]

Nikt ci tego naprawde nie powie. Mozna oszacowac, ze zmniejszyc tu nogi a tu to, i powinno byc ok. Bo sadze ze nikt lub malo kto tak laczyl wiec moga sobie najwyzej poteoretyzowac. Zrob to sie dowiesz, jak cos nie bedzie szlo to ktores sobie odpuscisz. A nie lepiej ACT do wyskoku?

Witam, zgłaszam się do Was z pytaniem o trening,mam 16 lat, 178cm wzrostu i 63kg wagi...postanowiłem wziąść się za siebie i od miesiąca chodze na siłownie,chciałbym poznać Wasze zdanie na temat ćwiczen które powinienem wykonywać,największy nacisk kładę na ramiona i klatkę piersiową, także brzuch, nogi narazie zostawiam gdyż duzo jeżdze na rowerze. [...]

Z odpoczynkami się zgodze 120 sek lub 150 jest good ale co do powtorzen to ja zawsze w izolowanych stosowalem 8, 8, 8, 8, z progresją ciężaru. Zresztą gdzies na forum był wykres powtórzen jakie najlepsze na mase. EDIT: Cwicz nogi Zmieniony przez - n3cRo w dniu 2006-03-05 09:59:10

[...] na plecy ale teraz już wszystko nadrabiamy dokładnie) Przedramiona zginanie nadgarstów podchwytem 3x 15 Dzień 3 Barki Unoszenie sztangi zza głowy 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10/8 Nogi Przysiady ze sztangą 12/10/10/8 Duzych zmian niechcielismy ponieważ były przerwy i braki. Teraz sie staramy pożądnie ćwiczyć!! :)