Potrzebuje pomocy mam 16 lat rok temu zaczelem przygode z silownia trenowalem do czerwca i od wakacji az do teraz zrobilem sobie przerwe. Przez te pol roku treningu nabralem sporo tkanki miesniowej niestety jestem nieco zaokraglony bo do tluszczyku ktory w tedy mialem dodalem plywajaca tkanke miesniowa chcialbym pozbyc sie tluszczu z okolic klatki [...]
[...] tutaj rozgrzewki nie stosuje. 1. Ugianie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3x8 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem stojac ze sztanga trzymana za soba 3x8 4 Dzień treningowy Nogi-Kaptury. 1. Przysiady ze sztanga 3x10. 2. Spiecia z sztanga lub hantlami 3x10. 3. Uginanie nog w lezeniu 3x10. 4. Przysiady wykroczne z hantlami 3s po 10 powtorzen. [...]
[...] stojąc - uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3x (12,10,8) Plecy: podciąganie na drążku nachwyt z szerokim rozstawem rąk 3x do upadłego szrugsy 3x do upadłego Nogi: przysiady z trzymanym obciążeniem 3x do upadłego łydki - unoszenie palców stojąć z trzymaną sztangą 3X do upadłego Brzuch: brzuszki na ławeczce 3x do upadłego jak już [...]
Witam, chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego. ćwiczę na w pełni wyposażonej siłowni od pół roku. mam 21 lat, 95 kg, mam podstawową wiedzę na temat ćwiczeń i ich wykonywania, cel to zbudowanie całego ciała,tzw "V", podbudowa masy. biegam dwa/ trzy razy w tygodniu , krótkie dystanse (około 1/2 km) po każdym treningu dołączam rowerek [...]
Witam serdecznie. Panowie trenuję już około 3 lat, ale ostatnie 7 miesięcy to już poważniejszy trening z bardzo restrykcyjnie przestrzeganą dietą. Przez dobre 5 miesięcy ćwiczyłem na masę, ostatnie 2 miesiące to redukcja. Praktycznie cały czas był to trening FBW, z którego jestem bardzo zadowolony, ale chciałbym troszkę od niego odpocząć i [...]
[...] rąk do przodu,unoszenie wyprostowanych rąk na boki! Plecy-podciąganie sie na drązku do brody, podciąganie sie na drązku za głowę, zciąganie drązka za głowe i przed głowę! Nogi-przysiady ze sztangą, martwy ciąg,prostowanie nóg na sównicy!! Jeszcze raz podkreślam ze w każdym ćwiczeniu wykonuję 4 serie w kazdej serii po 8 powtórzeń i tak od 1,5 [...]
[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (10,10,8) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ ŚIEDZĄC W PODPORZE O KOLANO (10, 10, 8) PIRAMIDKA (10, 10, 10) Nogi : PRZYSIADY ZE SZTANGO NA BARKACH (10,10,10,10) HACK-PRZYSIADY (10,10,10,10) WSPIECIA NA PALCE W STANIU (10,10,10,10) [...]
[...] wiem jeszcze z jakim obciążeniem będe robił to ćwiczenie, pójde na siłownie to sprawdze. Uginanie ramion z hantlami młotkowym: 4 serie 12/12- 10 kg 10/10- 12,5 kg II dzień (Nogi+ dolne plecy) Przysiady ze sztangą na plecach: 5 serii 10/10/10-50 kg 8/8-55 kg Wykroki ze sztangą na plecach: 4 serie 10/10- 8/8- Wspięcia na palce: 4 serie -10/10- [...]
Mam nadzieję, że ktoś to przeczyta, a tym bardziej pomoże, bo to co zaraz napiszę pewnie nie będzie krótkim tekstem... 1)Ból dolnej części kręgosłupa. Odczuwam go tylko wtedy, gdy długo stoję w jednej pozycji lub gdy coś ciężkiego podnoszę ( nie chodzi tu o jednorazowe podniesienie czegoś, a powtarzającą się czynność). Siedząc przy komputerze [...]
[...] zmianą rąk co 15 powtóżeń 4x15+15 2. podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4x10+10 (zmiana rąk) / zmieniając na podciąganie sztangi w opadzie tułowia Piątek - Nogi, Biceps, kaptury 1. Pół przysiady z jednoczesnym przytrzymaniem w pozycji najniższej (ze względu na uszkodzone prawe kolano) 4x 10 2. "Wspięcia" na podest z [...]
Witam serdecznie :) Chciałem się Was zapytać o plan treningowy, który ułożył mi trener na siłowni. W prawdzie ćwiczyłem nim już jakiś czas, ale chciałbym też poznać Waszą opinię. Niestety na ćwiczenia mogę chodzić tylko 2 razy w tygodniu. Nie chcę być super napakowany, ale choć trochę przybić trochę na masie i zregenerować sobie zanik mięśni w [...]
No dobra. Robię teraz tygodniowy odpoczynek od tego CZEGOŚ co wykonywałem do tej pory, klatka co dwa dni, to naprawdę NIE było zbyt miłe doznanie. Teraz zacznę ACT, no i tutaj jest problem. Michail zaproponował chyba coś takiego w swoim temacie: (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w [...]
od czego tu zacząć..tak naprawdę nie wiedziałem do jakiego działu się przypisać,zaawansowanych czy początkujących,ćwiczę nieregularnie od kilku lat,systemem kilku miesięcy/tygodni ćwiczeń z kilkoma miesiącami/tygodniami lenistwa,nie robiłem żadnych specjalnych planów,ćwiczyłem jedną sztangą,różne kombinacje z nią,robiłem pompki i brzuszki,nie [...]
Witam. Poniżej przedstawiam mój trening do oceny. Bardzo mi zależy na wszelkich profesjonalnych opiniach, bo nie ukrywam, że jestem amatorem i przez ostatni rok co chwilę zmieniałem trening, bo właściwie nie wiem, jaki będzie ok. W celu ułożenia tego planu przeczytałem setki tematów SFD i z gąszczu sprzecznych informacji wyłowiłem te, które [...]
Witam. Właśnie skończyłem 1 cykl kreatynowy. Najbardziej zależało mi na ruszeniu wagi i dlatego jestem zadowolony (+4-5kg). Mierzyć się nie mierzyłem i na razie nie mam zamiaru. Waga: 77kg Wzrost: 180cm Staż: 10 miesięcy Trening: split 3x w tygodniu Korzystając z promocji zakupiłem gainer OLIMP Gain Bolic 6000 (6kg), a do tego OSTROWIA WPC80 [...]
[...] sztangielki w siadzie 3x 12/10/8 -Pompki w podporze tyłem 3x max Piątek: Nogi/ -Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12/10/8/6 -Wspięcia na palce w staniu [...]
hej, ćwiczę 6 miesięcy regularnie.. mam dietę i teraz czas na zmianę treningu. wcześniej ćwiczyłem ogólnorozwojowy przez miesiąc, potem 2 miesiące split i 3 miesiące dwa plany FBW. ostatni z tych planów to skrócone FBW, podzielony na dwa warianty: (3 razy w tygodniu) wariant A przysiad ze sztangą 3s wyciskanie hantli siedząc na barki wiosłowanie [...]
Więc tak W czwartek cwiczylem nogi łydy i brzuch. W piątek sie budze i ku mojemu zdziwieniu wyskoczylo mi cos takiego jak na załączonym zdjęciu(zdjęcie nie moje wstawiłbym ale telefonowy aparat tego nie pokaże). Normalnie to było "mniejsze" Z drugiej strony brzucha nie mam tak doyebanego tego mięsnia Byłem z tym u lekarza. Gadał cos o jelitach [...]
