Nogi

Przede wszystkim za dużo trenujesz. Do klatki przy skosie hantlami dołuż 1 serię. Na jednym terninu nie rób biseps, barki i plecy. Rozdziel grupy. Do pleców na poczatek dołuz drążek. Rozplanuj to wszystko tak: Poniedziałek: klata, biceps Wtorek: nogi, łydki Sroda: wolne Czwartek: barkis, triceps Piatek: plecy. Dlaczego tak? Juz odpowiadam. Po co [...]

unoszenie nog w zwisie na drazku jest jednym z lepszych cwiczen na dolnne czesci brzucha. Jednak musisz w miare mozliwosci unosic nogi przynajmniej pare centymetrowy wyzej niz rownolegle do podlogi! Pozdrawiam KAIN

Dzięki trochę mnie oświeciło. Usłyszałem jeszcze że mozna leżąc unosić nogi do pionu. Co o tym sądzicie.

Unoszenie nóg w zwisie:należy pamiętać aby faza negatywna (opuszczanie nóg w dół) była w pełni kontrolowana tzn.musisz wyczuć,że pracują (są napięte) dolne partie brzucha.Trzeba po prostu powoli opuszczać nogi.Faza pozytywna powinna być robiona dynamiczniej. WitF1

Sam posiadam Amstafa i jedyną radę jaką ci dam to dac mu cos do gryzienia ( kurtka, bluza, plecak) jednak jak jest po dobrym szkoleniu to bedzie dazyl do zlapania reki lub nogi i go nie oszukasz. Jezeli walczysz o zdrowie lub zycie jedyna metoda jest duszenie ( bicie w tym przypadku nic nie da :) (BJJ górą?) straci przytomność lub sie zniecheci, [...]

Mówisz duszenie? Kiedyś w czasie dyskoteki siedziało na tarasie dwóch właścicieli-czubków. Jeden z nich miał rottweilera. Kolega (ćwiczył podnoszenie ciężarów, ogólnie silny paker) chciał powiedzieć im parę słów do słuchu o chamskim zachowaniu bramkarzy (którzy nie cofali się nawet przed uderzeniem dziewczyny). Ten, który trzymał psa poszczuł go [...]

[...] przedramion ze sztanga stojac 3x12/10/8 - Spinanie mięśni brzucha 6x25 - Unoszenie nóg w zwise na drążku 3x12 Wtorek (Nogi vs Łydki) Uda: - przysiady ze sztanga 6x12 - uginanie podudz 6x6 Lydki: - wspiecia na palce ze sztanga 3x15 Przedramiona - uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 3x12 [...]

Za mało na nogi. Proponuję: czworoboczne uda 1 Przysiad 4-5x10-12 2 Sównica 4x8-10 3 Siedząc wyprosty nóg 3x10 dwugłowe 1. Na leżąco uginanie podudzi 4x10 łydki 1. wspięcia na palce 4x15-20 Zmień również układ ćwiczeń na barki: 1 wyciskanie z przodu 2 wyciskanie z tyłu 3 hantle stojąc wznosy 4 hantle w opadzie 5 podciąganie do brody Przy plecach [...]

Jest to technika dobra do zastosowania w sytuacji, gdy z przeciwnikiem trzymacie się tylko jedną ręką i chodzicie szukając sytuacji do ataku. Jest to jedna z najczęstszych sytuacji w judo sportowym, praktykowana przez wszystkich seoinagowców, cłapkowców i ludzi czekających na kontrę typu te-guruma. Opis wykonania na lewą stronę Sytuacja wyjściowa [...]

chyba każdy z nas marzy o wspaniałej , szerokiej i twardej jak płyta chodnikowa klatce każdemu z nas zależy na pięknej klatce nic w tym odkrywczego , wypowiedziałeś tylko coś o czym myśli każdy na forum , ale do konkretów : jeśli wykonywałeś ten trening od początku to znaczyć może tylko jedno jesteś i chyba byłeś prztrenowany - twoim szczęściem [...]

Hehe... Widzę kilka możliwości...Opiszę dwie. 1. sprowadziłbym przeciwniczke do parteru i wykonał obejście by kontrolować przeciwniczkę od tyłu... 2. Wszedłbym w nogi i położył na łopatki :))) Boruta jak trudno zdejmuje się te kimona??? :) Son Gochan

[...] to przy zbilansowanej diecie polecam też odżywki białkowe jak ćwiczysz 4 miesiące najlepszy trening na mase będzie taki: Pon:Wszystkie mięśnie górne bez mięśni brzucha Wt:Nogi i mięśnie brzucha śr:odpoczynek czw: to co w poniedziałek Pt:to co we wtorek sob i niedz:odpoczynek Jest to system treningowy dwudnowy wymyślony przez Joe Weidera [...]

Chris nie zgadzam się z Tobą : 1. g**** prawda, że po kreatynie spada ci 75% przyrostu. 2. Najlepsza na masę jest prawidłowa dieta, zważając na staż treningowy Garrego, na suplementacje przyjdzie pora. 3. Fakt, że Weider jest autorytetem, ale zaproponowany trening nie jest na miejscu, zważając na staż 4. "ćwicz to przez ok 10 [...]

no oprocz normalnego obiadu itd jem duzo ryzu, bialka, chcialem sobie tez qpic koenzym B-12 ale nie moge nigdzie znalezc go w aptece, mam tez odzywke megamass, a cwiczenia to : wyciskanie na plaskiej 4x8 wyciskanie na skosnej 4x8 rozpietki na plaskiej 5x12 biceps stojac superseria 4x8 brzuch do upadlego glownie chodzi mi o wycwiczenie klatki i [...]

Witam Fighterow wiem ze ten temat byl juz parokrotnie przerabiany ale mam pewien problem. W moim miescie nie ma sekcji bjj ani zapasow wiec z dwoma kumplami cwiczymy cos w stylu zapasow&bjj , wazne ze cos robimy hehe. Moi kumple majo po 25 lat, so wieksi i duzo silniejsi i obaj cos juz cwiczyli- jeden judo, drugi karate. I co ciekawe jak [...]

Aha chodzi o to,ze ja opisalem obejscie w parterze w przypadku gdy wybroniles sie od wejscia w nogi i chcesz obejsc.Jak dalej nie rozumiesz to pisz. Son Gochan

W nogi :))))

Ja preferuje wjazd w nogi i uderzenia w parterze Son Gochan

z jednej strony to oczywiście Boruta ma rację, ale jak patrze na niektóre zawodniczki, które np. robią przysiady z własnym, ważącym z 85 kg trenerem na karku, a potem patrzę na ich nogi jak założą krótkie spódniczki - o mój Boże, toż to niektórzy kulturyści nie mają takich przypakowanych ud ( oczywiście przesadzam ). Ja osobiście nie lubię jak [...]

A probowaliscie takie cwiczenie : polozyc sie na plecach na podlodze, a nogi polozyc na wersalce, krzesle, albo laweczce (ja cwicze w domu, wiec wersalka), tak, aby uda byly prostopadle do podlogi, a lydki lezaly swobodnie na powiedzmy laweczce, powtorzenie wyglada tak, ze nalezy sie uniesc, aby cycami dotknac kolan i wrocic do pozycji wyjsciowej, [...]