Nogi

[...] zostanie mi wybaczona. od tego tygodnia wskoczyłam na nowy czterodniowy plan hybrydowy, z priorytetem na kuper/tył uda który przedstawia się następująco: Nogi (tył uda) + kuper + barki 1. barbell glute bridge 10x10 2. zuraw 5x10 3. rdl 5x10 4. wznosy stojąc 5x25 5. wznosy w opadzie 5x25 Góra - klata, grzbiet, biceps, triceps, [...]

Dzięki Panowie !! Dzisiaj nogi 1. Wyprosty 3x15 2. Siady 130x8 160x4 130x8 3. Wypychanie 5x20 200-300 4. Wyprosty jednonoz 2x10 Martwy na prostych 4x12-10 80-120 6. Zginanie jednonoz 4x15-10 7. Bulgary 3x12-10 15 8. Przywodziciel odwidziciel Cardio 45 min /SFD/2017/9/21/bd5394cd2e664c78a00a2f7a044ef67c.jpg

siady to robie raz w tyg, bo kolano doaje sie we znaki ale to jest z 6 serii frontow albo tylow i po tym z 5 serii backow albo frontow, czyli +/- 10, robie rownolegle do podloza, bo robilem cale zycie atg to dupe tylko mam wielka... talie teraz na masie mierzylem gdzie jestem ulany to mam chyba 94, ja mam taka budowe chyba ze brzuch jak rosnie to [...]

Aerobiczna 6 Weidera jest jednym z bardziej popularnych systemów treningowych mięśni brzucha. W wielu artykułach przeczytać można, jak bardzo jest ona skuteczna w celu redukcji tkanki tłuszczowej i wyrzeźbienia mięśni brzucha. Gdzie po miesiącu jej stosowania obserwowano znaczne zmiany kompozycji sylwetki. W skład tego systemu treningowego wchodzi [...]

Nawet, jak na osobę początkującą warto w nim wprowadzić zmiany już teraz. Nie możesz wykonywać po jednym ćwiczeniuna największe partie mięśniowe, jsk nogi i plecy. To one powinny być filarem treningu a reszta jako dodatek. Wklej jeszcze raz dietę uwzględniając zalecenia powyżej.

Dzień 3 Nogi i zad 1. RDL 50/50/50/50/50/50 40/40/40/50/50/50 40/40/40/40/40/40 40/40/40/40/40/40 20/30/40/40/40/40 2. Uginanie nóg leżąc 15/15/15/15/15/15x14 15/15/15/15/15/15 14/14/14/14/14/14/14x15 13/13/13/13/13/13x15 13/13/13/13/13/13 3. Bułgary Cc/cc/cc/cc/cc/cc Cc/cc/cc/cc/cc/cc Cc/cc/cc/cc/cc/cc Cc/cc/cc/cc/cc/cc [...]

Juz to gdzies słyszałem i im człowiek starszy tym bardziej dociera to do niego. Za małolata wpuszczałem jednym uchem takie slowa a drugim wypuszczałem. Teraz prawie 35 lat, 9-letni syn, zona i jest dla kogo zyc a wyniki lipidów itp nie sa rewelacyjne wiec zaczałem sie ruszac i zdrowiej jesc. Moze na poczatek za duzo sprzetu nakupilem bo i maske [...]

Patrzac realnie moglbym dokladac co miesiac 5kg do swoich pieciu powt maks i osiagnac +60kg w siadzie w rok. Hmm... Brzmi dobrze. W takim razie zmniejsze progres w back squacie do 2,5kg co trening i zobaczymy. Wczorajsza gora: - WL sztanga 6/6/5x72,5 1/1/1/1x72,5 Nie przygniotlo czyli ok. Te jedynki na koniec to jeden rep co 30sek. Zamiast [...]

Centymetry i centymetry, ja na scenie mialem 66 -67 jakoś w udzie przy 175 cm wzrostu, teraz mam 71 i wydają się chudsze. Rozkład mięśni, poziom otłuszczenia to jest to co sprawia że nogi mogą się wydawać mniejsze lub większe. To PCA się fajnie zapowiada , ciekawe jak wyjdzie w PL finalnie, IFBB już widzę panikuje i wprowadza jakieś [...]

Dzisiaj nogi: 60x11 80x11 100x12 120x8 Dalej już ciemno przed oczami... Zrobiłem jeszcze ciągi na prostych nogach 100x20 140x15 Dalej prostowanie na czworki 2serie max Łydki na maszynie I jeszcze kilka cwiczen Po treningu coś lekka hipka a insy już dawno nie biorę. Ogólnie czuje się jakby mnie czołg przejechał ale trening zaliczony Przeziębienie [...]

trenująć w domu mozesz sobie w/w robić, z tym że brzuch na samym koncu a nogi na początku, małe partie dajesz na koniec treningu.

Przy takim wzroście to musiałbyś mieć przynajmniej 75 cm w udzie, żeby nie odstawały. Jaki trening stosujesz na nogi ?

Trochę motywacji i proszę :) ,gratulacje a były marsze po 100 minut :)Wtedy musiałem trochę podbiegać aby się zmieścić :-) Nogi mi szczupleją i twarz a tłuszcz w pasie trzyma się mocno :-( Wysłałem zgłoszenie na MPJiW w Mrozach. Pozostaje mi jeszcze opłacić wpisowe 120 zł.

Dzisiaj krótko... WOD - "Filthy Fifty " 50x Box jump, 50x Jumping pull-ups 50x Kettlebell swings, 50x Walking Lunge, 50x Knees to elbows 50x Push press, 50x Back extensions 50x Wall ball shots,l 50x Burpees 50x Double unders Nie wiem co dzisiaj się stało ale zestaw mnie pozamiatał... Do K2E jakoś szło, na push pressach czułem już odcięcie a [...]

[...] 12:57:06 Zgadza się. Zamiast stymulować mięsnie do wzrostu to je niszczysz. Ja robię mniej ćwiczeń a mam staż ponad 8 lat. Trening FBW będę robił we Wtorek i Sobote. A Nogi: -Przysiady na sztandze Plecy: -Martwy ciąg -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi leżąc na maszynie -Rozpiętki Barki: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36cm OBWÓD RAMIENIA: 40cm OBWÓD ŁYDKI: 35cm OBWÓD UDA: ~60cm OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: ~83cm OBWÓD [...]

20.09.2017 LEGS I: Martwy ciąg RAMPA 10 x 20 kg / 10 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg Słabo. Wykroki chodzone 4x 10 x 4 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg Czworogłowe zmiażdżone :D Przysiad na skrzyniach 4x 12 x 6 kg / 12 x 10 kg / 10 x 12 kg Lifty z hantlem 4x 12 x 8 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg + brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 4x Krótkie spięcia z [...]

Poczytałem, wiem coś więcej. Obecnie mój cały plan wygląda tak: A: Nogi - Martwy ciąg z hantlami 3 x 8 - 12 Plecy - Wiosłowanie hantlami stojąc 3 x 8 - 12 Klatka - Wyciskanie hantli leżąc 3 x 8 - 12 Barki - Wyciskanie hantli stojąc 3 x 8 - 12 Biceps - Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 3 x 8 - 12 Triceps - wyciskanie hantli [...]

Ale nie w takim stopniu, by je rozbudować. Poza tym nie jest estetyczna rozbudowana pupa i nogi jak patyki. Zdaje się, że to nawet niemożliwe-chyba że walniesz sobie silikon. Tak, tak wiem ale chodzi mi o coś innego :-) Chodziło mi o to, że jeżeli w czwartek będę trenowała nogi, a w piątek pośladki, to w tym treningu na pośladki też w jakimś [...]

W ndz @- nie byłam w stanie nic zrobić, pn to samo, wczoraj już było lepiej 1. RDL z hantlami 4x10 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 10x15/10x15/10x15/9x17,5 10x15/10x15/10x15/10x15 10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x12,5 2. rozpiętki 4x12 12x5/10x5/10x5/10x5/10x5 11x5/10x5/10x5/10x5/10x5 12x4/10x5/10x5/10x5/11x5 12x3/12x4/12x4/12x4 3. odwodzenie nogi w tył [...]