Nogi

Siemanko Dziś Nogi -uginanie nóg leżąc jednonóż 10x45, 15x41 -przysiady ze sztangą z tyłu 60x10, 100x4, 130x4, 167x14, 180x8 -martwy na prostych nogach 10x170, 13x150 -wyciskanie na suwnicy skośnej 10x420, 20x380, 25x355 -siady bułgarskie 20x50, 10x70 -uginanie nóg siedząc 3x muscleround 83,83,83 -przywodziciel 20x100, 10x125, 25x100 [...]

Stłuczenia mięśni są najczęściej powodem uprawiania sportów, takich jak: mma, sporty uderzane, piłka nożna, czy jeździectwo, czy kolarstwo. Uraz może również powstać w wyniku prowadzenia normalnych czynności życia codziennego jak wypadek samochodowy, rowerowy, czy upadek. Stłuczenie nie jest z reguły na tyle silne, aby doprowadzić do zerwań [...]

WIEK: 23 2. WAGA: 88 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 4-4.5g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeszcze zaden 8. TRENING: gora dol 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

Sobota 12.11.2017 Wewnętrzne zawody w boxie i wygrana ;-) Każda kolejna edycja to nowa formuła tych zawodów. Teraz wszystko odbyło się na zasadzie piłkarskiej ligi mistrzów. 38 osób zostało podzielonych na 6 grup po 4 osoby i 1 grupa z 2 osobami po przez losowanie ;-) W grupie każdy z każdym toczył pojedynek, czyli wychodziło 3 WODy na osobę. z [...]

Jak masz martwy ciąg w tym drugim dniu to dałbym tak na nogi jakąś wersję wykroków zamiast tych hack przysiadów.

Marian, ja pisałem o piątku %-) Mieliśmy 0,7 rumu na dwoje, a jak się skończył, to leciała łycha, ale nie wiem już ile. A browar był wczoraj. Ogólnie od piątku do dziś waga -0,5kg, czyli od wtorku -1,5 %-) Więc dzisiaj trzeba mocno uderzyć. I właśnie redu Marian od jutra, dziś jeszcze swawole i hulańce. Zaraz idę na nogi, potem na rower i coś [...]

Wczorajsze nogi 1.Wykroki z sztanga 55x10, 62.5x10, 57.5x13, 57.5x13, 52.5x15 2.Przysiad na hack maszynie 80x10x3, 70x12, 60x15 3a.Wyciskanie na suwnicy nogi szeroko 4x12 180kg 3b.Prostowanie nóg siedząc 4x15 4szt 4.DD na hack maszynie 70x10x3, 60x12, 50x15 5.Uginanie podudzi stojąc 4x12 4szt Znów wszędzie dolozone ale przerwy musiałem trochę [...]

11.11.17 NOGI 1. siady klasyczne - 40 x 8, 70 x 8, 90 x 8, 105 x 8, 120 x 8 2. wyciskanie na platformie - 4 x 12 ( 80-140kg) 3. prostowanie na maszynie - 45 x 20, 65 x 15, 75 x 15, 85 x 15 4. przysiad bułgarski - 10 x 14, 17.5 x 14 5a. przywodziciele - 3 x 20-15 5b. odwodziciele - 3 x 15 6. uginania siedząc - 4 x 20-12 7. wspięcia na palce na [...]

Dzień B Mc 12x40kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg 17x80kg 12x45kg 12x65kg 12x75kg 12x85kg 12x95kg 18x85kg+ 12x50kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg 10x100kg 16x90kg+ 12x58kg 12x68kg 12x78kg 12x88kg 12x98kg 12x108kg 13x90kg+ 15x60kg 12x80kg 12x90kg 12x100kg 10x110kg regres 15x60kg 12x80kg 12x90kg 12x105kg 10x115kg regres+ 15x60kg 12x70kg 12x90kg [...]

[...] 35 Plecy i biceps Podciąganie na drążku 2xmax Martwy ciąg 4x10 Wiosłowanie sztangielkami 4x10 Wiosłowanie sztanga (oburącz) 4x10 Uginanie sztangi 4x10 Sztangielki 4x10 Nogi i barki Przysiady 4x10 Wykroki 4x12 Maszyna 2x10 Wyciskanie sztangielek 3x10 wznosi sztangielek bokiem 3x10 wznosy sztangielek przodem 3 x 10 Moze byc plan? i dlaczego [...]

Wygląda na konkretne kettlowe FBW - plecy + klata + nogi :-) Masz link do filmu z tego 2 hand any how 96kg?

Plan 4 dniowy w czwartek nogi tam gdzie barki nie skasowałem

Edit ;) Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na płasko 3X 12 10 8 Wyciskanie sztangielek na płasko3X12 10 8 Wyciskanie sztanki ukos 3X12 10 8 Rozpietki2X12 10 8 WTOREK BARKI Wycisknie sztangi przed głowy 3X12 10 8 Wyciskanie sztangielek 3x12 10 8 Podciaganie sztangi wzdłuż tłowia 3x12 10 8 [...]

Które czwiczenia dać na barki Na nogi ile ćwiczeń i które wybrać

Witam. plan 5 dniowy na mase zakres 8-12 Zabardzo niewiem ile seri na daną grupę Wybrałem duże grypy osobno aby lepiej przetestować.Będą robione interwały w celu lepszego poruszania się . Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na płasko Wyciskanie sztangielek na płasko Wyciskanie sztanki ukos Rozpietki WTOREK [...]

Zastanawiam się jeszcze czy nie robić treningu nóg dwa razy w tygodniu. Nie ukrywam, że ze sprzętem jaki posiadam ciężko je dobrze przetrenować. Bazuję na wykrokach i bułgarach(nie mam żadnych stojaków żeby robić przysiady), jednak wydaje mi się, że raz w tygodniu to za mało. W dniu push i pull jestem w stanie dać mięśniom mocny wycisk, tylko te [...]

[...] w oparciu o kolano 4x12-15 Sobota Nogi Uda prostowanie nóg na maszynie w siadzie [...]

ostatecznie da się ten trening "uratować", ale nie wiem czy jest wiekszy sens... Jak Night wspomniał, plan A warto zacząć od barków i od wielostawowych ćwiczen, tych w których targasz wiecej cieżaru. prawda jest taka, że powinnaś rzeczywiście zacząć od wyciskania czyto hantli czy sztangi. to podstawowe cwiczenie, które jest niezbędne. warto od [...]

W czwartek zrobiłem strzał a wczoraj ból nogi, opuchlizna no i stan podgorączkowy. Teraz już mam pewność że to wszystko było przez towar, bo jak byłem w szpitalu to nie biłem 10 dni i tak jak widać nawet po wynikach ob wracalo do normy i czułem się ok. Teraz pytanie czego to jest wina towaru? Czy może za Długo już lecę w uda?

Od jutra +40 WW w DT. Zaraz spadam robić nogi a potem odpoczywam i czituje %-) Ps. Chciałbym w to wierzyć :-p /SFD/2017/11/11/3eb6876f33ff48ae86af174e081d5485.jpg