Nogi

Mój cel - wyszczuplić i ujedrnic cialo (głównie wyszczuplić nogi) Moje dane :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kasiaa1996 WIEK:22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:68 WZROST:175 pomiary OBWÓD RAMIENIA: 31 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 60 [...]

Nie spinaj sie bo ci żyłka pójdzie. Jest coś takiego na forum jak atlas ćwiczeń. Zniego wybierzesz ćwiczenia który jestes w stanie zrobic na swojim sprzecie. Musisz wiediec ile bedziesz razy ćwiczyć. Na poczatek najlepiej z 3 lub 4 razy w tygodniu. np/ jeden dzień klata plus bic drugi dzien bary plus nogi trzeci dzien plecy plus tricek Poczytaj [...]

Jackson nie pokazal zupelnie nic . Jestem pewien ze gdyby Rashard nie walczyl tak asekuracyjnie , walka skonczyla by sie duzo szybciej przez ciezkie ko na Rampage . Powinien przestac tyle szczekac , i wziac sie za trningi , bo przestal sie rozwijac . Mozna by pomyslec ze Jackson wychodzi z zalozenia ze nogi w klatce sa tylko po to zeby [...]

Witam ponownie. Trenuje już ponad tydzień, na razie nie narzekam. Progres zauważalny jest w staniu na rękach. Na samym początku strasznie mnie bolały barki przy końcowych sekundach, a teraz też mnie bolą ale nie tak jak wtedy. Stanie robię tak jakby bez nóg jestem oparty o szafkę i nogi są na niej wiec tak jakby utrzymuje sam tułów. Robię tak z [...]

[...] wakacyjny. Nie wyszła również zabawa z wodą, więc dół brzucha wydaje się trochę zalany. Ale było na prawdę dobrze. /SFD/Images/2015/11/7/5c301d8143c74be3b46093ecc71e6c0d.png Nogi z teraz, jestem już na 0 bilansie, więc trochę nabrałem.. zresztą jestem po dwóch sytych obiadach ;) /SFD/Images/2015/11/7/2b7599794745472282772c48f5195000.jpg Myślę, że [...]

[...] pozniej na 20 ed na koniec cyklu kreatyna i w czasie gainerek mass xxl 8.TRENING: Pon: Plecy Wt: Klata, Brzuch Sr: Barki Czw: wolne Pt:Biceps, Triceps , Przedramie So: Nogi trening czesto modyfikuje, ale aktualnie jede na takim układzie 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

właśnie nogi są razem z barkami dlaczego lipa ? powiedz mi czemu nie ma efektów :p i nie czuje większego zmęczenia, zakwasów na 2 dzien :/

Technika raczej jest dobra jestem pewnien ze mam slaby triceps a wiec taki planik ulozylem : niedziela klata triceps poniedzialek plecy biceps przedramie czwartek barki/kaptury nogi piatek triceps przedramie dalem 2 razy w tyg triceps aha i zawsze po treningu robie brzuch unoszenie prostych nog w lezeniu na triceps robilem : hantlem za glowa [...]

w ostatni dzień daj nogi, tricepsowi daj jeszcze szansę -raz w tygodniu.

Nie zamierzam wyników zawyżać, bo nie o to tutaj chodzi. No to tak: biceps lewy - 33 cm biceps prawy - 32 cm klatka - 104 cm talia - 79 cm przedramię lewe - 27 cm przedramię prawie - 27 cm biodra - 95 cm udo lewe - 55 cm udo prawe - 55cm łydka lewa - 37 cm łydka prawa - 37 cm Co do diety - nie określam konkretnej z wyliczonymi posiłkami i [...]

Mam pogłębiona lordozę lędźwiowa i przysiadów nie robię od 6 miesięcy. Obecnie tylko fronty na 30kg. Co najciekawsze nogi mam najbardziej rozbudowane z wszystkich partii ;-). Bf zawsze poniżej 14 % miałem. Obecnie około 10%, mogę podesłać fotkę do oceny ;-). Podciągam się w pełnym zakresie ruchowym. Ręce maksymalny wyprost i głowa mocno nad [...]

PON klatka triceps WT plecy biceps przedramię ŚR - CZW - PT klata barki SB nogi przedramię NDZ - Ja stosowałem swojego czasu taki planik. podziel klatkę na płasko i skos, noi oczywiście nie zapominaj, ze jeden dzień z klatea musi być lżejszy. To jakbyś rozłożył mocny trening na dwa słabsze. Brzuch dodaj wg własnego uznania. POZDRO

Może coś w tym stylu ? pn - klatka wt - plecy,triceps śr - cz - klatka pt - nogi,biceps sb - barki nd -

a może jednak... ( ) (chcem sie wykazać, więc wiecie... ) pn - klatka, biceps wt - plecy, przedramię śr - W cz - klatka, triceps pt - nogi sb - barki, przedramię nd - W (klatka i łapka wg filara53) Zmieniony przez - grrruby w dniu 2006-05-01 17:44:41

pn - klatka, biceps wt - plecy, przedramię śr - W cz - klatka, triceps pt - nogi sb - barki, przedramię nd - W (klatka i łapka wg filara53) 1) plecy zmęczone po bicepsie poprzedniego dnia 2) Triceps zmęczony po klatce

PONIEDZIAŁEK 1.klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangielkami na lawce skosnej 12/10/8/8 -rozpietki sztangielkami na ławce skosnej 10/10/10 2. triceps -prostowanie ramienia na wyciagu stojac 12/10/10 -prostowanie ramienia w opadzie tlowia 12/12/10 -pompki w podporze tylem 3x 8-12 SRODA 1. nogi -przysiady ze [...]

Super, sporo już wiem. Pojawiły się jednak następujące pytania: 1) Model mojej dziewczyny to gruszka więc normalnie kazął bym jej wejść na bieżnię po treningu no, ale z wiaodmych względów ćwiczenia obciążające dolne partie nogi itp są odradzane. potrzebuje innych pomysłów. 2)Czy taki rozkłąd zajęć jest odpowiedni(nie da rady więcej niż 4 x [...]

Boże co ludzie potrafią pleść Po pierwsze! Przed wejściem do wody należy wykonać kilkanaście powtórzeń ćwiczeń rozciągających nogi. Między innymi Przenoszenie ciężaru ciała z przysiadem na jedną (potem drugą) nogę (pamiętaj, że stopa na którą się przechylasz ma cała leżeć na podłożu). podejdź do ściany przodem (ok. 2m) i pochyl się opierając o [...]

no dobrze zrobie z barkami, ale mam jeszcze jedno pytanie czy zaczac od nog i pozniej barki czy najpierw barki. i czy jak zrobie nogi po 14 i o 20 pojde pograc z kumplami w pilke to zle ze rozbiegam te cwiczenie nog ?

Najpierw nogi potem barki. Masz 3 treningi w tygodniu + czwarty dzień mecz i jeszcze chodzisz w inne dni pograć? Dorzucisz do tego jeszcze trening siłowy to się zajedziesz. Przynajmniej takie jest moje zdanie. Może ktoś bardziej doświadczony by się wypowiedział :)