Nogi

TRENING: A - przysiad 44x12 / 44x12 / 50x12 / 50x12 - mc proste 44x12 / 44x12 / 44x12 – wiosło podchwyt 44x12 / 44x12 / 44x12 / 44x12 - wl 50x12 / 50x12 / 52x12 / 60x9 / 60x7 - rozpiętki 10kgx12 / 10kgx12 / 10kgx12 - żołnierskie 22kgx12 / 30kgx12 / 35kgx9 - francuz siedząc 24x10 / 24x8 / 24x8 - uginanie ramion - sztanga stojąc [...]

no Banan widać nogi na duży + i bary, a u Bociana klata i plecy na +, nogi nic %-)

banan nogi na duzy plus , klata tez poszla jak i plecy i biceps ale juz nie tak jak nogi :-) remik rowież na plus ale juz nie tak jak banan raczej taki pełniejszy sie zrobileś ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-04-21 11:07:55

szczerze? spaliłeś się psychicznie i teraz szukasz usprawiedliwienia w teoriach ze koleś na pewno udowodniłby że jest świrem, że żyjesz w kraju w którym bronic się nie można bo(bo sądym,bo policja) , że z palcem w dupie mogłeś go sklepać ale widziałeś ze to słabeusz i honor nie pozwolił Co "dziecka" bić i takie tam duperele. O tym się zwyczajnie [...]

staranny - robię wysokie powtórzenia na masę. _____ 21.04.2012 Nogi Rozgrzewka ogólna 1. Wysoki step ze sztangielkami 2. Nożyce ze sztangielkami 3. Wykroki z talerzami 4. Suwnica stopy wąsko 5. Żuraw 6. Suwnica stopy w rogach platformy (palce wysunięte poza platformę) 7. Przywodzenie nóg siedząc 8. Wymachy jednonóż w tył (noga ugięta) [...]

Ja bym masował jeszcze... Słabo góra wygląda, nogi też bym przyłożył bardziej. CZW: BIEGANIE PIĄTEK: NOGI, SOBOTA: BIEGANIE, NIEDZIELA: BIEGANIE. Nie bardzo to wygląda dobrze. Od jak długiego czasu biegasz?

[...] i nogi. Wznosy kolan w zwisie - tu nie miałam jak sie zmęczyć, bo po prostu mam słaby chwyt i po 10 powtórzeniach musiałam się puścić bo ręce aż piekły z bólu i jazda dalej. Nogi ciągnęłam najwyżej jak sie dało, a w moim marnym przypadku da sie tylko do klatki piersiowej, ale będe dalej próbować. Później interwały też weszły jakos lekko i chyba [...]

Kartka dla Alonso z dvpy, bo trafił w piłkę a dopiero później trafił w nogi Messi'ego. Kartka ewidentna. Nieważne że dotknął najpierw piłkę jeśli później zmasakrował Messiemu nogi. To się liczy jako brutalne zagranie - faul i żółta jak najbardziej.

Od przedwczoraj wszedl w zycie nowy trening, ktory przedstawia sie tak: 20.04 PLECY+TRICEPS: PLECY: 1) Podicąganie sztangi w opadzie 4x12 2) Podciąganie sztangeilki w opadzie 4x12 3) Ściąganie linki dolnego wyciągu 4x12 45/45/55/55kg 4) Ściąganie drazka gornego wyciagu szerokim uchwytem 4x12 45/45/55/65kg 5) Szrugsy 4x20-25 20/20/22,5/25kg [...]

Poprawiłem plan: A KLATA -wyciskanie na lawce poziomej -wyciskanie hantli na lawce skosnej Plecy -wioslowanie gryfem lamanym -szrugsy Nogi -przysiady z hantlami -wspiecia lydek Barki -wyciskanie gryfu sprzed glowy -podcioganie sztangi wzdluz tulowia Triceps -wyciskanie na wąsko -prostowanie przedramion w opadzie tułowia Biceps -wyciskanie gryfu do [...]

Kartka ewidentna. Nieważne że dotknął najpierw piłkę jeśli później zmasakrował Messiemu nogi. To się liczy jako brutalne zagranie - faul i żółta jak najbardziej. Zmasakrował nogi? 8-O W takim razie to cud, że chłopak zdołał dograć ten mecz do końca, to z pewnością dowód że jest najlepszy na świecie :-))

[...] 3 serie 12 powt Przedramiona: 1.uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 serie powt 2. uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana za plecami(podchwytem) 3 serie powt Nogi: 1. przysiady ze sztanga na barkach 3 serie powt 2. przysiady ze sztanga trzymana z przodu 3 serie powt 3. prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3 serie powt 4. [...]

KLATKA+TRICEPS KLATKA wl 8x30 10x47 10x55 10x65 10x75 wyciskanie hantli w skosie 10x15 10x18 10x21 10x23 rozpietki 10x11 10x13 10x15 TRICEPS prostowanie ramion nachwyt 8x20 10x27 10x30 10x33 francuz za glowe stojac 10x20 10x22 10x26 10x30 NOGI+BRZUCH NOGI Przysiad ze sztanga z przodu 10x30 10x50 10x65 9x72 Prostowanie nog lezac [...]

Zacznij od diety, a co do ćwiczeń. Na forum oraz innych stronach poświęconych dzieninach sportu znajdziesz ćwiczenia modelujące i wzmacniające nogi. Tak od siebie powiem, że możesz robić przysiady, jeżdzić na rowerze, biegać, albo po prostu chodzić po schodach, jak nie masz sprzętu. Nie no, to oczywiście wzmacnia nogi, ale to tak bardziej mówię w [...]

[...] głowy siedząc 10,8,8,6 powt. - unoszenie ramion prostych ze sztanga 12,10,8,8 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gorę 12,10,10,8 powt. PIĄTEK: Przedramię + Nogi + Brzuch Przedramię: - zginanie nadgarstków podchwytem 12,12,12,12 powt. - zginanie nagdarstków nadchwytem 12,10,10,8 powt. Nogi: - przysiady ze sztanga 10,10,8,6 powt. [...]

[...] jaka jest w tej chwili. I czy zastosować jeden dzień w tygodniu bez diety dla zwiększenia metabolizmu? Trening: Pon Klatka Barki Biceps + 20 min aero Wt trening Śr Plecy Nogi Biceps Cz Klatka Barki Biceps + 20 min aero Pi trening Sob Plecy Nogi Biceps Nd Mecz Waga : 70-1=69 Obwód klatki : 94-2=92 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 84-1=83 [...]

Miss jeszcze z 3,max 4 tygodnie i wchodzę na bilans zerowy, taki jest plan ale wszystko zależy od efektów@@-). 23.04.2012 Trening: -wyciskanie sztangielek na skosie2x15(6.5kg), *3xobwód: -wyciskanie sztangielek na skosiex12(11,9,9kg), -przysiad sumox12(28kg), -pompka+burpeex15, 10sekund przerwy -rozpiętki na skosiex12(6.5kg), -przysiad przy [...]

[...] , 101x6 Podciąganie szerokim chwytem 12 , 10 , 8 , 6 Wiosło hantlem jednorącz 20x12 , 25x10 , 27x8 , 30x6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie x12 , x10 , x8 , x6 Nogi: Przysiady 55x12 , 60x10 , 70x8 , 80x6 Wyprosty nóg w siadzie x12 , x10 , x8 , x6 Wspięcia na łydki 4s x max <--- to juz na chacie Trening fajny , nareszcie poczułem , [...]

[...] , 101x6 Podciąganie szerokim chwytem 12 , 10 , 8 , 6 Wiosło hantlem jednorącz 20x12 , 25x10 , 27x8 , 30x6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie x12 , x10 , x8 , x6 Nogi: Przysiady 55x12 , 60x10 , 70x8 , 80x6 Wyprosty nóg w siadzie x12 , x10 , x8 , x6 Wspięcia na łydki 4s x max <--- to juz na chacie Trening fajny , nareszcie poczułem , [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 22/DT/23.04.2012 Trening Push&Pull - dzień 1 - Push A Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, nogi - łydki, brzuch Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr [...]