Nogi

CZesc prosze o ocene mojego treningu na mase moj staz to pol roku wiek 17 lat: cwicze: pon: klata i bic sr: plecy i tric piat: barki i przedr sobota: nogi staram sie 3 razy w tygodniu robic brzuch klata: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 rozpietki na maszynie 3 serie 12 biceps: 1. Uginanie ramion ze [...]

moim zdaniem niemozliwe, do 90-95 jestes w stanie dojechac (moim zdaniem) przedstaw sprawe jasno juz teraz, klamstwo nie poplaca i ma krotkie nogi

[...] BARKÓW ”SZRUGSY”4x8 Biceps -UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGą 4x8 -UGINANIE PRZEDRAMION ze SZTANGIELKAMI 4x8 CZWARTEK Wolne PIATEK Wolne SOBOTA(Barki/Nogi) Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x8 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 -wznosy sztangietek bokiem nachwytem 4x8 [...]

Sądze że duszenie w samoobronie powinno być wykonywane do omdlenia napastnika. Żeby wiedzieć kiedy nastąpiło (omdlenie ) dobrze byłoby wykonywać je w pozycji stojącej ( narażając się na kontrataki ) bo dobrze wtedy czuć kiedy przeciwnik zwiotczeje . Sądze że na duszenia szczególniw wrażliwi są osobnicy pod wpływem alkoholu. Zwiotczenie może być [...]

Połączenie może być : 1. dzien : klatka+barki+triceps+nogi 2 dzien : plecy+biceps+łydki treningi 4x w tygodniu. chyba że wolisz więcej dni. teraz uwagi jak zrobisz takie połączenie : ćwiczenia na duże grupy 2-3 ogółem 9-11 serii. na małe 2 7-9 serii Daj 1 wielostawowe a reszta jednostawowych. Zakres powtórzeń zrób 12-15 Przerwy w ćwiczeniach : [...]

[...] -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"4x8 Biceps -UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGą 4x8 -UGINANIE PRZEDRAMION ze SZTANGIELKAMI 4x8 CZWARTEK Wolne PIATEK Wolne SOBOTA(Barki/Nogi) Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x8 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 -wznosy sztangietek bokiem nachwytem [...]

a jesli cwiczylem takim planem i po regeneracji wroce na silke to czy staczy ze zmienie w planie triceps z bicepsem ? dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 12-6 2. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x12-6 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) [...]

I.PONIEDZIALEK 1.KLATA -Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-8-6 -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 12-10-8-6 - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4 x 12 (ja bym proponowal robis skos sztanga a rozpietki hantelkami, ale jesli niemas ztkaiej mozliwosc ..) 2.TRICEPS - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 x12 PROSTOWNIE [...]

nogi i pupa tej Pani- mój ideał i cel już sobie budzik nastawiłam na aeroby poranne

Mnie ostatnio kolano boli od strzelania na nogi w zapasach.

rooch, w ktoorym zbliżasz uda to klatki (loob klatkę do ud) angażooje przede wszystkim mięsień biodrowo-lędźwiowy; z kolei mięsień prosty brzoocha odpowiedzialny jest za zbliżanie miednicy do mostka; dlatego też należy dążyć do tego, aby ćwiczenie obejmowało rooch skracający odległość między mostkiem a miednicą; w przypadku unoszenia noog w [...]

[...] 4 s. -wyciskanie francuskie- 3 s. -prostowanie w opadzie- 3 s. Dodatkowo biceps: -uginanie rąk ze sztangą- 1 s. -uginanie ze sztangliekami młotkowym- 1 s. dzień przerwy 2: Nogi: -suwnica- 6 s. -prostowanie siedząc (na 4-głowe)- 4 s. -prostowanie leżąc (na 2-głowe)- 5 s. -wznosy na maszynie (łydki)- 4 s. Barki: -wyciskanie sztangi- 5 s. [...]

I.PONIEDZIALEK 1.KLATA -Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-8-6 -WYCISKANIA NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-10-8-6 - ROZPIĘTKI 3X12 (MASZYNY I WYCIĄGI ZOSTAW NA PÓŹNIEJ) 2.TRICEPS - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 x12 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TULOWIA 4 x10 III SRODA 1.PLECY -podciaganie na drazku 12-10-8-6 [...]

[...] Biceps -UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGą 4x10 -UGINANIE PRZEDRAMION ze SZTANGIELKAMI CHWYTEM MŁOTKOWYM 4x10 CZWARTEK Wolne PIATEK Wolne SOBOTA(Barki/Nogi) Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 --wznosy sztangietek bokiem nachwytem 3x10 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 -Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

no narazie łapy to priorytet, więc dlatego tyle. mimo to zmniejszyć?? a wyciskanie podobno na stojąco mniej męczy kręgosłup, bo odciążają trochę nogi. więc jak??

radarynka,a co to jest strzelanie na nogi?

a po co mu nogi ćwiczyć , co tam ze jak podrośnie to bedzie miał takie chude patyki

Witam ! zauwazylem ze ostatnio biceps ma zdecydowany zastoj ... 37 i dalej nie chce isc... wiem ze to mniej wiecej normalne ze po jakims okresie wchodzi taka blokada no ale moze jakas zmiana cwiczen pomoze chociaz troche ? ... Wiec tak wczesniej cwiczylem bic z klatka teraz zmienilem tric z klatka a bic z plecami ogolnie poczulem ze lepiej jest [...]

Jak już wstępnie ćwiczył, to daj mu zwykły split (dzielony) na 3 dni w tygodniu np. Poniedziałek - kaltka+triceps Środa - plecy+biceps Piątek - nogi+barki Np. na duże grupy mieśniowe 12 serii, na małe 9.

ja bym zmienił na inny, z każdą partię raz w tygodniu i z klasycznym rozkładem czyli klata+tric plecy+ bic nogi +barki jeśli ćwiczysz regularnie, widziałem wczoraj, plan Don Garcia, popatrz na niego całkiem ładnie się prezentuje