Nogi

"a) Nogi - Przysiady ze sztanga na plerach (na przemian z MC) 2 - na laweczce podnszenie takeigo czegos co jest na jej koncu 2 - Wspięcia na palce w staniu z obciazeniem 2 " -- w momencie jak będziesz ćwiczył na treningu przysiad to na czworogłowe będziesz mieć 4 serie, nie za dużo? "b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Nie. Na nogi różne formy przysiadów, na plecy różne formy podciągania.

Jak jednostanowiskowy to może to wyglądać mniej więcej tak: Nogi- Prostowanie nóg na prasie

Mam dokładnie taki sama, nóg nie zrobię,bo jestem za wysoki i za gruby w udach. Wszytko skrzypi i można się uszkodzić ocierając o metal. Nogi raczej robię na swoim grubym dupsku. Myśle,ze i tak dużo dostają po piz****

Po prostu tylko nie nogę wykonywać ćwiczeń na nogi

ja bym radzil: nami ashi, uchi ude uke, gedan barai, ew. zejscie w bok, przechwyt nogi. zreszta mozliwosci jest tyle ilu jest walczacych... --------------------------- idź wyprostowany wśród tych, co na kolanach

Mam tylko kilka pytań czy kolejnosc cwiczen jest dobra? Czy jakies cwiczenie lepiej by bylo zamienic? I w ilu powtorzeniach wykonywac dane cwiczenie? Przerwy miedzy cwiczeniami i seriami uwzglednic czy starac sie na jednym tchu wykonywac wszystko?:) kolejnosc nogi,klata,plecy,bary,bice,trice. ilosc powtorzen 12-10 przerwy miedzy seriami 120s nie [...]

[...] CIĄG”: Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU Czw.Bieg Piątek: Nogi 7.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) UGINANIE NÓG W LEŻENIU: ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG Rozpychanie kolan w [...]

Witam zacznijmy od tego ,że nikt ci ułoży planu samego ewentualnie możemy ci poprawić na necie jest pełno tego treningi itp pierw ułóż trening i każda partie trzeba ćwiczyć co z tego ,że grasz w piłkę lub jeździsz rowerem nogi i tak trzeba trenować i tak bez diety nie będzie efektów

[...] drążek, sprężyny Dieta : Zbilansowane b/t/w Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko Ostatnio przerabiany plan: Normalny pon klata + tric, śr plecy + Bic pt. Nogi + bary Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Brak danych Wypełniona a teraz czekam na rady : )

Bazując na Lafayu poleciłbym po 6 serii bez dodatkowych obciążeń po 5 powtórzeń na początek (dobra, dla pompek dajmy z 8; na nogi pistolety zamiast zwykłych przysiadów) + co treningowy progres liczby powtórzeń najlepiej w każdej serii. A najchętniej całą knigę wspomnianego autora, dużo miejsca w bagażu nie zajmie a przyda się z pewnością. Tylko [...]

siemka, radzę Ci najpuier DOBRZE wyleczyć noge. jeśli chodzi o staw skokowy to są to o tyle paskudne kontuzje że bardzo lubią się odnawiac. wystarczy że krzywo staniesz (miałem to..) i znowu trach! nie obciążaj nogi, smaruj, śpij z uniesioną nieco do góry..a potem zorganisuj sobie jakiś lepsiejszy sciągacz bo będziesz musiał w nim trenowac już [...]

To musiałeś ich nieźle w****ić. :D A jak to kolega, to połam mu nogi i powiedz, że to za Twoją żuchwę. :D

Na początku to nie mogłem nic zjeść tak bolało ale przeszłona szczęście. No to potreningu nuk ta fotadobre nogi to podstawa Ps.Dojedź frajerów

[...] stojąc 3x12-10 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania [...]

A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy przysiad ze sztangą 4s uginanie nóg leząc i prostowanie [...]

Ja bym ci poradził tak : Trening 3 razy w tygodniu np. poniedziałek,środa,piątek Poniedziałek(klata,biceps) środa(plecy,barki) piątek(Nogi,Triceps) Ćwiczenia sam sobie poszukaj ... jak chcesz na siłe i mase to cwicz progresem czyli np wyciskanie sztangi płasko 4serie 12-10-8-6(powt) za każdym razem gdy zmniejszasz liczbę powtórzeń dodajesz [...]

[...] sztangą lub hantlami 12/10/8/8 Triceps: -Wyciskanie francuskie 12/8/6 -Wyciskanie na ławce prostej chwytem wąskim 10/10/8 -Uginanie ramienia za sobą z hantelką 10/10/8 Środa Nogi: -Przysiady ze sztangą 10/10/8/6 -Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/10/6 Plecy: -Martwy ciąg 10/10/8/6 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 10/10/8/6 -Wiosłowanie [...]

[...] -Martwy ciąg 10/10/8/6 Triceps: -Wyciskanie francuskie 12/8/6 -Wyciskanie na ławce prostej chwytem wąskim 10/10/8 wywal -Prostowanie ramienia 10/10/8 Piątek: Nogi: -Przysiady ze sztangą 10/10/8/6 -Wykroki -Prostowanie nog siedzac 10/10/8/6 -Uginanie nog lezac Łydki: -Wspięcia na palce ze sztangą w rękach 12/12/10/8 [...]

[...] 12/8/6 -Wyciskanie na ławce prostej chwytem wąskim 10/10/8 daj jako pierwsze ćw i pamiętaj, żeby łokcie prowadzić wzdłóz tułowia. -Prostowanie ramienia 10/10/8 Piątek: Nogi: -Przysiady ze sztangą 10/10/8/6 -Wykroki 4s -Prostowanie nog siedzac 10/10/8/6 wywal -Uginanie nog lezac 4s Łydki: powtorzenia do maxa. -Wspięcia na palce ze sztangą [...]