Nogi

Nie jestem znawcą ale wtrącę coś od siebie. Ogólnie plan mi sie podoba i nie muszę zgadywać na co jest ten plan. Zamiast wyciskania sztangi wąsko zrobilbym rozpiętki piszesz że nie bardzo to butterfly. Jak chcesz porzadnie zrobić nogi to na początek daj wyciskanie suwnicy nogami do góry. Sam tak robie i zapewniam, że jest to świetna [...]

Poniedziałek 1. Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3x9 2. Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x9 3. Leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 - 45 stopni) - rozpiętki ze sztangielkami 4x9 4. Pompki na poręczach 3x9 5. Leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielkami [...]

[...] w lezeniu 4x 12<10<8<8 3.pompki odwrotne Piątek 1.wyciskanie sztangi z przed klatki 3x12<10<8<8 2.wysiskanie zza karku 3X10 3wznosy bokiem stojac 3X10 4.wznosy w opadzie tułowia 3x10 Nogi 1.przysiady ze sztanga 3X10 2.prostowanie nog 3.wyciskanie odwrotne na amsyznie 4.wspiecia na palcach nie wiemc zy jest dobry ale prosze o ewentualne zmiany

[...] superseria: prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x 14,10,8 uginanie sztangielką o kolano 3x 10,8,6 - Pompki tricepsowe do upadku mięśniowego 1x - "21" SOBOTA: 1. Nogi: - przysiady 4x 12,10,8,8 - hack przysiady 4x 12,10,8,8 - przysiady wykroczne 3x 12,10,10 - martwy ciąg na prostych nogach 4x 12,10,8,8 - "dzień dobry" 3x 12 - [...]

no nie wiem ,nie daje rady na treningu ,dieta zmieniona po wzgledem podazy białka ,maksy ustalone prawidłowo,moj plan jest nastepujacy : nogi przysiady ze sztangą zamiennie z MC 2 serie prostowanie nog na maszynie 1 zgięcia nóg na maszynie 1 wspiecia na palce na maszynie 1 klata wyciskanie na plaskiej 2 wyciskanie [...]

[...] sprzed głowy 4x Wyciskanie sztangi zza głowy 4x Przedramnie: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2x Czwartek: Triceps i Nogi Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 6x Piątek: Grzbiet [...]

bpl-g moze na poczatku trzeba sie zastanowic nad rozkladem dni ...w caigu 5 dni mialbys 4 ciezkie treningi, nie mozesz tego rozlozyc np. wt-sr // sob-nie a teraz druga sprawa...nie rozumiem po co chcesz siłowo trenowac takie partie biceps , łydki czy...przedramiona (tutaj to już w ogóle przegiecie) rozumiem klata, plecy, nogi, w dalszej [...]

[...] i hantle. I teraz mam pytanie czy tylko z tym bez laweczki, da rade porzadnie trenowac klatke? Barki wiadomo mozna robic sztangielkami i sztangą nadal, na wiele sposob. Nogi, bicepsy tricesy rowniez. Plecy takze, ale co z tą klatką? Planuje zrobic teraz cykl na kjreatynie, ale czy uwazacie ze samymi pompkami zrobie porządną klate? Nie mam [...]

[...] 2.wysiskanie zza karku 3X10po co znowu to ?? przeciez sprzed głowy to to samo ?? dodaj lepiej 1 seryjke do 1 ćwiczenia 3wznosy bokiem stojac 3X10 4.wznosy w opadzie tułowia 3x10 Nogi 1.przysiady ze sztanga 3X10 2.prostowanie nog 3x10 3.wyciskanie odwrotne na amsyznie 4.wspiecia na palcach nie ma nic na dwugłowe popraw to i daj jeszcze raz

Kreatynka powinna wzmocnic twoje nogi i treningi beda przyjemniejsze:) Do tego ZMA na szybsz regeneracje miesni, ewentualnie tauryna ale to juz wg mnie opcjonalnie:) Takie moje zdanie. Pozdr. Zmieniony przez - Mortin w dniu 2005-09-10 10:58:36

mi zimny prysznic na nogi pomaga :--)) nie czuje nic po tym cieplego nie daje :P

Ile serii po ile powtórzeń należy wykonywać przysiady z hanklami w dłoniach aby był to trening na masę nóg ??? Zazwyczaj robię 5 serii po 10-12 powtórzeń lecz nie wiem czy to dobrze Ćwiczenia na łydki unosząc się na palcach i opadając wykonuję też 5 serii po 45-50 razy i też nie wiem czy to dobry trening na masę . Wyczytałem że ilość unoszeń na [...]

Cwicz wg rozpiski klatka(3-4cw)+triceps(2cw) plecy(3-4cw)+biceps(2cw)+przedramie(1-2cw) barki(3cw-po 1 na kazdy akton)+kaptury(1cw)+nogi (4cw) do tego brzuch cwiczenia dobierasz wg www.kulturystyka.pl/atlas trenig opieraj na cwiczeniach zlozonych+1 izolowane powtorzenia bardzo ogolnie 12-8, w izolowanych 4x10

jesli chce wino i propa. to ja radze wino w tabsach i propa e2d. w innym przypadku sito z dupy. ja teraz ciagne hueja na zmianke z zambonem i wiem co to znaczy a mam troche doswiadczenia. dupka nogi dupka nogi itd itd. codziennie szot jest to uciazliwe, jakby jeszcze dalo sie zmieszac w jednym a tu lipa. wino: la pharma a prop hubei lub farmak [...]

[...] nogi Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x Wyciskanie sztangi zza głowy 4x Grzbiet PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE): 4x PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 6x a gdzie cwiczenia na lydki ???? piatek: Triceps + przedramie Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x [...]

jkabys łokcie dał troche niżej to byś na duzo wiekszego wyglądał a tak to przeciętnie... mam nadzieje że nogi ćwiczysz

[...] ? Triceps 1.wyciskanie francuskie w siadzie 4x10 2wyciskanie w lezeniu 4x 12<10<8<8 3.pompki odwrotne Piątek 1.wyciskanie sztangi z przed klatki 3x12<10<8<8 2wznosy bokiem stojac 3X10 3.wznosy w opadzie tułowia 3x10 Nogi 1.przysiady ze sztanga 3X10 2.prostowanie nog 3.uginanie nog w lezeniu 4.wspiecia na palcach

to jak waszym zdaniem bedzie lepiej ?? plecy+bania i nogi+bania+przedramie czy plecy+bania+przedramie i nogi+bania ??:>

Mam i sie niezgadzam przeczytaj troche o Roberto Carlosie sporo trenuje na siłowni umacnia tam obydwie nogi,a na treningu stara sie grać obiema nogami

Ja zamiast czytac o Roberto Carlosie wole ogladac mecze z Jego udzialem Nie watpie, ze prawa noge ma tak mocna, jak lewa, ale z pewnoscia w meczach jej, az tak nie uzywa stad ta ocena, jezeli wiecej uzywalby prawej nogi to dalbym Mu z pewnoscia 8 za gre slabsza noga, ale prawie wszystkie Jego zagrania sa wykonywane lepsza noga Spojrz na [...]