Nogi

Oczywiście na nogi oddzielny dzień chyba ze ma się do dyspozycji tylko 3 dni w tygodniu tak jak ja np wiec nogi robię po barkach i jakoś specjalnego dyskomfortu z tego powodu nie czuje

Zacznij od przeczytania regulaminu dzialu. http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html Potem przeczytaj to - na pewno pomoze Ci w ulozeniu wlasciwego treningu na nogi. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434-s11.html zamiast wysmiewac pomoglbys ulozyc pozadny plan Przeczytaj jeszcze raz moja poprzednia wypowiedz. W duzym [...]

Rzoloz to na 3 dni bys nie musial trenowac calych nog(3 partie) z barkami. Niewiem-moze klata/najszerszy/tyl barka nogi lapy/czesc barkow Lub klata/czesc barkow/triceps nogi plecy/tyl barka/biceps Poczekaj na Apokalipse-napewno cos sensownego ci uloży.

Oto plan, prosze oocene i poprawe ;)) A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Sciaganie wyciagu gornego do klatki 3s Barki: Wyciskanie zza karku 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s + cwiczenia na brzuch B Nogi: Marwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie [...]

Bo na karete rozwija się głównie nogi, klete i triceps, a na basenie nogi i plecy, biceps jest mało zaangażowany w obu sportach.

[...] głowy 3s Triceps - pompki w podporze tyłem 3s Plecy - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie 3s Biceps - uginanie łamanej 3s Kaptury - szrugsy 2s Przedramie - nachwyt 2s Wtorek Nogi -Przysiady ze sztangą 3s -Unoszenie w siadzie 3s łydki -Wspięcia 4s Czwartek Klata -Rozpietki 3s Barki - unoszenie w opadzie 3s Triceps -prostowanie na wyciągu 3s [...]

Generalnie ok. Niewielkie zmiany usprawniajace, momentami przeladowany, gdzieniegdzie brak niektorych cwiczen. Na nogi dalbym odzielny dzien bo to spora grupa miecha jak wiesz. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 12 10 10 8 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12 10 10 8 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 12 10 [...]

[...] 12/10/8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 Triceps: - Francuskie wyciskanie hantelka w siadzie 12/10/8 - Pompki w podporze tyłem - 12/10/8 Piątek: Plecy+Nogi Plecy: - Martwy ciag 12/10/8 - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12/10/8 - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEj 12/10/8 Nogi: - Przysiady ze sztanga 12/10/8 - [...]

tak wygląda mój plan na nogi- więc żuraw jest: 1. Przysiad ze sztangą 5x 8,8,8,6,6 2. Wykroki z hantlami 4x 10,10,8,8 3. Żurawie 5x 10,10,10,8,8 4. Uginanie lezac z hantla 4x12,12,10,10 5. Wspięcia łydek stojąc 4x max 6. Wspięcia łydek siedząc 4x max cwicze nogi w osobny dzien raz w tygodniu dlatego taka intensywnosc (daje rade probowalem) to [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dragonate PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: opisane w poprzednim poście ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 33 (wyskakująca, wyrzeźiona kuleczka) OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD [...]

[...] górny) w siadzie szeroko 5x 10-12p Wiosłowanie na ławce 5x 10-12p Szrugsy 4x 12-15p Sztangiełki stojąc 4x 12-15p Sztanga łamana na modlitewniku 4x 12-15p Piątek (Barki+Nogi) Wyciskanie sztangielek 14-12-12-10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 14-12-12-10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 14-12-12-10 NOGI Przysiady ze sztangą [...]

dokładnie tak hubercie. pisałem też, że miałem zerwanie acl. a nogi będe tyrał, ale tak tylko, żeby były. przykro mi, że nie podzielam waszego entuzjazmu co do tej części ciała, ale niereformowalny to za duże słowo. sporo jeździłem rowerem jak była pogoda i może dlatego podświadomie odpuszczałem sobie nogi.

[...] - DIETA! sr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie /4 SERIE 4) buszki 200x /WYWAL cz Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie /5 SERII 2) przysiady wykroczne 3 serie /5 SERII 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie /DAJ ZURAWIA A CIAG KLASYCZNY BEDZIE W PLECACH [...]

Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Klatka piersiowa + Biceps Nogi + barki Plecy + triceps Który bedzie lepszy ?

[...] sztangi (skos +) 4S 2. Wyciskanie sztangi (skos - ) 2S 3. Rozpietki (skos +) 4S . Biceps 1. Uginanie ze sztanga 4S 2. Uginanie sztangielki 4S 3. Modlitewnik Wtorek - Nogi / Lydki . Nogi 1. Przysiady ze sztanga 5S 2. Sownica 3. Hack maszyna 4S 4. Prostowanie w siedzie 4S 5. Uginanie w lezeniu 4S . Lydki 1. Wspięcia stojac 4S 20-25 POWT [...]

[...] - ) 3. Rozpietki (skos +) 4. Pompki na taborecie/lawce (na gore klaty +) 3sety zbędne . Biceps 1. Uginanie ze sztanga 2. Uginanie sztangielki 3. Modlitewnik 2s Wtorek - Nogi / Lydki . Nogi 1. Przysiady ze sztanga 2. Sownica 3. Hack maszyna 4. Prostowanie w siedzie 5. Uginanie w lezeniu . Lydki 1. Wspięcia stojac 2. Wspięcia na Hack maszynie [...]

Trening 5 dni pod rząd będzie zbyt ciężki-nie przy tym stażu. Na upartego by można-ale jeden dzien przerwy w twoim wypadku bylby konieczny.Szybko nadpalisz cun-i zaczniesz cofac sie w progresie. Mozna rozlozyc to dobrze na 4 dni-choc chciales zapewne trenowac kazda partie osobno. Zeby lapy byly na osobnym treningu: klata/najszerszy/ nogi/dół [...]

Jezeli chcesz splita to 3-dniowy bedzie nieefektywny. Nogi sa za duza partia by laczyc je z barkami. Jezeli przeznaczysz 4 dni na silke rezultat bedzie lepszy. Np tak: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Masz arta:) http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html

hilde, jeśli niemam możliwości robienia tego ćw. (uginanie nóg z hantlą) czym zastąpić mając taki plan na nogi: 1. Przysiad ze sztangą 5x 8,8,8,6,6 2. Wykroki z hantlami 4x 10,10,8,8 3. Żurawie 5x 10,10,10,8,8 4. Uginanie lezac z hantla 4x12,12,10,10 5. Wspięcia łydek stojąc 4x max 6. Wspięcia łydek siedząc 4x max ?? zalezy mi zeby nie zmiejszyć [...]

Dzięki za pomoc Zapomniałem dodać plan układam wg. schematu A1: Klatka Barki Triceps B1: Nogi Plecy Biceps A2: Klatka Barki Ticeps B2: Nogi Plecy biceps Zmieniony przez - wladimirov w dniu 2010-10-03 11:13:24