Nogi

Uwage zwroć na pozowanie, nogi i długość bicepsa.SOG _______E=mc2 Rulezz______ =Moderator w dziale Trening=

no ja tez mysle ze powinienes zwiekszyc troche nogi (ale to brzmi ) no i te przedramiona - za waskie jak na faceta Co jest?

Poń -klatka na ławce ukośnej w górę 6serji po 10 powtórzeń, -rozciągniecie klatki piersiowej hantlami leżąc, -najszerszy grzbietu na wyciągu (szeroko)6 serii po 10, -wiosłowanie sztangą(wąsko)6 serii po 10, -kaptur, -biceps gryfem(uginanie ramion stojąc) 3 serie po 6-8 -biceps hantlami (ćwiczenie wykonuje opierając o kolano)3serje po 8 młotkowo i [...]

A i co myślisz o zatejpowaniu tej nogi ?

no co jak co ale gVirus_FA wymiata :D te fotki. W opisie napisał że to jest trening "na sucho" no ciekawe ten koleś chyba ćwiczył 3 lata :) poza tym w książce są błędy ort. i styl. ogólnie ciężko się ją czyta bo chwilami zadania są tak pogmatwane że wychodzi ci ćwiczenie na klatę zamiast na nogi :D

26.12.2013r (Cz) Bieg: Bs40min + 8 przebieżek + Bs20min Po biegu zamiast rozciągania, zrobiłem kąpiel w zimnej wodzie (tylko nogi) i po tym leżenie z nogami w górze. Samopoczucie dzisiaj bardzo dobre i już mnie nosi na trening. Jutro planuje zrobić basen..

05.01.2014r (Nd) Bieg: Bd 1:52 (około 18,5km) + 5 przebieżek, zakończone 10 minutowym rozciąganiem. Przbieżki po wybieganiu świetnie się sprawdziły w moim wypadku. Po biegu zimna kąpiel (tylko nogi) i leżenie z nogami w górze. Podsumowanie tyg.: Łączny dystans 56,5km, w tym jeden wyścig, siła biegowa i wybieganie.

12.01.2014r (Nd) Bieg: BD 110min (18km) Pogoda dzisiaj w ogóle nie sprzyjała, wiatr, deszcz, deszcz ze śniegiem i tak na zmianę. Pod koniec biegu nogi były już ciężkie.

zerknij tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp podciągając się na drążku rozwijasz mięsień najszerszy grzbietu i inne, czyli wizualnie robisz sylwetkę na kształt V, poszerzasz się na boki martwy ciąg skupia się na prostownikach grzbietu, czyli wzmacniasz się, swoją stabilizację, kręgosłup, przy okazji w pewnym stopniu dostają fajnie nogi [...]

no wlasnie ta 2 opcja to tak by chyba wygladała najlepiej, a np. antka wmieszac gdzies w to jeszcze to chyba sensu nie ma co ? tak zeby mialo to rece i nogi

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Kowalito PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:20 WZROST:185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:8 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 cm OBWÓD BICEPSU: 35 cm OBWÓD ŁYDKI: 36cm OBWÓD UDA: 54.5 cm OBWÓD BIODER: 85 cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] b. mało jako takiej. Trenowałem sprint, wioślarstwo, mma, ale nigdy na poważnie nie podchodziłem do siłowni. Obecni tu ludzie wiele mnie nauczyli i na wiele uczulili. Nogi, dieta itd. Ale wiele, to nie chwalenie, zrobiłem też sam. Te kilka tysięcy artykułów w moim profilu uznanych za przeczytane nie zostały tylko ,,zobaczone". Wiele [...]

Skąd wiesz czy on chce jezdzic na goralu po terenie ? Pewnie ma opony 1" i jezdzi tylko po szosie . Co do pozycji na zdjeciach to moze troche jest to za duzo do tyłu chociaz nie wiem jakie masz dlugie nogi/rece .

Tak naprawdę treningi rekraacyjne nie maja prawa powodować żadnych urazów - oczywiście mam na myśli 1.5h 3x w tygodniu prowadzone przez trenera. W rzeczywistości jedyne co się może zdarzyć, to kontuzja spowodowana jakimś uderzeniem, czy kopnięciem. Poprostu trenowanie rekraacyjne (czyli 95% treningów czegokolwiek w Polsce) to nie "uprawianie [...]

poniedzialek: pompki 5 serii wasko i 5 serii zwyklych po 20-30 powt. wtorek: biceps 5 serii po 10 powt sztangielkami triceps wyciskanie francuskie 5 serii po 10. sroda: nogi,grzbiet itd co wybiore oprocz klatki bicepsa i tricepsa bo 1 w tygodniu ide na wf na silownie. czwartek: pompki i od nowa.

I to cały trening? Jeśli tak to gdzie nogi i plecy? Ogólnie beznadzieja. Przeładowany

poniedzilek- nogi, kaptury -ok wtorek- klata biceps -ok sroda- wolna - ok wczartek- barki triceps piatek- plecy sobota -tak jak we wtorek- czasami partią które odstają trzeba pozwolić odpocząc i ruszyć na pełnej kurvie w jeden dzien sądze, tym bardziej że bić mała partia stosunkowo niedziela wolna pon-n,k wt-klata ś-wolna cz-plecy,przedramie [...]

pon nogi wt klata śr off czw plecy kaptury pt barki sob łapy nd off

pon- barki i triceps (po 6-8 powt duzy ciezar) wt- nogi śr- klata i bic ( bic po 15 powt w serii) czw- plecy i tric( po 15 powt w serii) niedziela- klata i plecy ( inne cw na klatke niz w srode, na plecy 3 cw, drazek, mc i wioslo) tak w skrocie, masa i sila idzie jak s****ysyn, tylko trzeba za******lac i miec dobra diete ;)

pon barki 1.wyciskanie hantli na siedzaco 3X10powt 2. wyciskanie sztangi za głową 3X10 / albo unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3X12 4. unoszenie sztangielek bokiem w góre 5. szrugsy 3X15 na poczatku mozesz robic cw 1 albo 2 triceps hardkorowo 1.pompki na poręczach 3X15, jak nie dasz rady to [...]