Nogi

to zależy ja np. ćwicze na początku bary(można powiedzieć że wrzucam je na priorytet bo mam słabiej rozwinięte od nóg), potem nogi

Przed biegiem rozgrzewka: najprosciej po prostu idz, maszeruj przez 3-5 minut, po czym mozesz lekko ponaciagac miesnie i ruszyc do biegu. Po biegu schlodzenie: odwrotnie niz rozgrzewka, ponaciagaj nogi, i 3min marszu. Nie rozumiem biegania w grubym ubraniu - tak zbijasz mase odwadnianiajac sie a nie poprzed odtluszczenie. Chcesz sobie krzywde [...]

BULMASTIF widze ze znasz sie na rzeczy dlatego takich ziomow lubie i tez widzie ze masz nogi dobre genetycznie tak jak ja(w szczytowej formie mialem 72 cm, a lydke 50) Dobra wiec jezeli chodzi o siano nie bierz pod uwage na same suplementy gdzies chce wydac z 1200 zl ale wiesz mam znajomych w sklepach i dostep do cen hurtowych wiec jak wydam z [...]

[...] (10) Czworoboczny 1. Unoszenie barkow ze sztangielkami stojac 3s (15) Biceps 1. Uginanie ze sztanga lamana stojac 4s (12,10,8,8) 2. Uginanie na wyciągu 4s (12) Piatek:Nogi, Barki, Uda 1. Przysiad 5/6s (10,8,6,6,4,/2-3) 2. Wyprosty nog na maszynie 3s (12) 3. Ugiananie nog na maszynie 3s (12) Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s [...]

nie po prostu po serii na plecy podchodze od razu na sierie cwiczenia na nogi. mam ok 30 min. na silke

Witam ponownie. Dzisiaj na silowni dali mnie i kumplowi jakis plan do przepisania. Podobno jest to taki ogolny plan wedlug ktorego cwicza inni i sie dobrze rozwijaja. Jednak przepisalem go z zeszytu jakiegos klienta, tj plan napisany jakby dla niego i nie wiem w koncu czy jest on uniwersalny czy jednak pod ta osobe konkretnie. Przede wszystkim [...]

według mnie plan jest ok,w 3 punkcie sa cwiczenia na nogi i plecy. cwicz takim treningiem jest dobry

ale sie zawiesiłem dramat,pomyłka mała zamień triceps na biceps aby wyszło tak poniedziałek klata+triceps sroda barki+biceps piatek nogi+plecy

WSTĘP---------------------------------- Mam taki problem, pewnie nie ja pierwszy i nie ostatni. Chodzi o to że od jakiegoś czasu nie mam przyrostów. Może jakieś tam są, ale na łapie na przykład nie ma. Mam 38cm w łapie i ćwicze już jakieś 3 lata. Moja budowa ciała jest troche skłonna do tycia, ale jakoś sobie z tym radze, waże 86kg. Pisze to [...]

Witam! Cwicze systematycznie od ponad pol roku 3/4 dni w tygodniu. Troche cyferek o mnie: 22 lata, 83kg i 182cm. Od jakiegos czasu bardzo slabo odczuwam przyrost sily. Dodam ze nie stosuje jak na razie suplementow i odzywek. Moj plan treningowy wyglada tak: Poniedzialek: klatka: wyciskanie lezac na plasko wyciskanie na gornym skosie (wyciskanie [...]

Temat stary jak swiat ale jak zwykle wzbudza duze zainteresowanie i to czyje Ja polcecam sprobowac roznych polaczen, sam niedawno cwiczylem klatke z barkami, plecy i nogi osobno, bic+tric razem na osobnym treningu. Cwiczylem klatke+tric, plecy+ bic, i na odwrot. Cwiczylem tez klatke z plecami, barki z tricepsem, nogi z bicepsem (o dziwo swietnie [...]

hmm więc niech bedzie tak BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" (zostawiam ten modlitewnik bo przy dwuch ćwiczeniach czuje że jeszcze mam dużo siły i moge bardziej zmęczyć [...]

WTOREK - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na [...]

Witam Potrzebuje waszej pomocy, wczoraj podczas bujki jakoś niefartownie zwichnołem sobie kostke.Byłem na pogotowiu i zmnie zlali, zrobili zdjecie powidzieli ze nie jest złamane i dali ulotke maści.Narazie robie sobie okłady z octu na noge, ponoć pomaga.Co stosowac bym jak najszybciej stanął na nogi ?

A ja wierze ze w lapie ma 36 bo ma 173 wzrostu, jakby sie troche napial to bym ocenil a tak tylko klate pokazuje. Pokarz plecy, nogi i przedewszystkim napnij sie troche.

WTOREK - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na [...]

A: klata tric barki(przód bok)kaptury brzuch B: plecy nogi bic barki(tył)

I: klatka, plecy, biceps, triceps II: nogi, łydki, barki, brzuch Po 2 cwiczenia na każdą grupę w 3 seriach po 12-15 powt w kazdej, no nogi nie mniej niz 15 OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY PO WYKONANIU ZAŁOŻONEJ LICZBY POWTÓRZEN POZOSTAWAŁ ZAPAS 2-3 POWTÓRZEŃ, KTÓRYCH NIE WYKONUJEMY. (!!) ===================== TRENING AEROBOWY: Razem 4-5 sesji [...]

[...] hantli w opadzie 3x 10 10 10 (stały cieżar) albo 3x 12 10 8 (zmienny ciężar) 4 podciąganie sztangi do brody 3x albo unoszenie sztangi oburącz przodem w góre 3x Nogi: 1 przysiady ze sztangą 4x 12 10 8 6 2 wykroki ze sztangą 3x 12 10 8 3 dzieńdobry 3x 12 10 8 ( leciutkie obciążenia jak dla ciebie ) lub uginanie nóg na [...]

[...] serie- 10-12 powtórzeń 3..leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie- 10-12 powtórzeń(lub bez ławki w opadzie tułowia) Nogi 1.wyprosty nóg w kolanach na maszynie-4 serie po 10-12 powtórzeń 2.przysiady ze sztangą na barkach-4 serie po 10-12 powtórzeń 3.Uginanie nóg na maszynie -4 serie po [...]