Nogi

Zauwazcie ze Ci co przewaznie krzycza ass to the gras nie maja dobrych nog. @Wojtek inna liga jego nie licze %-) Nie ma tez co ukrywac ze duzo zalezy od mobilnosci stawu biodrowego kolan a nawet stawu skokowego. Tez sie staram siadac min. Do kata prostego ale pracujac troche wiecej nad mobilnoscia schodzilem troche glebiej i bez bolu wiec kolejny [...]

u mnie bylo tak, ze nogi miale najlepsze, kiedy nie robilem ass to grass ale tez jak robilem +/- do 90stopni mialem najwieksze problemy z kolanami, ktore ciagna sie od lat po dzis dzien...

Oj żadna reguła z tym atg. Właśnie Wojtek, Wolski, choćby Krzychu- każdy robi dużym ciężarem bardzo głęboko, i nogi mają kozackie. Za to na pewno ograniczanie głębokości zdrowe dla kolan nie jest.

Nogi- nacisk na czwórki 1.Bułgary 4x 20 15 15 15 2. Sq R 10+ back off 3. Fronty 5x10 4.wykroki 4x12 5.Wyprosty 5x25 20 15 15 15 6.Uginanie leżąc 5x12-15 35min cardio na czczo Rano ostatnio jakoś cięzej się wstaje xD Masa to znów troche taki miś niedźwiadek %-) Ale jak już zaskoczyłem to cardio poszło sprawnie potem sniadanie kawka, 30min [...]

[...] mysle ze i 150kg dało by radę no ale to za tydzien się poprawię bo już kolejną serią nie chciałem się dojezdzać. a jak wróce na fitness to wracam do swoich hacksiadów Nogi- nacisk na czwórki 1. Bułgary 4x 20 15 15 15 2.fronty R10+ back off 3. sq wolna faza 4x10-12 4. Wykroki 4x12 5.Wyprosty 5x25 20 15 15 15+restpasue 6.Uginanie leżąc [...]

Kolacja :d pull to doładowanie i przyda się na jutrzejsze nogi :d Ostatnio shusi dosyć sławne to może jakieś magiczne przyrosty będą ;> /SFD/2020/6/13/4164fd6caf5d4d2d9898098d4e9ad5c3.jpg

No pisałem nie raz że nogi mocno opuchnięte i mam nadzieję że jak Cardio będzie zluzowane to sperscja się od razu poprawi

Dokładnie każdy prep/redu zwał jak zwał jest inny Tak samo minicut weldug mnie jednemu styka 2-4tyg i może masować dalej a u drugiego to trzeba nieco dłużej ciaganac prawie jak redu U mnie to redu też inaczej teraz wygląda bo w sumie szybko chce to zrobić (ogranicza czas) a co z tego wyjdzie to zobaczę może będę żałował może nie, zawsze to jakieś [...]

Nogi w prążkach <3 Super się prezentują :D

[...] wąski wyciąg neutral -ściganie z góry raczek -odwrotne buterfly -uginanie sztanga -uginanie w bramie stojąc Cardio na czczo i po treningu Micha dziś jeszcze lekko w dół ;p Nogi mocno opuchnięte od Cardio E ciężko było dociąć, dodatwkwo po piątku dziś Kumulacja domsow i 1.7kg więcej na wadze :d Ale to taki standard po nogach przez Stany zapalne [...]

[...] siłowo utrzymane l, dosyć fajne czucie i nabcie na treningu bo poza to raczej płasko xD Po treningu od razu do fizio i działamy dalej Plecy w sumie chyba coś poszly. :> Nogi nadal zmęczone ale też jakby z rana je puszczało tylko bardziej płaskie ale. To norma przyjdzie czas na wypoczynek Waga powoli w dół Od soboty pewno będą zmiany No i [...]

Dziś nóżki Na trening wpadła Karolina Adama podopieczna ale ona akurat miała push ja nogi. No ale wiaodmo tak się swoje pogadało. Karolina jak na tyle tyg weeks out góra bardzo sucha robiło wrażenie ;) Dodatkowo była moja na treningu z koleżanką która jest trenerka więc oby tylko się nie wkręciła xD -prostowanie na maszynie 5x20-12 plus [...]

W sumie leżę to co nie co napisze bo się nudzi xD a w TV nie rozumiem nic %-) Iść nigdzie nie idę bo te kvrewskie nogi niech odpoczywają ;d Wczoraj weszło plus 900g wegli, woda sól wysoko spiro 3x25mg Dziś w planie jest podobnie Start dopiero w niedzielę wieczorem więc w sobotę będzie się sól i wodę ograniczać Ogólnie nie pojęte jest to jak to [...]

W sumie przez ten czas mailem nie porowadzic dziennika ale tu są takie nudy że 1h ciągnie się jak 5h więc każde 10min zajęcia to zawsze coś. Zrobiłem dziś nogi praiwe 2h dobrego pompowania i całkiem inny bodziec bo więcej pow serię łączone itp nie wiem czy takie treningi wystarcza żeby to Chciaz utrzymać ale jak nie sprawdzę to się nie dowiem [...]

Marian przy następnych nogach spróbuj przysiad bułgarski z Basią na barana/na kartku). Idzie dość mocno przeorać nogi w domowych warunkach. Coś jak na filmie z czasów największych obostrzeń: https://www.youtube.com/watch?v=SGIwlgReHY8 Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2020-09-15 09:08:58

No i dziękuję coś napewno wykorzystam;) pisałeś że trening ciężarem ciała ma sens ale wtedy gdy każda seria jest do odcięcia a z gumami ta sama zasada? Bo teoretycznie to już jakieś tam obciążenie jest. I ogólnie jak myślisz te około 14 dni takich treningów może mieć duży wpływ ujemny na sylwetkę? Cy to za. Krotki okres a mimo wszytsko inny [...]

Dobra to ostatni trening na gumach.... Przed chwilą niby nam potowwrdzili ze wypuszcza nas jutro o 15 a nie w. Środę rano <3 I mam nadzieję że jutro nie odj**ia nic bo wtedy myślę że już spędzę gdzie indziej dłużej czasu xD Więc jutro też ostatnie Cardio na balkonie O 15 wypad, ogarniemy apartemantna jedną noc bo samolot dopiero środa lub [...]

Przemo jeszcze poodbnie się czułem jak wyszło wzjg i lekarze mnie skreślili... Ale wtedy 2tug totalnie nic nie robiłem to po tym czasie pierwsze treningi były h**owe A dziś o dziwo super ciekawe jak jutro nogi 2 tyg tylko kawa szła to jak w domu wlane jakiegoś shota to myślę że pozamiata haha Lorad no 2 tyg w jednym pokoju z baba i jej mała [...]

To dzis oficjalnie powrót bilety kupione, apartament zdany w sumie 3 miejsce spania podczas tego pobytu xD Apartament niby z kuchnia ale śniadanie było w cenie jednak dobrze ze się przygotowałem bo h** nie śniadanie, szewcki stół ale przez corone donoszą więc h** nie korzystanie Poprosiłem o jajka to jak powiedziałem 8szt to dopytaywlaa 5x ile i [...]

Żeby nie było ze się opierdyalam :D ALe ogólnie w poniedziałek cieżki dzień, bo dwie noce praktycznie bez snu, dodatkowo w poniedziłek sesja ponad 3h a potem stwierdziłem że jeszcze skocze na trening jak już byłem blisko siłki %-) i w efekcie było tak że sniadanie zjadłem o 9 a drugi posiłek o 19 :D i trochę ten poniedziłek odczułem potem jeszcze [...]