../Content/img/noimage.png Mięśnie dwugłowe ramion tyłem Stojąc tyłem, lewą lub prawą nogę lekko ugiąć w stawie kolanowym, kierując palce stopy i kolano na zewnątrz. Jedną nogę odstawić nieco w bok cofając i zrobić wspięcie na palce uginając ją w kolanie. Odstawienie nogi w bok, pozwala na lepsze zademonstrowanie mięśni dwugłowych uda, oraz [...]
../Content/img/noimage.png Mięśnie najszersze grzbietu tyłem Prawa lub lewa noga ugięta lekko w kolanie, palce stopy i kolano odchylone nieznacznie w bok. Jedna z nóg odchylona nieznacznie w bok. Druga odstawiona do tyłu z jednoczesnym odchyleniem w bok (ukośnie), oparta palcami o podłogę. Takie ustawienie nogi ma korzystny wpływ na dobre [...]
SFD/Images/2015/7/27/5935a36b489d42e2b5256afb30709759.gif Mięśnie najszersze grzbietu przodem Stoimy, nogi lekko ugięte w kolanach, pięty blisko siebie, palcami na zewnątrz, ręce mocno ugięte w łokciach, dłonie zaciśnięte, "wbite" w boki tułowia na wysokości punktów rozpoczęcia mięśni najszerszych grzbietu, łokcie mocno odchylone do tyłu. [...]
../Content/img/noimage.png Mięsień trójgłowy ramienia bokiem Stojąc lewym lub prawym bokiem do komisji sędziowskiej, ugiąć lekko w kolanie jedną z nóg, drógą zaśodstawić mocno do tyłu. Palce oprzeć na podłodze. Uginając cofniętą nogę, przesuwamy ją po nodze prawej do przodu w taki sposób, aby był maksymalnie wyeksponowany jej mięsień [...]
../Content/img/noimage.png Mięśnie brzucha i ud przodem Stojąc przodem do komisji sędziowskiej, prawa lub lewa noga lekko ugięta w kolanie, a palce stopy skierowane na zewnątrz. Jedna z nóg lekko wysunięta przed drugą tak, aby maksymalnie zasłaniała przestrzeń pomiędzy nogami. Dłonie splecione z tyłu głowy. Tułów nieco odchylony do tyłu i [...]
Mam pytanie. Chce zrobić tzw.szpagat, mam bardzo slabo rozciągnięte nogi, czytałem już "Streching - rozciąganie mięśni" ale to mi nie wystarcza chcial bym aby ktoś powiedzial mi ile dokladnie trzeba ćwiczyć dziennie, jakie ćwiczenia i czas ich trwania. Za pomoc place sogaczami, z góry dzięki. POZDRAWIAM ''Nigdy nie odmawiam pacierza i alkoholu''
Mój poprzedni trening; Trzy razy w tygodniu wszystkie partie mięśniowe , (szczególny nacisk na klate i nogi) 4 serie po 15 powtóżeń wyciskania , rozpiętki, ; martwy ciąg , podciągane na drążku ; uginanie ramion ze sztangą w staniu i na modlitewniku , uginanie ramion ze sztangielkami z rotacją nadgarstka , wyciskane francuskie , pompki na trica , [...]
[...] drążka wyciągu górnego za głowę - przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - wiosłowanie sztanga/sztangielka w opadzie - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 6. Nogi - przysiady ze sztanga trzymana na barkach - wspięcia na palcach (sztangę trzymamy także na barkach) - wykroki ze sztanga (sztanga także na barkach) 7. Przedramiona - [...]
standardowe spiecia wyglądają w ten sposob,że lezysz na podłodze a nogi są oparte w poprzek ławeczki tak ,że podudzia i uda tworza kąt prosty i teraz wykonujesz wznos tułowia ,napinając miesnie brzucha i starajac sie wytrzymac przez chwile w tej pozycji ważne żeby utrzymywać stałe napiecie miesni brzucha w trakcie tego cwiczenia i odrywac od [...]
Spięcia odwrotne czyli: tułów na podłodze ustabilizowany, nogi ugięte: uda-tułów 90 st., uda-kolana 90 st. i przyciąganie bioder w kierunku klatki czyli spinanie brzucha od kierunku bioder do klatki (odwrotne).
[...] odpowiednio na klatkę to tric już wiele nie potrzebuje-a szczeglnie izolowanego prostowania w opadzie. Barki-zamieniłbym kolejnośc 1 z 2 ćw. Przedramiona daj do biców-wtedy naj;lepiej pracują i rosną. Nogi-przysiady-rób progresją np.: 12,10,8,8,6 Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
si2uiel ja sie dołączam do prośby eli, wprawdzie obwody mi sie zmniejszają od kiedy przeszłam na diete montignaca ale strrrrrrrasznie wolno (i wszędzie poza biodrami ??????). może wrzucisz jakieś ćwiczenia rozciągające na nogi. barrrdzo dużo ćwiczeń rozciągających plizzzzzzzzzzzzz... maga
Witam. Mam okolo 2 lata przerwy w cwiczeniach (troche w miedzy czasie zrywami cwiczylem). Kiedys mialem boski brzuch, nie za mocno umiesniony, ale bylo go ladnie widac przez cienka skore. Niestety 2 lata zrobily swoje i teraz moje miesnie sa przykryte 1-2cm warstwa sadelka :( . Od 2 miesiecy ostro sie wzialem za siebie, tz : - tygodniowo 800-1000 [...]
dzieki si2uiel! jak zwykle jesteś nieoceniony! radku! joge kiedys uprawiałam. fakt. byłam bardziej rozciągnięta ale moje nogi mi nie stały sie dzięki niej bardziej smukłe. ja bym pisała się na coś co naprawdę będzie dawało szybki efekt. buźka maga
si2uiel to było takie 'literackie' stwierdzenie. pomimo intensywnych ćwiczeń dzień w dzień i diety - straciłam tylko po centymetrze w łydkach i udach, a w biodrach... nic. biustu wolę nie mierzyć bo pewnie tam tracę. i nie chodzi tu o jakies indywidualne uwarunkowania organizmu, bo 2 lata temu nogi miałam smuklejsze (mniej umięśnione), a kuperek [...]
Tak była taka walka -UFC 25 Oglądałem dosyć duże urywki. I moim zdaniem walka przebiegałą remisowo. Ważne były 2 akcje. 1-nieudane wejscie przez silve w nogi ortiza (tu van trochu dostał) 2 Dobre trafienie vana i Ortiz zaczał-UCIEKAĆ przez chwile po klatce. Linku nie ma bo nie ma tego nigdzie w sieci niestety. Silva przegrał przez decyzje.Duzo [...]
a ja bym proponowal typowe cwiczenia aerobowe na zrzucenie tluszczyku a nawet miesni-takie jak stosuja kulturystki...a to dlatego ze czytalem kiedys wypowiedz Eli Boreckiej na temat przejscia z kulturystyki na fitness...wypowiadala sie ze najtrudniej bylo jej pozbyc sie grubosci ud i lydek...jednak cwiczenia aerobowe na rowerku i doskonala dieta [...]
KOSA KK umieścił niedawno temat dotyczący zdjęć aktorów występujących w filmach karate. Teraz ja postanowiłem wtrącić coś od siebie i opisałem sylwetki tych najpopularniejszych. Głosójcie także na ulubionego aktora tego typu filmów. Bruce Lee 170cm, 60kg ur. 27 listopad 1940 w San Francisco zm. 20 lipiec 1973 Hong Kong Styl: Wing Chun Kung Fu, [...]
heh widzialem to ufc.Walka dwoch maksymalnych fizoli.W sumie dla mnie nic ciekawego(nudny parter) poza za***istymi wejsciami w nogi jakie zaprezentowal Tito-niesamowity timing i ***ut Silve o glebe Opis mniej wiecej wygladalo to tak ze na poczatku kazdej rundy Ortiz sciagal pieknie Silve na glebe i groundandpound do konca rundy,silva dobrze bronil [...]
Witam wszystkich Aby robić szpagat bez rozgrzewki należy mieć silne mięśnie przywodzicieli i dwugłowych uda(tylna część uda). Mięśnie wewnętrzne(przywodziciele) wzmacniamy przez przywodzenie nóg leżąc(kładziemy się na plecach, dolny grzbiet przylega do podłogi, nogi pionowo i wykonujemy odwodzenie nóg w bok, a następnie jak opuścimy je jak [...]
Pozowanie... i Ty możesz zostać zawodnikiem
