Nogi

Hm dostałem na siłowni plan ćwiczeń dla średnio zawansowanych: dzien 1 klatka+biceps dzien 2 plecy + triceps+łydki dzien 3 barki dzien 4 nogi Później zrobie ten plan co napisałem , myśle że tak będzie najlepiej

joł ****a o***alem sie i fotek wczoraj cala sesje zrobilem z ziomem i mi nogi w dupe wlazA

[...] drążka wyciągu górnego do klatki 12/10/5 4.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10/5 1.Unoszenie boczne sztangielek w opadzie tułowia 15/12/10/5 Czwartek Nogi 1.Przysiady ze sztangą 15/12/10/5 2.Wyprosty nóg na maszynie 12/10/5 3.Uginania nóg na maszynie 12/10/5 4.Wypady ze sztangą 10/5 1.Wspięcia na palce ze sztangielkami [...]

[...] 2. Wyciskanie francuskie (3 serie) 3. Koniec na wyciągu linkami. Plecy: 1. Podnoszenie z jakieś maszyny leżąc (3 serie) 2. Przyciąganie do siebie cięzaru. (3 serie) Piątek: Nogi: 1. Wyciskanie na suwnicy (3 serie) 2. Przysiady na maszynie Smitha czy jakoś tak :) (3 serie) 3. Łydki na takim ciekawym przyrządzie. (3 serie) 4. Czwórgłowe (3 serie) [...]

zdecydowanie jak hccesz tak zostawić to w poniedziałek klata triceps uda łydki we wtorek plecy biceps i jak tak chcesz to lepiej w piątek klata biceps w niedziele barki i nogi tricepsa nie rób z barkami bo on i tak wtedy pracuje i chyba nie chcesz go przetrenować pozdro

k*********ludzie co wy ******licie?? facet i golenie nóg albo pach czy klaty ??(rozumiem jesli ktos cwiczy i na jakis konkurs albo cuś) mój stary, starsza, znajomi nie wspominając o mojej kobiecie WYŚMIALIBY MNIE nie mówiąc o tym ze pomysleliby ze jestem P.O.J.E.B.A.N.Y!!! a ogólnie jestem dość chojnie obdarzony zarostem na ciele i WCALE nie [...]

No z tymi obciążeniami, to zaję sobie sprawę...słabo ... Niestety, póki co tak będzie.. Może robić więcej powtórzeń na nogi np.15-20,żeby zmęczyć mięśnie? Dopóki nie kupię sobie regulowanych sztangielek....

witam, odnawia mi sie znwou problem z dną moczanowa. pewnie za duzo białka jem , zreszta sam nie wiem . objawy , bolacy palec u nogi :) waga 100 kg dieta ok 290-300 b 50-60 ww , 170-180 tł, gownie z oleju lnianego itp. nie chiałem wchodiz na wieksze ww bo zaraz mam dzwne wrazenie zalewnaia, a tego nie lubie . co radzicie . jakies sugestie . [...]

no możesz podwajac trening, mozesz go rozbić rano zrón priorytety i np nogi, a wieczorem klatke plecy, no i nogi własciewie tutaj możesz dac , bo tam masz już trzy grupy (tam tzn rano)

hmm 1.klata triceps nogi 2 biceps plecy 3------------ 4----klata barki 5------- 6 nogi biceps 7--------- jak na mnie tak jest lepiej chcoaiż i tak polecam robić każdą partie 1 raz w tygodniu ale jak chcesz tak to pamiętaj że jeden trening na daną partie musi być cięższy a jeden lżejszy (np o pare kg na sztandze) p.s. jak na klate zrobisz [...]

[...] ,,21" 2 serie (1 seria) - uginania ze sztangą na modlitewniku 4x 10-12 (12/10/8/6) -uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano - 10/8/6 lub (12/10/8) Sobota: Nogi: - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 -syzyfki 10/12/14/16 Łydki i piszczele: - wspięcia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10 - wspięcia na stojąco palce w kolejnych [...]

Witam ! Wiem, ze postow na temat HST byla masa, ale chcialem sie poradzic osobiscie :) Postanowilem zaczac trening, ale zastanawiam sie jakie cwiczenia wykonywac.. Moimi priorytetami sa barki i klatka. Brzucha w HST nie uwzgledniam, zamierzam cwiczyc ABS II :) Ok przejde do rzeczy : ---- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (1 seria) [...]

A duzo... bylo juz na forum poszukaj :P ps. Mozesz cwiczyc: Biceps,triceps,klatka(poduszki lub pufa i wyciskanie)nogi(przysiady)plecy (martwy ciag) barki praktycznie wszystko :] wystarczy troche wyobrazni i checi :]

A wiec Kiler_666 rozpisal bardzo dobrze i jestem tego samego zdania zeby zastosowac taki albo podobny plan ...np. moj plan treningowy wyglada tak : PON klata bic Sr barki tric Pt plecki nogi przedramie Brzuch rob sobie na sam koniec...Proponowalbym zastosowac progresje czyli tak sobie dopasowac ciezar zeby wykonac najpierw 12 ruchow [...]

góra całekim spox a nogi robisz ?

[...] ramion w bok ze sztangielkami w opadzie, a szrugsy daj w dzień pleców mogą być jako ostatnie ćwiczenie. I moim zdaniem najlepiej będzie jak rozłożysz tak: Poniedziałek: Bary+Nogi+Brzuch Środa: Plecy+Biceps+Przedramie Piątek: Klatówa+Tric+Brzuch Pozdro Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu 2005-02-02 23:33:34 Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu [...]

[...] stojąc podchwytem 3x10 **Piątek**: Mięśnie naramienne: -Wyciskanie sztangi zza głowy 10<8=8<6 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 12<10<8=8<6 -Uginanie nóg w leżeniu15<10=10=10<8 -Przysiady wykroczne 4x12 -Wspięcia w staniu4x12 -Wspięcia w siadzie4x12 Brzuch: j/w

Mam pytanie w zwiazku z planem 3-dniowym na mase. Najczesciej pojawia sie on w takiej formie: 1 klata + triceps - wolne 2 plecy + biceps - wolne 3 nogi + barki - wolne - wolne + brzuch i przedramiona ewentualeni jego drobne modyfikace. Biceps i triceps (sugerowna liczba serii zazwyczaj po ~7) cwiczymy 1 raz w tygodniu i nie sa one zaangazowane w [...]

Kosa jak zwykle pociesza Ale tu fajne teksty lecą, chiba się ich naucze... Ale tak btw tematu to jak trenowałeś piłkę nożną, to musisz mieć za***iście twarde nogi... Good luck! Nie znechęcaj się, a będzie dobrze

moja propozycja jest taka, jak cos jest zle niech ktos mnie poprawie ewentualnie doradzi(mile widziane): Poniedziałek: Bary+Nogi+Brzuch Środa: Plecy+Biceps Piątek: Klata+Tric+Brzuch PONIEDZIALEK BARKI: - wyciskanie sztangi z za głowy (siedzac) 3 x 10,18,8 (progresja) - unoszenie sztangielki bokiem stojac 3 x 10,8,6 - podciaganie sztangi wzdłuz [...]