Siema! Proszę o ocene mojego planu na siłe. Wiek:17 Waga:77 Wzrost:180 Staż:2 lata Plan układałem przy pomocy innych forumowiczów(ich planów) a trochę od siebie ;) DZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK: KLATA/TRICEPS - Wyciskanie sztangi w poziomie 6 x 20-5-5-4-4-3 -Rozpietki 4 x 8-6-4-4 - Wyciskanie skośne 5x 12-5-5-4-3 - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 x [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: Endomorfik bf około 15 - 17% 2) wiek: 21 3) waga/wzrost: 82kg/182cm 4) staż treningowy: 3lata+ 5) cel cyklu: masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: kreatyna vitalmaxa mono, cm3 trec, BCAA Powder 7) stosowane wcześniej spalacze: olimp thermo stim 8) [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 90 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: - 112 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 2 lata z przerwami malymi 6. DIETA: Scisles i "ksiazkowej" nie mam, raczej jem instynktownie i bez "obliczania". Staram sie jednak trzymac w miare ponizszeogo schematu. sniadanie: micha platkow, mleko/jogurt/maslanka, owoc po 1/2 h: kanapka; [...]
Uwaga. Napisałbym że jest to pytanie ale nie dokonca. Otóz ostatnio na corocznych podstawowych badaniach krwi ktore robie mam podwyzszony cholesterol. Pol biedy zeby to był tylko HDL. Ale podwyzszone są wszystkie, dokladnie wyglada to tak - Cholesterol całkowity 6,36 mmol/l normy 3-5 mmol/l cholesterol HDL 1,52 mmol/l [...]
Siema !!! Mam taki problem a mianowicie mam na plecach syfy,pryszcze ok. 1roku. Dbam o czystość mimo tego syfy,pryszcze dalej pozostają na plecach .Ćwicze kulturystyke i dużo osób myśli że te sysfy,pryszcze powstały od tego że biore kox, ale to nie prawda bo ja tego sie nie tykam! Są jakieś kremy albo coś w tym stylu na ten problem?? Pozdrawiam.
Otoz trenuje sw ,mam 3 treningi w tygodniu(2x grapling ,raz bjj). Ostatnio mialem dlugo przerwe od sw, wiec wykorzystalem ten czas na silownie .Przytylem 3-4 kg ,niestetty troche tluszczu tez przyszlo ,tak wiec postanowilem zrzucic to co nie potrzebne. Posiedzialem troche w necie poczytalem zalozylem juz jeden temat lecz z nieznanych mi powodow [...]
Witam chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy na masę.Do tego mam jeszcze dietę i planuje kupić jakieś odżywki. Wtorek wyciskanie płasko 3s/12-10-8 wyciskanie na skosie 3s/12-10-8 wyciskanie sztangielek na skosie 3s/12-10-8 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s/12-10-8 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]
[...] raz będe robił) 1 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2 stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramienia z rączką wyciągu trzymaną podchwytem 3 POMPKI W PODPORZE TYŁEM: Napisałem ten trening na trica żebyście nie napisali takiego samego Oceńcie ten plan i wprowadźcie korekte jak zajdzie taka potrzeba(a napewno zajdzie) Pozdro...
[...] 15x15x12 Biceps unoszenie hantli w oparciu o kolano 15x15x12 Biceps Uginanie ramion z hantlami uchwytem mlotkowym 12x12x10 Sobota : Wolne Niedziela : Wolne Na brzuch bede robil ABS2 Nog nie cwicze Diete wkleje jak zrobie ten plan jest przewidywany na jakies 8 tygodni Prosze o komentarze odnosnie planu wszelkie uwagi,korekty i [...]
Ostatnio bardzo duzo pojawia sie tematow na temat butow, zeby nie robic zbednego balagnu uporzadkujmy najwazniejsze informacje o butach w tym temacie. Wpisujcie tutaj najlepsze wg Was modele oraz ich ceny, opiszcie swoje doswiadczenia, rady i przestrogi. Zmieniony przez - greku_806 w dniu 2008-09-03 10:31:19
Proszę o komentarze do konkretnego treningu, nie o odsyłanie mnie do cyklicznego...oczywiście, jeżeli moglibyście ;> Trenuję 4 rok, bez kontuzji, w miarę systematycznie a od 2 lat nawet przemyślanie; detale diety, suplementacji i cała dyskusja wokół treningu: http://www.sfd.pl/temat136686/ Trenuję systemem A,B,C z 4 treningami siłowymi w tygodniu [...]
[...] 35/88/21 Po treningu Ryż 125g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15g b/w/t 31/96/11 Kolacja Twarożek chudy 100g Oliwa z oliwek 15g Jogurt 150g Banan 150g b/w/t 27/61/20 Na kolacje chyab torche malo wegli, co do reszty posilkow, to nie mam pojecia czy dorbze J Jakbyscie znalexli jakeis tansze zamienniki niektórych produktow(np. piersi ) to [...]
Siema chciałbym przedstawić mój 4 dniowy plan na masę Nie wiem do końca czy jest dobry wiec proszę o ocenę i ewentualne poprawki Ćwiczę już 1.5 roku z dużymi przerwami wiek 21 waga 83 wzrost 180 Ćwiczę w piwnicy mam do dyspozycji ławek sztangę handelki drążek i własnej roboty poręcz do pompek Jest ciężko ale staram sie i chcę coś osiągnąć dietę [...]
itam! Proszę o ocenę tego treningu na mase. Ćwiczę w domu. Do dyspozycji mam sztange, 2 hantle, dość dużo obciążenia, fotele i taborety do rozmaitych pompek i drążek do podciagania. Staż: rok czasu, przez który w wyciskaniu z 50 skoczyłem do 105. Poniedziałek: wolne Wtorek: Klata: -Pompki na taboretach z obciążeniem na plecach: 5 serii po 12 [...]
Mam 17 lat 65kg 176 cm chciałbym przybrać masy i siły czy ten trening jest dobry na początek ćwiczę drugi miesiąc wcześniej nie stosowałem żadnej rozpiski Dzień I KLATKA -Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12-10-8-8 -7 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8-8-8-7-7 -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12-10-10-9-9 BICEPSY [...]
[...] Trenuje sobie już jakiś czas, dodatkowo pracuje fizycznie, ale zawsze jak mi krew pobierają pielęgniarki to mówią tak : Pielęgniarka : - Pan pracuje przy komputerze ? Na co ja odpowiadam: - Nie , proszę pani, pracuję fizycznie a do tego uprawiam kulturystykę. Pielęgniarka: - A to bardzo dziwne bo ma pan żyły jakby pan pracował w biurze, [...]
Witam ! Potrzebuję propozycji treningu na redukcję masy. Jak zaczynałem swoją przygodę z siłownia miałem 7 ćwiczeń + bieżnie piłem carbo przed bieganiem nie jadłem po 18:00 i zrzuciłem 10 kg. Teraz ważę 83 kg przy 172 cm wzrostu. Od stycznia zaczynam zrucać masę do 75 kg a potem się zobaczy, nie chcę planować na zapas wolę sobie spełnić jeden cel [...]
First off, Arona comments about his absence from Pride: "I was healing injuries and resting from a busy 2005, where I fought 5 times. I had a lot of problems to resolve this year and I used this time off to analyze how would be me career in 2006. This was an important time for me to stay out of the rings." About Arona´s strategy on his fight [...]
Najlepsze buty do koszykowki, siatkowki na asfalt i hale
