od września wziąłem sie porządnie za ćwiczenia. Mam nowy plan i teraz musze ułożyć sobie dietke. Tu tkwi właśnie mój problem wiem już prawie jakie produkty w niej będą się znajdować i znam ich watrośći odżywcze, ale tylko dla 100g i nie wiem po ile gram tych produktów mam jeść. Ogólne dane: Wiek: 16 Waga: 70 kg wzrost: 176cm Staż: około 5 [...]
[...] inikecji propa przeszedlem na enanthate i problem jeszcze bardziej sie poglebil. Poszlo e4d 100 mg przez 2 tyg i wrocilem do propionate lecz problem nadal pozostal. Na propie bylo odrobine lepiej ale problem coraz bardziej sie poglebial libido slabe i lekki problem ze wzwodem. Odblok wygladal tak ze przybilem 5000 jednostek hcg z [...]
[...] tunczyka czy jajecznice. Potrzebuje prostych pomyslow. Dodam, ze od poniedzialku zaczynam pracowac nad kondycja, rano przed szkola zamierzam robic trening interwalowy HIIT. Na silowni trenuje 3 razy w tygodniu, poki co jest to poniedzialek, wtorek i czwartek lub piatek, jednak wszystko sie zmieni, gdyz bede mial treningi zapasow 5 razy w [...]
Siemano, najpierw ankieta: Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą mieli niezbędne dane o osobie chcącej przeprowadzić dany cykl. Dzięki temu udzielona odpowiedź będzie szybsza i z pewnością trafniejsza. Pozwoli to też uniknąć licznych [...]
Witam mam cykl na mase z sfd kulturystyka jest bardzo dobry jade na nim juz 2 miesiace ponad i nadal czuje perfekcyjna pompe oraz wyczerpanie miesni czy jest koniecznosc zmienienia na inny? tzn na inny cykl na mase?
Witam ! Mam 39 lat, 182 wzrostu, 100 kilo wagi. Mocno zbudowany ale z małym brzuszkiem. Od 4 miesięcy dość mocno pracuję nad sobą, tj. poniedziałek, środa, piątek - siłownia, niedziela, wtorek, czwartek - crosstrainer 45 minut+lekkie ciężary. Teraz nawet doszedł rower - dojeżdżam nim do pracy: codziennie 2 razy 30 minut. Dobrałem sobie Dietę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Na profilu jest Wiek : 17 Waga : 74-77 Wzrost : 183 Staż treningowy: 6msc Obwód pasa 78 Obwód klaty: 105 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): WF 2-3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
Witam, chciałem się dowiedzieć jaki jest najlepszy sposób aby przejść z masy na redukcję, czy stopniowo ucinać kalorie czy od razu wejść na niższe? Z przypadkiem z redukcji na masę: czy korzystać w tym z reverse diet czy od razu wejść na zero kaloryczne, potrzymać tak tydzień, dwa i wskoczyć na nadwyżkę?
Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy: 3 miesiace Dieta : jest, na mase Zażywane suplementy : Nie NAZWY ĆWICZEŃ WZIĄŁEM Z ATLASU ĆWICZEŃ ZE STRONY kulturystyka.pl PONIEDZIAŁEK BICEPS -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4 S 8-8-8-12 -UGINANIE RAMION ZE [...]
Witam. Jestem wysoki, ogólnie chudy jednak mam troche tłuszczu do wypalenia (głównie brzuch,klatka). Zacząłem teraz stosować low-carb. Chcę powoli nabijać masę, przy tym robię po każdym treningu aeroby i w dni wolne HIIT+brzuch, żeby przy okazji nie łapać tłuszczyku, a nawet trochę zrzucić. Wiem, że w kółko jest wałkowane, że nie da się naraz [...]
Witam :) chciałbym dowiedzieć sie jakie ćwiczenia sa najlepsze na redukcje tkanki tluszczowej. czy aby efekty byly najlepsze powinienem stosowac wylacznie aeroby? a moze warto laczyc aeroby z programem? ulozylem wraz z kolega rozpiske wg ktorej cwiczymy mniej wiecej od pazdziernika. podpowiedzcie mi czy powininem przeplatac moj program [...]
Nie jestem pewna czy wybrałam dobry dział, ale bardzo liczę na waszą pomoc. W szkole podstawowej przez kilka lat trenowałam lekkoatletykę, a w szczególności sprint i skoki w dal. Mam predyspozycje do rozbudowy mięśni, wiec w po długim czasie takich treningów pozyskałam spore mięśnie łydki. Po ukończeniu tej szkoły poszłam do gimnazjum i [...]
Mam 17 lat i 180cm wzrostu(klatka 96cm, biceps 32cm, brzuch 72cm) Cwczyć mam zamiar tak: wtorek, czwartek no i niedzielę(tak co 2 dni): podciąganie się na drążku: nachwytem 5 serii po 11 powtórzeń pompki (tyłem - ręce na taboretach a nogi na parapecie 5 serii po 30powt. brzuszki(nogi zgięte w kolanach w powietrzu tworzą kąt prosty 5serii po [...]
Witam Robie nowy trening na mase Ponidzialek: Klatka 1 Wyciskanie Hantli skos w dol 9,11,13,15 2 Wyciskanie Sztangi skos w gore 9,11,13,15 3 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU z gory 9,11,13,15 4 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU z dolu 9,11,13,15 Tric 5 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 8,10,12,14 6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]
[...] jak w wersji A I tutaj również aeroby 15 minut rower 15 minut skakanka 15 minut trucht/szybki marsz. Czy ten trening jest odpowiedni? Coś dodać coś ująć? We wtorek i czwartek chciał bym dodać 10-15 minut biegania interwałami. No i ewentualnie trochę boksowania w worek bo mam taką możliwość Proszę o porady, opinie uwagi. Nad dietą pracuje.
Witam wszystkich! Dietę mam ułożoną i już sprawdzoną. Poczytałem trochę na forum i chyba ułożyłem w miarę dobry trening. Nie mam żadnych sztang, gryfów itp. Żadnego sprzętu do ćwiczeń, chcę ćwiczyć w domu bo do siłowni mam daleko i kompletnie mi się to nie opłaca(jeśli chodzi o koszty dojazdu itp). Chcę zrzucić trochę tłuszczyku i wzmocnić [...]
Jak w temacie, proszę o wskazówki jakie ćwiczenia ile razy w tygodniu (ale myślę że jak plecy to raczej raz ;) ) i przede wszystkim serie/powtórzenia tak żeby ładnie się skomponowało. Myślę nad podciąganiem na drążku gdyż zawsze tylko wolne ciężary. Co zaproponujecie? Pozdrawiam.
[...] i nie wiem jaki wybrać. Myślałem o TIGHT, z tego powodu, że zawiera yohi, ale czy na tyle duże ilośći aby to pomagało ?? Czy jednak lepszy będzie Scorch albo Thermal PRO ??? Na zestawy typu Scorch + Tight niestety nie mam kasy. Krem : Polecilibyscie jakąś maść rozgrzewającą typu Slim 3d, Neo-Capsiderm ??? Napisałem tuaj akurat o tych bo te znam [...]
