[...] i motywacją). Nie przepadam za ćwiczeniami typu aerobic, ponieważ słoń nadepnął mi na ucho. :-) Jeżdżenie na rowerze też lubię. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Na razie nic nie biorę, ale posiadam w domu Cidrex i chrom organiczny (kiedyś z nimi próbowałam ale przestałam brać i leżą). Stosowane wcześniej diety : diety Dukana, [...]
[...] sztangielek do przodu 10/10/10 - wyciskanie zza karku 15/15/15 - arnoldki 12/12/12 KAPTURY: - szrugsy 20/20/20 - zarzut 8/8/8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Na brzuch i łydki robię 6-9 serii ćwiczenia, które przyjdzie mi na myśl w danym momencie. Chciałem nadmienić, że aktualnie jestem ograniczony sprzętowo, normalnie trenuje na [...]
3 dni to słabo trochę Jeśli ćwiczyłbym to raczej FBW . Moim zdaniem ma przewagę nad splitem przy trzech dniach. Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc na ławce skośnej rozpiętki ze sztangielkami. -5 serii- 10-12 powtórzeń 3)leżac na ławce skośnej wyciskanie sztangi 3x8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ogólnie to mam rozpisany taki plan treningowy na poszczególne dni: Poniedziałek. 8 obwodów jak najkrótsze przerwy pomiędzy ćwiczeniami: 1 ćw. 20 przysiadów 2 ćw. 20 dociągnięć kolan do klaty na drążku 3 ćw. 15 pompek 4 ćw. 10 podciągnięć Wtorek. Nogi + Plecy 5x10 85% max. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU [...]
Tutaj zamieszczam plan o który mi chodzi: (gotowy, przepisany przeze mnie z MH) Trening A(wykonuj te dwa ćwiczenia jedno po drugim, odejmując po każdej serii powtórzenie od danego ćwiczenia. Zacznij od 15 powtórzeń wymachu z hantlą i 15 przysiadów z przejściem do pompki. Skończ na jednym powtórzeniu.): 1. Wymach hantlą :Chwyć sztangę i stań na [...]
[...] Teraz szrugsy będą 2x w tyg. chcę poprawić kaptury, które póki co mi się nie podobają, są płaskie i śmiesznie to wygląda xD Face pull: Nie do końca wczułem się w ten ruch. Na początek zacząłem na bramie gdzie linka była dość wysoko, nic nie czułem, tylni jakby nie pracował. Dopiero po dwóch seriach przerzuciłem się na wyciąg gdzie można zmienić [...]
ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: daw2210 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 198 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Pomiary robiłem około 4 mies temu , teraz nie mam jak, ale mogło przybyć na górne partie 1-2 cm [...]
[...] Jakbym ćwiczył inną partię po prostu. KOCHAM! Trzeciej serii nie zaczynałem nawet, bo miałem tak spompowane krwią ręce, że ledwo mogłem je trzymać zgięte. Na 10000% będą zakwasy przez minimum 3 dni i to mi starczy. Film z pp: http://www.youtube.com/watch?v=_61KIL9iCxM&feature=youtu.be Zmieniony przez - Pandarek w dniu [...]
[...] ale teraz nie o tym. Teraz trochę o treningach tych ostatnich i tych przede mna 8-) http://desmond.imageshack.us/Himg13/scaled.php?server=13&filename=58174448.png&res=medium Najpierw Niedzielny: Zaczynam troszeczkę mocniej kombinować z treningiem niestety jak na razie opieram się w większości na klasycznych ćwiczeniach no ale cóż... Będzie to [...]
[...] na rzymskiej *uginanie podudzi leżąc 4. Odwodzenie nóg siedząc *uginanie podudzi leżąc 5. Przywodzenie jednonóż stojąc *uginanie podudzi leżąc ____________________________ Najpierw o ćwiczeniu przewodniczącym : dobrałem na początku 60kg, ale to było za dużo, zredukowałem do 45kg i wykonywałem po 15 ruchów między każdą parą ćwiczeń - w końcu po [...]
Ok Traktor a więc ankieta na start : chociaż i tak nikt na to uwagi nie zwraca a dlaczego ? raz wypełniałem ankietę , że mam podstawowy sprzęt a dostawałem plan z wyciągami itp hehe. No ale proszę. Płeć : M Wiek : 22 lata Waga : 85kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : sportowa sylwetka ( bez pasienia się ) Staż treningowy na siłowni : rok*********e [...]
Był gotowy plan na stronie którą mi podałeś, mam zamiar ćwiczyć tym planem, ale potrzebuje pomocy z punktem 2 i 3. Punkt 2, to podciąganie się, dla mnie jest to za ciężkie, tym bardziej nachwytem. Punkt 3, na siłowni nie mam możliwości wykonywania ćwiczeń z głową poniżej tułowia. Możesz mi zaproponować jakieś ćwiczenia zastępcze? Które też będą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na ławce skośnej głową w dół i górę. Klatka piersiowa = 6 ćwiczeń 5x10 powtórzeń. Trening klatki piersiowej łączę razem z nogami. Zaczynam prostowaniem nóg na atlasie. Następnie wykroki w przód ze sztangą na plecach. Przechodzę na przysiady ze sztangą. I na koniec wspięcia na palce . Reszta 5x10 powtórzeń ;) Trening pleców dziś zrobiony, [...]
Witam, jestem po tygodniowym treningu. Zapisuje sobie na bieżąco ćwiczenia. Prosiłbym kogoś aby zweryfikował czy dobrze trenuje. Jeżeli ktoś ma znowu mnie odsyłać do jakiś linków to lepiej niech nic nie pisze. 21.07.2012 klatka: - wyciskanie sztangi: 1 seria 14 x 55 kg 2 seria 10 x 65 kg 3 seria 6 x 70 kg - wyciskanie hantli: 1 seria 5 x 25 kg [...]
Ok, dalem tak malo na prostowniki, z mysla o przysiadach ;p nie chcialem przeciazyc - ale skoko mowisz, ze za malo to dorzuce- jesli dam jak mowisz - 4 to wyjdzie okolo 7serii na tydzien (8 serii na 9 dni) to nie bedzie za duzo? biorac pod uwage, przysiady - (6 serii na 9 dni) a moze dorzucic na przysiady i robic 4 na trening? czyli 8 seriii na 9 [...]
[...] spinałem łopatki (a chyba powinienem?). 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 5x16 (podchwyt nieco wężej niż szerokość barków) 16x3 sztabki/16x4 sz./16x4 sz./16x4 sz./20x4 sz. Najjaśniejszy punkt dzisiejszego treningu. Wiem, że z mojego mind muscle da radę wycisnąć więcej, ale i tak pięknie czułem zewnętrzne rejony najszerszych. Łopatki starałem [...]
Całkiem ładnie idzie ta redukcja, ja tez redukuje tyle ze ja mam z czego, jestem bardzo ciekawy jak Ci pojdzie masa jesli skorzystasz z planu Antosia, mnie tez szybko zalewa. Sam go moze chetnie kiedys wyprobuje jednak bede musial cos pokombinowac bo robie 3 DT :) Wytrwalosci, bede zagladal i zapraszam tez do siebie :) no nie tak za dobra ta [...]
Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41
