Na

To i ja się uzewnętrznię ;-) : 1. Saidov - Moks - nie widziałem bo kompałem dziecko :-D 2. Chmielu - Zikic - wg. mnie Antek dostał w dwóch rundach. Zabrakło cardio i gameplan chyba zawiódł. Dogrywka nie zaskoczyła, bo było wiadomo że sędziowie pomogą żeby było "revenge", aczkolwiek w tym wypadku było to w granicach dopuszczalnej przyzwoitości. [...]

[...] owsianki, aby choć w minimalnym stopniu odpokutować swoje późne wstanie bierze się za zadanie. Fizyka, matma stosowana, angielski, francuski, matma no i przemowa - zrobione. Nawet szybko poszło. "Kurczę, pojechałem po gaciach, zasłużyłem na wyjście z kumplami!" Ale kumple zajęci, jeden na tym, drugi na siamtym, nie ma z kim wyjść. Dziewczyn [...]

@BAMF: to chyba po tatusiu ten gen:-P w każdym bądź razie dzięki za miłe słowa, dodają motywacji:-) @Obli: Aero dodane, przynajmniej dzisiaj%-) jak wieczorem wrzucę dniową wypiskę to wszystko w niej uwzględnie i będzie relacja Teraz to pragnę zaprezentować mój nowy trening - aczkolwiek napiszę tylko dzisiejszy, plus ogólny zarys na środe i piątek, [...]

[...] z krótką sztanga wyciskanie od dołu 3x12 30kg. Raz w tygodniu robie tak ze zaczynam przy 30 kg i schodzę do 5 bez pauzy po 10 powtórzeń przy każdym ciężarze. Na koniec dobijam się hantelkami po 12-14 kg. Wtorek: Bary: kucanie z luga sztanga po 3x10 20-25kg + sztanga. Bary: Biorę dwa hantle i wykonuje nimi [...]

[...] w biedronie makrele w pomidorach i zjadlem puche. Przed tren: Kuciak z rożna. Okazało się, że mają tutaj gotowe pałki z kurczaka :D Kupilem 4 szt, wrzuciłem do tego 2 kromki chleba pełnoziarnistego z lidla i poszło jak ta lala :-) Po tren: 2 pałki + biała buła z przedziałkiem Na noc: 2 porcje odzywki białkowej + garść migdałów Miłego wieczoru!

***Dzień:1*** małe zakupy na początek:-)) ../Content/img/noimage.png ***Trening*** Plecy, bicepsy,przedramię,brzuch,aeroby Plecy: 1.Podciąganie w szerokim: 4 x 10,8,6,6 2.Wiosłowanie sztangielką: 4 x 12 x 33kg,10 x 35kg,10 x 38kg,8 x 40kg 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty nachwytem 4 x 16 x 40kg,12 x 42,5kg,10 x 42,5kg,8 x 42,5kg [...]

Bry bry:-)godzina zero wybiła, przeciwności losu za mną, więc zaczynam akcję lato 2012;-) TRENING: - 2 razy w tyg siłownia - raz w tyg jakiś pilates, body art , piłka albo joga - co najmniej raz porządne aero albo GPP jakieś Dzień 1 Nogi: 1. MC sumo 5x5 2. Uginanie nóg w leżeniu 3. Prostowanie nóg 2/1 ( podciągam dwoma , opuszczam jedną) 3x 6-8 [...]

Wyrzuciłem jedno ćwiczenie z klatki i z bicepsa plus zmniejszyłem ilość serii na biceps, łydki dałem po 20 razy, ćwiczone będą 2 razy w tygodniu z klata i z reszta ćwiczeń na nogi. Połączyć te dwa ćwiczenia na łydki czy dodać w jednym dniu jakieś inne. Pn. Wyciskanie płaskie sztangą: 4x 12,10,8,8 Wyciskanie wąsko sztangą 4x 12,10,8,8 [...]

A co do planu to bym cwiczyl tak : A) Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku nadchwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s B) Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s Klatka: Pompki klasyczne 3s Barki: Unoszenie hantli na boki 2s a po [...]

[...] przytyła 4 kilogramy - wspomina Nikodemska. - Cytryna wciśnięta do wody, grapefruity - tak. To nie tylko zastrzyk witamin, ale nawet pomoc przy spalaniu tłuszczu. Natomiast jeśli najemy się czereśni, winogron czy bananów, to możemy sobie zaszkodzić. Najlepsza dieta to wszystko w umiarze Wczoraj wszycy byli na diecie Dukana, dzisiaj [...]

[...] to nie narzeka , wiec zeby nie bylo potem ;p. Co do podnoszenia to sam nie wiem jak to robic . Trzeba to nogami ciagnac ,ale jak to chyba samemu trzeba popracowac nad tym. Na razie, to mnie to opuszczanie najmniej martwi. Ja mam problem przy tym gównie, z samym ustawieniem się do sztangi. Ja jedyne co powiem nie dzis to jutro, zdrowia :) Tia, [...]

Dobra, wiem że mój dziennik jest dość chaotyczny. Trochę miałam ostatnio kryzys, ale doszłam do wniosku, że nie chce zaprzepaścić tego co już mam. Mimo, że po takim czasie można by się spodziewać sporo więcej. Nie mogłam w ogóle się zebrać w garść i zmotywować do działania zamiast nad sobą biadolić. Wstyd mi, że dziewczyny tak ciężko pracują a ja [...]

[...] 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] jak to na mnie zadziała. No i działa, jak działa, czyli średnio." A warto nadmienic ze zakres 12pow nie jest zakresem wysokim...juz nie popadajmy w takie paranoje. Na deser znow Twoje podsumowanie: ""Wnioski, są krótkie. Bez michy nie ma efektów, w postaci wyglądu. A niskie powtórzenia są fajne, ale nie, jeżeli chcesz odpowiednio [...]

DZIEŃ 52 - 23.11.2011 HASŁO DNIA: * Wstaję z rana, myję zęby, podkrążone oczy. Przed lustrem po nocy, k***a, kolejne siwe włosy... * Środa Pospałem troche dlużej bo odpuściłem 2 zajęcia, które są całkowicie bez sensu jak dla mnie, słabo z regeneracja ostatnio, czuje to, wiec musze dłużej spać... i tak długo poprzednio siedziałem znowu na kompie [...]

[...] przedramion na wyciągu 1 10 120 s. 2 10 120 s. 3 10 120 s. czwartek Ćwiczenia na bicepsy Podciąganie wąskim podchwytem 1 8 120 s. 2 8 120 s. 3 8 120 s. Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc 1 10 120 s. 2 10 120 s. 3 10 120 s. Zginanie ramion na modlitewniku 1 10 120 s. 2 10 120 s. 3 10 120 s. Zginanie [...]

Ha! znalazłem mój plan właśnie z tego okresu. Nie sądziłem że się uda no ale. Jest to plan HST + modyfikacje Arnoldowego.Może się na coś przyda: Pisownia oryginalna z przed lat :-) Poniedziałek : -klata, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: -wyciskanie sztangi na poziomie (10,8,8,6,4 powt.) [...]

1.12.2011 Początek nowego miesiąca. Mam nadzieję , że będzie lepszy od poprzedniego. Tego dnia wieczorem zrobiłem trening gimnastyczny , głównie ciągle to samo czyli : planche, l-sity, dragon flag ,stanie na rękach i poręczach itp itd . Niedługo wybiore się na salę ale to jak będę się czuł na siłach. Trening trwał ponad 1h i zalcziam do udanych :) [...]

W koncu udalo mi sie ogarnac miske. To cale liczenie przypomina mi ukladanie dawek zywieniowych dla zwierzat na studiach ;) Narazie jestem na etapie - nie wazne czy da sie to zjesc, wazne zeby bilans sie zgadzal (np. zurek z brazowym ryzem). Mam nadzieje, ze bede miala czas, zeby ukladac rozpiske przynajmniej dzien wczesniej, bo tak jest latwiej [...]

[...] o unoszeniu hantel w przód na ramiona bo to chyba bardziej rozwija przednie aktony niż boczne. Skoro po 2 serie na małe to najlepiej bedzie 2 różne ćwiczenia rozumiem. Na klatke najlepsze będą różne pompki, będe robić na krzesłach przeglądne atlas ćwiczeń. Odnośnie dipsów to one są głównie na triceps tak ? Bede je robic między 2 krzesłami. [...]