Cześć, Mam 28 lat, 188cm wzrostu, waże 90kg, 22,2% bf. Ćwiczę 3 razy w tygodniu (godzinny trening crossfit o 18 - tutaj moje pytanie - zajęcia odbywają się też o 7 rano - czy lepiej chodzić rano i nakręcać metabolizm na cały dzień??? ). Chcę oczywiście zrzucić tłuszcz. Ułożyłem sobie dietę - nie chce tu wklejać całych posiłków z gramaturą, podam [...]
Witam! Mam już dłuższy czas konto, lecz nigdy nie dodawałem postów, także chcę się przywitać! :) Trenuję od 3 lat i to tylko w sezonie zimowym (październik-marzec) wcześniej chodziłem do kolegi i nie zawsze mogłem trenować. Od tego września mam już swój sprzęt (ławka, sztanga, gryf łamany, prosty, wyciąg) od września tamtego roku mam ciągle jeden [...]
[...] przede wszystkim dobra zabawa, ale też wątek motywacyjny dla ludzi, których łączy wspólna pasja :-)) Może dzięki niemu, ktoś z Was w ogóle rozpocznie podciągania na drążku. Namawiamy do udziału wszystkich! Także osoby, które na razie mają problem aby podciągnąć się chociażby raz -> jeżeli robisz na razie powtórzenia z pomocą ławki pod nogami to [...]
[...] po 6 - 8 powtórzeń 2) Podnoszenie ze skrętem hantle 3 serie po 8 powtórzeń 3) Modlitewnik 3 serie po 8 powtórzeń Triceps: 1) Francuz do ciała 4 serie po 6 - 8 powtórzeń 2) Na maszynie stojąc nachwytem oburącz 4 serie po 8 powtórzeń 3) Na maszynie stojąc podchwytem jednorącz 3 serie po 8 powtórzeń Plecy: 1) Podciąganie do karku 4 serie po 10 [...]
[...] tylko ciężka praca na siłowni aby w pięknej formie pokazać się na scenie. To szereg przemian zachodzących w naszym wyglądzie, w psychice i postrzeganiu samego siebie. Na początku nie zawsze zadajemy sobie z tego sprawę, jednak po jakimś czasie zaczynamy inaczej patrzeć na siebie , dotychczasowe życie a w przyszłość zaczynamy spoglądać z [...]
[...] Marbo Sport SemiPro kompletną. Cały komplet ma tylko 4 miesiące i jest na gwarancji, bardzo mało używany i w świetnym stanie wszystkie profile, tapicerka, mechanizmy. Na sprzęt wystawiam fakturę VAT ponieważ sprzedaję jako firma, cena całego zestawu to 12900 PLN i raczej skłaniam się do sprzedaży całego kompletu. Świetnie się sprawdzi jako [...]
Nadszedł czas wyłożenia kart na stół... Oczywiście nie powinno być dla nikogo zaskoczeniem, że po raz kolejny to Activlab mówi - „Sprawdzam" Po zeszłotygodniowych zapowiedziach mamy przyjemność zakomunikować, iż jako pierwsi umieszczamy tego typu produkt na półkach sklepowych! GLUTAMINE XTRAto starannie dobrana kompozycja Glutaminy i Tauryny w [...]
Witam Ułożyłem sobie taki plan ale nie jestem pewien co do jego prawidłowości. Jeśli są błędy to proszę o poprawę. Głównie zależy mi na spaleniu tluszczu i na ogólnej rzeźbie ciała. PONIEDZIAŁEK (Brzuch) 45 minut aerobów (orbitrek) 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4x20 2.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4x20 3.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 4x20 [...]
Witam wszystkich. Postanowiłem zamieścić tutaj swoją recenzje sprzętu Marbo. Zakupione towary to maszyna do łydek MS-U002 i prostownik grzbietu MS-L008. Na początku chciałbym powiedzieć dlaczego akurat wybrałem Marbo. Zacząłem ćwiczyć jakiś czas temu. Na początku w siłowni publicznej ale szybko zapragnąłem mieć profesjonalny sprzęt w domu. Tutaj [...]
[...] są odpowiednie ? 4 posiłek ok 16.30 Nie wiem.Co proponujecie ? 5 posiłek ok 19.00 np.Tuńczyk w puszce, jogurt naturalny chleb żytni razowy Makrela ? jaka najlepsza szynka ? Na noc trzeba jeść białko i t tłuszcz. Co polecacie ? Ćwiczę zawsze tak o 22.00 .Więc jak to pogodzić z posiłkami ?6 posiłek jeszcze po treningu ?jeśli tak to jaki ? Co z [...]
[...] ogniu jak naleśniki (patelnia teflon żeby wszystko ładnie odeszło) Jak juz usmażymy tego omleta przekładamy go na talerz i dokładnie smarujemy przecierem pomidorowym Na to kładziemy plasterki polędwicy i posypujemy startym żółtym serem. Na koniec posypujemy papryką i oregano i włala szama gotowa. Kalorie: ~677 Białko: 60 Tłuszcz: 49 [...]
Witam. Ćwiczę od maja tego roku. Zaczynałem od planu FBW, bez diety, starałem się jeść co 3 godziny no i weszło mi to w krew. Dwa tygodnie temu postanowiłem spróbować trenować splitem. Do tego dwa razy w tygodniu biegam, wolno bo mam na 150-155bpm z pulsometrem. Dietę wykupiłem i faktycznie coś daje. w dwa tygodnie doszło mi 1,7kg (z 69.8kg na [...]
[...] z siłownią to około 4 lata. Z powodu studiów, miałem roczną przerwę i od 1 czerwca zacząłem trening ogólnorozwojowy aby przygotować się do ostrego masowania w Lipcu :) Na siłowni trenuję 5 razy w tygodniu. Raz w tygodniu areoby dla lepszego samopoczucia. Niedziela dzien całkowicie wolny, ew czasem wpadnie praca weekendowa, jako kelner. Mój [...]
Witam forumowiczów. Na początek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 76 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : najpierw masa (powyżej 85kg), potem rzeźba. Staż treningowy na siłowni : Rok temu ok 3 miesiące FBW dość chaotycznego, później przerwa, teraz cały lipiec treningu w domu (pompki, podciąganie) i od 3 tyg trening na siłowni. [...]
Cześć Chciałabym zadbać o siebie a niestety nie umiem zapanować nad jedzeniem. Co z tego że fizycznie jestem sprawniejsza niż większość moich znajomych jak tłuszczyk żyje własnym życiem }:-( Trenować obiecuję solidnie :-P ale proszę o przypilnowanie miski. Wiek : 33 Waga : 76 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) :tu nie bardzo jest co mierzyć :-{ [...]
Witam. Może część osób kojarzy w tym dziale, może część nie, ale uskuteczniam redukcje w rytmie IF'u. Założenia na mój mini cel do świąt idą dobrze, pomimo małych zawirowań w ostatnim czasie. Pisałem już do Wackiego w tej sprawie, ale chcę to zrobić jak najszybciej, mianowicie obrać strategię działania na nowy rok. Nie chcę robić tego w dzienniku, [...]
Witam! Chcialbym abyscie pomogli mi w dobraniu trenignu. Czekam na sugestie i uwagi Cel-masa Czas trwania-6-7tyg. Juz wczesniej wklejalem plan z konta kolegi,ale teraz go zmodyfikowalem wedlug pewnych Waszych zaleceń. Pon. Klata+ tric Klata wyciskanie na płaskiej 4 serie - 8,8,7,6 rozpiętki - 4 serie - 8,8,8,8 wyciskanie skos - 4 serie - [...]
[...] jedynie witaminami i blonnikiem z owocow i warzyw (ktore i tak wiele osob olewa nie dodajac do bilansu - jednak jak ktos jest zydem to po prostu niech zrobi mniejsza porcje).Nalesniki swietnie sie takze komponuja z mlekiem, wiec jak ktos lubi to ma zielone swiatlo. Narzedzia: Robot kuchenny, patelnia antyposlizgowa (jesli ktos nie ma siana lub [...]
Wiem, że kiedyś był taki temat ale szukam, szukam, znaleźć nie mogę. Chodzi mi o procentowe rozpisanie dziennego zapotrzebowania kalorycznego na poszczególne posiłki, przykład: Śniadanie 30%, Okołotreningowe 50%, Kolacja 20%. Ale dokładniej na 1 Ś, 2 Ś, Przed, Po treningu, Podwieczorek, Kolacja (23). Nie wiem czy to też było, w jakim posiłku [...]
witam czytalem troszke artykulow na temat treningu na cyklu saa ( cykl na mase) i ulozylem cosik takiego klatka ,biceps,triceps sa robione dwa razy taki trening chcialbym pociagnac przez moj cykl 12 tygodni a potem na pct dac odpoczas miesniam i wszystko po razie robic duze partie 12 male 9 ( split 3 dni ale to na pct i na regeneracje) [...]
SFD CHALLENGE - 125 000 podciągnięć na drążku w 2017 roku !
