Na

i zmieniaj szerokość uchwytu sztangi, najlepiej nadchwyt, próbuj na szerokości sutków, barków, i troche szerzej sztange łapać, zobacz sobie jak Yates robił wiosło i rób tą techniką co on :)

Dieta ok tylko czekac na efekty

A BCAA nie jest "musowe" Wiedza na temat odżywiania wręcz przeciwnie ;-)

Poczytaj troszeczkę na temat suplementacji bo coś mi się wydaje,że pieniążki idą w błoto :)

Coraz więcej ludzi myśli ,że BIAŁKO to magiczny środek na mase niczym "STERYD" %-)

Ale ten jest pierwszy który robi cykl na białku i testosterownie \-)

a pozniej takze bede wygodne przy 30kg 40kg na hantelkach ?

"Mam hantelki po 9 kg" . Na tym etapie moim skromnym zdaniem wygodniej jest z hantelkami :)

a przy ilu kg najlepiej przerzucić się na sztangę ?

Głupie pytanie. Jak Ci będzie niewygodnie hantelkami to przeżuć się na sztangę.

Dla kręgosłupa najważniejsza jest prawidłowa postawa i izometryczny ścisk mięśni stabilizujących. Na sztangielkach możesz kaleczyć ćwiczenie.To samo w przypadku sztangi. Więc liczy się TECHNIKA. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-08-18 21:03:26

''Na sztangielkach możesz kaleczyć ćwiczenie.To samo w przypadku sztangi.'' to czym mam robic te cwiczenie ?:o

Nie zrozumiałeś. Jeżeli będziesz kaleczył technikę-i sztangielki i sztanga będą działały destrukcyjnie na kręgosłup.Więc jaki morał?Wykaż się odrobiną dedukcji.

mój staż treningowy to około 4-5 miesięcy, ale bez jakiś efektów, bardziej to się zalałem, chociaż wcześniej miałem dietę rozpisaną na redukcję, to nie powiem :) troszkę tłuszczu zcieło

wiek tu moim zdaniem niegra aż tak roli,to już będzie mój 3 spalacz i nie działają na mnie jakoś negatywnie przy większej dawce , dieta jest cardio tez zawsze po treningu siłowym

na gorze masz podwieszone posty ; m.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

Na tym zdjęciu nic nie widać a druga sprawa spokojnie możesz ćwiczyć w tym wieku . Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]

bo na opakowaniach są z kosmosu 20g stacku kreatynowego mam jesc ?

Ja na opakowaniu (jak zwykłą kreatynę) , rano i po treningu , czy jak chcesz to przed i po treningu , różnie ludzie biorą ;-)

a co myślisz o stormie i Universal Nutrition - Animal Cuts ? redukcja na kreatynie? jak to widzisz?