Na

siema jak cwicze to zawsze mam zakwas nie na nastepny dzien po treningu tylko 2 dni po nim/ Czyli jak cwicze pn klata tric to w sr- gdy mam trening bica i plecow napier... mnie klata i tric... Czy to normalne czy zakwas powinnien byc na drugi dzien?

Witam wszystkich, chcial bym prosic o poprawe mojej diety. Wiem, ze sa tam niedociagniecia oraz bledy. Mam 18 lat, 61 kg masy i 180 cm wzrostu. Z budowy ciala jestem raczej ektomorfikiem. http://slipknot777.republika.pl/plan_masa_popraw.xls Dziekuje i pozdrawiam.

Mam 16 lat i tylko 162 cm wzrostu, aż wstyd! Czy są jakieś dobre ćwiczenia na wzrost ?

czesc! kupilem zestaw gryfów http://www.allegro.pl/item279385400_zestaw_gryfow_stayer_zm2_sr_27_2mm_najlepsze.html i czemu są odpryski na tych gryfach;/? są one rzekomo nowe;/. chromowane. moze byc cos takiego? ps. nie długo kupie abona i dam obiecane sogi

witam. Cwicze około 2 lat a nawet dłużej tylko ja cwiczyłem w tamym roku od listopada do czerwca i teraz od listopada i niewiem czy cykl z kreatyną to dobry pomysł?? doradzcie mi a jeśli kreatyna nie to co??

Heja. Nie orientujecie się czy jest w Anglii jakiś odpowiednik Tranu? Szukałem po Asdach, Morisonach etc i nie moge znaleśc. Moze ktoś mi pomoże skąd wziasc Tran w UK.

Witam Bez niepotrzebnego wstępu -jakie ćwiczenia muszę wykonywać aby podciągnąć się na jednej ręce? Na dzień dzisiejszy jestem wstanie wykonać 12 powtórzeń nachwytem oraz 4 muscle up'y. 179 i 83kg wagi. Czy jest to możliwe w ciągu 3-4 miesięcy?

witam panowie niedługo zchodze z cyklu saa jaka kreatyne polecacie niezabardzo jestem na czasie z kreatynami dziekuje

Siema , nawet nie wiem który cykl krety już robie (straciłem rachube ), co teraz jest na topie ? Na przed treningówke mam shock therapy. Jadłem już: mono,storma,xpanda,creafusion,crevolution,nitrobolon2,horsepower.

mam 16 lat waże 67.6 kg i mam 166 cm wzrostu ćwicze juz miesiac podnosze 70 kg 4 lub 5 razy jutro próbuje 75 wycisnąć;) wiem ze powinienem oszczędzać stawy ale jesli jutro dam rade to bede mial 3 tygodnie na podniesienie 80 kg jesli da rade to napiszcie jak to zrobic a pozniej bede mial z gorki inna bajka;P z góry dzieki

WITAM WSZYSTKICH JESTM W PIERWSZYM TYGODNIU STOSOWANIA WINKA EUROCHEMU W TAB 10MG I TESCIA PROLONGATOM NA MOJE NIESZCZESCIE PRZEZIEBILEM SIE I MIALEM WCZORAJ TEMPERATURE .ŁYKAM ASPIRYNE I TAKIE TAM WITAMINKI NIE WIEM CZY NIE PRZERWAC CYKLU CZY JECHAC DALEJ ?

Wiek: 17 lat Waga: 75 kg Wzrost: 190 cm Mam możliwość chodzenia na siłownię dwa razy tygodniowo, więcej nie ma szans, przynajmniej teraz. Moglibyście mi ułożyć jakiś plan treningowy na masę/siłę + dieta? Dodatkowo mogę dodać jeden dzień treningu w domu, ale do dyspozycji mam tylko hantle 10kg, więc wątpię czy to pomoże.

choruje od 4 miesięcy na łokiec tenisisty lekarz chce mnie wysłać na artroskopie stawu łokciowego juz nie boi ja 2 miesace temu ale jeszcze dokucza zastanawiam sie czy odnovit cos pomoze kiedyś brałam na kolana ale od kolana do łokcia daleko :)

Witam:) Trenuję na siłowni ok. 2 lat z przerwami oraz 5 razy w tygodniu Ju-Jitsu/MMA i od dłuższego czasu męczę się z oponką na brzuchu... Staram się ćwiczyć w pasie pasie neoprenowym i codziennie ćwiczę mięśnie brzucha ale bez efektów... Proszę o pomoc !

Witam Jestem ekomorfikiem, ciezko mi sie tyje dlatego chcialbym jak najbardziej zmniejszyc ryzyko uraty miesni, dlatego prosze was o pomoc w wybraniu diety redukcyjnej.Ktora jest bezpieczeniejsza dla miesni? (CKD,TKD,LOW CARB) ?? Do diety dorzuce rowerek 3-4 razy w tyg, i trening z duza iloscia powtorzen.

BIOGENIX CARB bx 2500g smak truskawkowy data 07.07.12 2xProlongatum 750 g smak czarna porzeczka data 30.06.12 ktos chetny?

Witam ! Chciałbym spytac o jakies skuteczne cwiczenia na amse mięsni brzucha, czy robić spięcia z obciążeniem czy moze jakies inne ćwiczenia ? Oraz ile wykonywać serii i powtórzeń, waże 65 kg przy 173 cm . Z góry dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam ;)

Witam, znacie jakaś fajną firmę co robi koszulki na zamówienie z nadrukiem własnym, takim żeby było można dać na plecach jakaś fajną czcionką no i żeby koszulka miała jakiś krój a nie worek.

Witam po kilku latach przerwy chce powrócić na siłownię jak kończyłem ćwiczyć ważyłem 96 kg przez ostatnie kilka lat nie robiłem nic trochę biegałem, nie stosowałem żadnej diety jadłem ogólnie wszystko waga spadła mi do ok 78 kg. Chodzi mi o jakieś dobre odżywki na masę żeby w miarę krótkim czasie przybrać na masie.

Wiek: 16 Wzrost: 173cm Waga: 58kg Trenuje od niedawna 3 razy w tygodniu Zapotrzebowanie z kalkulatora: 3200kcal 15% białka - 480kcal = 120g 55% węglowodanów = 1760kcal = 440g 30% tłuszczu - 960kcal = 105.6g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c11bb721644247c184b973e77116ed2d.png