Cztery razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3sx12p. Barki: - Wyciskanie hantli 2sx12p. Tricepsy: - Wyciskanie hantli francuskie 2sx12p. Plecy: - Martwy ciąg 2sx12p. - Podnoszenie hantli wzdluz tlowia 3sx12p. Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3sx15p. - [...]
[...] 18 LAT!! Nowa nauczycielka geografii przychodzi do klasy na lekcje i mówi: - Dzisiaj porozmawiamy o tym, co to jest globus. Klasa na to chórem: - Sp*******j, ty stara k***o! Nauczycielka rozpłakała się, wybiegła z klasy i poszła do dyrektora. - Koleżanko - mówi dyrektor. - Ja pani pokażę, jak należy z nimi postępować. Po chwili dyrektor wchodzi [...]
Smokealot bardzo dobrze zaczales kombinowac. oto program dla ciebie: trening 3xtyg.(pon-sr-pia lub wt-czw-sob),masz dwa uklady cwiczen,ktore wykonujesz przemiennie w ciagu tygodnia:pierwszy uklad w pon i pia,a drugi w srode ,a w nastepnym tygodniu zmiana:drugi uklad w pon i pia,a pierwszy w srode.oto uklady: 1)-przysiad -wyciskanie na plaskiej [...]
Pozycja wyjściowa Opieramy się na lewej ręce stojąc w szerokim rozkroku. Etap I Wykonujemy zamach nogi lewej pod nogę prawą - podbijając nogę prawą. Etap II Po podbiciu nogi prawej, wykonujemy wymach obu nóg w przód w kierunku obrotu, po czym następuje "otwarcie": prawą nogą do góry przed siebie, a lewą nogą w kierunku obrotu - [...]
[...] jaj srednio na tydzien i czy dobrze, ze jem tyle tego na dzien. Moj ojciec ciagle mi mowi ze od jaj bede mial skleroze i zawieraja bardzo duzo cholesterolu,a molo bialka. Napisales, ze jaja zawieraja duzo aminokwasow, witamin, bialka i minerałow,czy moglbys mi napisac ile jedno kurze jajko zawiera gram bialka i procentowego zapotrzebowania [...]
I tu moje pytanie! Skoro to mój 1wszy cykl, co najlepiej wybrać? Planuję wziąść kratynę Vitalmaxu 250 mesh, Dextro Juice z Olimpu, do tego Mass XXL Treca jako uzupełnienie diety i białko (1 porcja dziennie) na noc. MASS XXL jako uzupelnienie diety ok ale nie na noc przed snem tylko miedzy posilkami... kreatyna jak kreatyn tania i dobra dextrose [...]
nie trenowalem masy a moj plan nie przypomina treningu na mase, szukalem w necie planu na mase jakiegos dobrego ale gdy znalazlem dobry plan na mase to na jedenej stronie ppisali zeby tego nie robic a na drugiej ze to nie przeszkadza chodzi tu o cwiczenia ;p tak wiec chcialbym aby ktos doswiadczony napisal mi jakis plan treningowy tez zwrocilem [...]
zadtanawiasz się nad zawodem? Człowieku! Idź do LO lub technikum jakiegoś, sporo możliwości patrząc na profile. Przecież kto cie przyjmie do pracy bez matury??? Masz 3 lata w LO i jest git-nawet jak jesteś gorszy to nikt nie patrzy jaki tam byłeś przez 3 lata tylko masz papierek skończyłeś LO i gitara świadectwo maturalne najważniejsze, po [...]
[...] "staram się", "duża ilość białka", a w efekcie złapałeś marne 3 kg. Dopracuj dietę i pojawią się wyniki. Pamiętaj - jest to kwestia organizacji. Na początku wydaje się, że to kupa roboty. Potem luz blus. . Cwicze 4 razy w tygodniu przez ok. 70 minut, w trakcie wypijam 0.75l isostar'u. Moim celem od samego poczatku [...]
cóż tu do tłumaczenia;) Podstawa to wyciskanie na komendy.Na zawodach ściągasz ze stojaków ciężar z partnerem.Czekasz na komende start, opuszczasz do klaty i czeksz na komende góra.Gdy wycisniesz słyszysz stojak, wtedy odkładasz. Technika? podstawa to koszulka do wyciskania(jeśli mówimy o zawodach wyższych rangą, nie jakieś podwórkowe).Następnie [...]
Czy profesjonalnie... bez rewelacji a kilka prac w kolorze powiedział bym że tandeta. No i foto na stronie głownej Ja bym w tym miejscu nic nie zrobił. Juz pomijam fakt że osoby tam pracujące wyglądają jak na ostrym dyżurze(to jestem wstanie zrozumiec, higiena itd.) ale nie oddał bym sie w rece osobie u ktorej nie widze ani jednego tattoo, [...]
co do tego dodać 1)-przysiad -wyciskanie na plaskiej -martwy ciag 2)-przysiad -wyciskanie w staniu(na barki) -może być zamast tego np klasyczne wyciskanie sztangi na barki w siadzie -wioslowanie w opadzie wszystko 5x5 dodać po 1 ćwiczeniu na bic i na tric??? co wy na to??
Ogólnie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej jest ćwiczeniem dość słabo rozwijającym klatkę piersiową. Wyciskanie na płaskiej możesz robić naprzykłąd naprzemiennie ze skosem w dół. W jednym tygodniu rób płaską a w następnym tygodniu skos w dół jeżeli zależy Ci tak na tym wyciskaniu. Ogólnie powiem Ci tylko że ja cały mój okres w jakim ćwicze [...]
witam na forum. znam andrzeja i moge odpowiedziec na zadane pytanie.andrzej ma zamiar szykowac sie do zawodow kulturystycznych i nie bierze pod uwage startu w zawodach strongman. do pana endriu72. wzrost wzrostem owszem wazny,ale brak odpowiedniego wzrostu zawodnik nadrabia odpowiednią technika(andrzej ma 174 cm wzrostu,jego waga teraz to ok [...]
Widze hantle są dość małe. Proponuje poćwiczyć planem z atlsu ćwiczeń 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu--4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne2-3serie x do zm. [...]
Poniedzialek klatka i triceps Wyciskanie na plaskiej 5x5 Wyciskanie na skosie 3x6 Wyciskanie hantli 3x6 prostowanie ramion na wyciagu 4x8 x/10 x/8 x/6x3 pompki w podporze tylem 4x10 4x8 Sroda Nogi barki biceps Przysiady 5x5 Przysiady 1/3 wyciskanie na barki 3x8 wyciskanie sztangielek 3x8 to mi sie nie podoba po ci wyciskanie sztangielek. [...]
Dawkowanie zawiera się w granicach 20-40 mg/dziennie. Powyżej 40 mg/dziennie cykl nie powinien przekraczać 6-8 tygodni. Jeżeli oczekujemy efektu stymulującego agresję i chęć do ciężkiego treningu Halotestin w dawce 10 mg przed treningiem powinien zrobić swoje. Steryd ten ma właściwości podwyższające poziom hematokrytu (stosunek objętości krwinek [...]
[...] w podporze tyłem 11.Uginanie nadgarstków ze sztangą 12.Wspięcia na palce Zaczynasz od 1 i kończysz na 4 obwodach zakres powtórzeń 12-15 (z zapasem 2) O diecie poczytaj posty podwieszone w dziale odzywianie po ACT ułoż plan FBw 3 dniowy i bedzie lux Na nim masa i siła pójdzie w górę pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-27 17:48:16
[...] cwiczyć karate w dobrym klubie niż MT w marnym. A naprawdę profesjonalnych klubów MT,z kompetentnymi trenerami i dobrymi zawodnikami jest w całej Polsce z kilkanaście. Na pewno łatwiej trafić na porządny klub kyoka, bo to styl, który ma w Polsce znacznie dłuższą tradycję. Co do tego, czy warto trenować karate przed MT, to są plusy i minusy. [...]
TEST - Powrót do przeszłości ( aka GeT BiG oR cRy TrAiNinG - by sLs)
