Na

poprawiłem zobacz czy teraz dobrze???? Poniedzialek: klatka triceps Klata: *wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 *wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 10 *rozpietki 4 x 10 staly ciezar Tric: *francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 *francuskie jednoracz za glowy 4 x 10 staly ciezar Środa: plecy biceps Plecy: [...]

Q-bazz ale o co chodzi? Piszesz że podałeś przykład, a ja napisałem że automatyczne dodawanie takiego samego ciężaru do każdej serii sprawdza się tylko na stosunkowo niedużych ciężarach bo potem się zarżniesz już na 3 a nawet 2 serii. Noobor na maszynach o dużym skoku np. 10 kg klasyczna regresja jest prosta. W każdej serii dajesz z siebie maxa i [...]

Wypis z treningu 10.II.2007 Czworogłowe, Dwugłowe, Łydki 1. Przysiad ze sztangą 60kg x12, 60kg x12, 70kg x8, 75kg x6 2. Wyprosty nóg na maszynie 30kg x12, 30kg x12, 35kg x10, 35kg x10 3. Zginanie leżąc na maszynie 20kg x12, 30kg x10, 30kg x10, 30kg x10 1. Wspięcia na palce stojąc z obciążeniem na barkach 85kg x15, 85kg x15, 90kg x12, 90kg x12 [...]

Bosze, na starość mi chyba wzrok i refleks wysiada Dopiero teraz zauważylam, że w pierwszej wypowiedzi na tej stronie przechrzciłam cię Jacku na Kaizen'a. Przepraszam Ech, ta bieżnia. W sklepach ich jak na lekarstwo, a kupowanie na Allegro sprzętu tego typu jakoś mnie nie bawi. Boje się, że dostanę coś, co chodzi jak kombajn, albo wielkością [...]

trenuje 3 razy w tygodniu na silowni i codziennie 10-20 minut jezdze na rowerze stacjonarnym (lepiej jezdzic na dworzu na prawdziwym ,czy na tym, czy moze njlepiej biegac?, z dieta to gorzej troche ;p a jaki jest najlepszy sport na schudniecie?

[...] Precyzując: on jest Człowiekiem-odkurzaczam i zamiast cackać się ze "złymi", połyka ich . saib: Jeśli obcinasz węgle, to nie ze śniadania i okołotreningowych. Na pierwszy rzut powinien pójść ostatni węglowy posiłek dnia (chyba, że jest to potreningowy) i II śniadanie. Dokładnie o tym napisałem. Posiłek o 10.40 to moje drugie [...]

Dziennie zapotrzebowanie kaloryczne: 62 x 24 = 1488 1488 x 1.4 = 2085 Zapotrzebowanie na białko: 1.8 x 62 = 112 Zapotrzebowanie na tłuszcze: 2 x 62 = 124 Zapotrzebowanie na węglowodany: 6 x 62 = 372 DIETA: 1. Posiłek 100 gr płatków owsianych + truskawki, jajecznica/omlet (6 jaj), banan, tran. 2. Posiłek (w szkole) 6 kromek chleba razowego z [...]

[...] grupa dziecięca. to zalezy tylko od trenera, czy i kogo przyjmuje. np Niedomagała na Polibudzie w-wa przyjmuje każdego. Bochnak na AWF też raczej nie odmawia. W Ryśku na Natolinie jest grupa rekreacyjna i grupa zawodnicza, podobnie na UW. W AON Warszawa ćwiczą dzieci zasadniczo tylko do juniora włącznie, ale gdy chciałem tam się zaczepić [...]

Ok, wyliczyłem już wszystko, mam nadzieję, że dobrze... :) Zapotrzebowanie na kalorie: 2085 + 500 = 2600 Zapotrzebowanie na białko: 448 kcal Zapotrzebowanie na tłuszcze: 1116 kcal Zapotrzebowanie na węglowodany: 1036 kcal 1. Posiłek 100 gr płatków owsianych + truskawki, jajecznica/omlet (6 jaj), banan, tran. 2. Posiłek (w szkole) 6 kromek [...]

***Wypis z piątkowego treningu*** 5powtórzeń po 85% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 80kg 2serie wycisk głową w dół hantlami30kgx2 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 60kg 2serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 38kg 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 76kg 2serie [...]

[...] miesiąca. Bo kto kupi karnet 6 msc, gdy nie wie czy to będzie działać. A co do jawności to myślę, że oczywiście plan diety treningu itp nie powinien być ujawniany. Natomiast każdy dietujący powinien (jak chce) mieć swój post gdzie opisuje jak się czuje itp. itd. Tak więc z NIECIERPLIWOŚCIĄ czekam. Acha i myślę że trzeba ustalić ścisłe [...]

1. Ile powinien trwac na poczatek trening ogolnorozwojowy ( 2 miesiace?) tak, około 2 miesięcy 2. Czy tóż przed wakacjami ,aby lepiej wygladac zrobic a6w i zrzucic do 10kg? ( teraz 184cm waga 87). Chce jak najlepiej wygladac na wakacjach ( z reszta sami wiecie o co chodzi;) ) same ćwiczenia nie wystarczą na spalenie tłuszczu. Owszem pomagają dużo [...]

[...] z domu na siłownię i machnąć zaległego z wczoraj HIIT'a. Jedno co jest mało sensowne, to fakt, że za parę minut biegania na orbitreku stracę jedno wejście na siłownię. Namierzyłem jednak internetowy cennik z mojego klubu i będę musiał jakoś wyjątkowo sprytnie ponegocjować, by załatwić dla mnie i dla żony (ona chodzi na max. 8 aerobików w [...]

pysio12345: Wielkie dzięki za korektę mojego planu - myślę, że można go odpicować do "perfekcji" Po wprowadzeniu POPRAWEK: (Możesz mi tylko jeszcze wyjaśnić o co chodzi z tym mc?) ŚRODA Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (s:4 p:9-12) Wyciskanie w skosie głową do gory (s:3 p:9-12) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu [...]

dziwne: 27 Uwolnij stal swoich mięśni - scorch+tight+TSE pod 2006-07-02 16:25:38 Suplementacja - NASZE TESTY i promocja 4 nowy scorch vs tight 2006-05-29 23:03:23 Odżywki, Suplementy 3 Zawartosc TIGHTA 2005-05-11 15:43:52 Odżywki, Suplementy 3 Tight czy Stimulant X ? 2006-12-31 11:26:17 Odżywki, Suplementy 2 do joggerka i innych about [...]

Uważam, że nie powinieneś przerywać całkowicie treningów... powinieneś raczej typową siłówke spróbowac zamienić (na jakiś czas) na ćwiczenia usprawniające układ sercowo-naczyniowy. Może to być na początku jakiś szybki marsz, później marszobieg, następnie rower, czy też sam trucht. Mogą to być również odpowiednio dobrane ćwiczenia aerobowe na [...]

Ibok: 300/miesiąc na bank jakby liczyc witaminy, glucosamine, wszystko. Ty to 2 razy większy od przeciętnego zjadacza chleba jesteś, więc i normy masz podwójne . WILLHELM: oczywiście Wysu... wszystko zależy od priorytetów... moim marzeniem życia nigdy nie było nie jest i nie bedzie wyglądanie jak opasły wieprz... jest to niezgodne z moją [...]

Dla fanów zdjęć wrzucam rzut na NO-Xplode groźnie pieniący się w szklance oraz treningową porcję Glucetylu. Wygląda na to, ze razem z treningiem spisują się one bez zarzutu, albowiem moja aktualna (sprzed 5 minut) waga wynosi 81,0 kg. Tym samym odzyskałem 0,5 kg masy zgubionej podczas okresu regeneracyjnego . Co więcej, mięso jest chudsze, uda [...]

staram sie trzymac diete ale czasmi nie wychodzi mianowicie moja dieta nie jest rygorystyczna nie jem o okreslonej porze ale starams ie cos zjesc tak co 3-4 godz zeby raczej nie dopuszczac do uczycia głodu podstawa mojej diety sa kasze gryczane ,ryz, ziemniaki ,makarony,jajka,ryby,kurczak,od czasu do czasu wieprzowinka albo wolowinka w kazdym [...]

[...] lnianego, konsystencja takiej owsianki była hmmm glutowata z mleka powstał pewnego rodzaju syrop ale saczne est i od jutra dodawać będę do sniadania zawsze te 10g siemia. Na zdjeciu widać to te czarne ziarenka Wracam do nauki jutro trenintg bedzie późnym wieczorem bo nie zdążę się nauczyć wszystkiego jak bym poszedł na tyre przed egzaminem.