nie smuccie sie tym co pisza ze na nich xp nie działa :) dziala na kazdego ... dobijajcie sie maxymalnie na treningach sam biore xp i zauwazylem ze to pomaga szczegolnie wchodzi na sile tak wiec na treningu dawajcie z siebie wszzystko ! chcialem dodac ze tez na poczatku po tygodni stosowania bylem zdenerwowany ze nie działa !!! jednak po 10 dniu [...]
[...] przesadzał z "lansem" tak na Extreme Cage brzmiał jakby przepraszał, że żyje. Trzecią jest klatka - odniosłem wrażenie, że przesunęła się w czasie gali. Na plus wypadło nagłośnienie i dobrze dobrana muzyka. Na gali nie obyło się bez elementów humorystycznych - konkretnie chodzi mi o ekipę skandującą mantrę "Zło! Zło! [...]
wieczna ochota na wegle pomimo dlugiego okresu stosowania(5miesiecy w moim przypadku u mnie odwrotnie - w ogole nie mialem ochoty na wegle juz po 2-3 tygodniach spadek libido pomimo dodatniego bilansu tu tez sie zgodze - niestety ponizej zera - ale u mnie bylo sporo eca wiec raczej z ty bym to laczyl... stosunkowo trudna do utrzymania nie wiem [...]
Poniedziałek Klatka + triceps Wtorek Plecy + biceps Czwartek Barki + kaptury Piątek Uda + przedramię Klatka ok Triceps ok DODAJ TRENING BRZUCHA Plecy Podnoszenie się na drążku szerokim nachwytem 4x max Wyciąg do klatki/karku 15/12/10 MOZE WYWAL I ZAMIAST TEGO DAJ NA OSTATNIE CWICZENIE SZRUGSY ZE SZTANGĄ Wiosłowanie sztangą 12x20 kg, [...]
Jeżeli gumę nałożysz na mokre włosy to da własnie taki efekt, co do nakładania, to ja zawsze nakładam ją na wilgne włosy, jezeli nałożysz ją na suche to na głowie zrobi ci się sklejony placek i nic więcej- na wilgnych jest łatwiej (i guma starcza na dłużej)
[...] do kilku minut. A Ty na to - "Nie wiem skąd wziąłeś taką opowieść, jeśli już to problemem jest zbyt ostry trening, czyli np. niektórzy walą po 30 serii na klate." Następny powie: Odchylenia w ilości założonych powtórzeńi ciężarów = chciałem machać 80kg x 8 ruchów a siły mam na 5 x 80kg ale nie zmniejszę ciężaru bo mi wstyd ... itd. A [...]
[...] stojąc podchwytem 12x35kg, 10x38kg, 8x43kg 2. Młotki na przemian stojąc 3x10 - 15kg, 8x21kg 3. Uginanie o kolano - 4x10 - 15kg KOMENTARZ: Klatka: Pierwszy trening wg WODYNa. Najlżejszy ciężar stawiał największy opór, a klatka pompowała się znakomicie. Po dwóch ćwiczeniach dosłownie pękała! Wyciskając sztangę na płaskiej, wykonywałem tylko [...]
ja przynajmniej uwielbiam -sztangusia ( jak jest możliwość to pod kącikiem 20 stopni ) na klateczke x3 -przysiadziki na zmiane z martwusim ciągiem x3 -na plecki odpowiednio albo wiosłowanko sztangusią albo podciaganko/wyciążek x3 -brzuszek z podwójnym skręcikiem x3 -żołnierskie wyciskanko na bareczki x3 -pompeczki odwrotne na tricepski x2 [...]
Na twoim miejscu dałbym tak -wyciskanie na skosie 12 10 8 8 -wyciskanie na płaskiej 12 10 8 8 o dolnej i srodkowej cześci klatki tez nie mozesz zapominać!! -rozpietki na skosie 4x10 -wyciskanie sztangielek na skosie 3x8 to jezeli bedziesz się czuł na sile co pewnie dla poczatkujacego by odpadło tak ze jak co to ja bym tak to zrobił!
zapomniałem wrzucić brzucha: Wznoszenie nóg 2x100 Przyciąganie nóg do klatki na drążku 2x max Spięcie brzucha 4 serie: 1 seria = 100 razy na lewy bok, 100 razy na prawy bok, środek 200 z rękoma za głową, środek 100 z rękoma na krzyż na klatce) Jestem po A6W i jest to ostry trening na brzuch ale daje rade. To biore jednak ten gryf 180 bo jest [...]
co do ćwiczenia ze sztangielkami, to jest wyzwanie ja biore moje skromne 38,5 kg, stawiam na kolana i przechylam sie razem z nimi i startuje od razu z klatki, mozna powiedzieć że na klatce sobie ukladam sztangielki iwypycham, a jak robie skos, hmmm... sam nie dam rady zażucić bo szkoda sil, wiec szukam kogos do pomocy, oczywiście jak jest taka [...]
Duda 23:32:03 zarucham mdragona Duda 23:32:07 jUTRO Duda 23:32:09 <sex> Trakon uwazaj bo jak Cie duda zlapie i wyrucha to juz nigdy nie bedziesz taki sam ---------------- Duda 23:34:27 Ja dobry chlop znou sie nap*****ll Duda 23:34:29 ****A Esmeralda 23:34:33 majom Duda 23:34:37 ZA***ALEM DLA TYPA I USNOL pO JEDNYM STRZALE Duda [...]
Samo robienie masy -zalezy oczywiscie jak to rozpatrywac. Osoba nawet nie poczatkujaca a dazaca do rozbudowania BRYLY ciala ponad tą jaka posiada najlepiej zareaguje na diete wysoko weglowodanowa.A to ze ja robilem mase na tluszczowce to i owszem ALE mialem juz w zanadrzu wysoka pamiec miesniowa (dobilem na weglach do 130,borykalem sie owszem z [...]
spoko, jakas nowosc, wygląda b. ciekawie. " 1)wyc na skosie ze sciagnietymi lopatkami: -rozgrzewka 50%CR*5p / 60%CR*4p / 70%CR*3p / 80%CR*2p / 90%CR*1p / -serie robocze: /100%CR*(1-5)p- nie wiecej!!! co tydz masz coraz wekszy ciezar wiec z czasem oczekuj spadku il powt w tej serii do 1 p. / 80%CR*5p - tu powinienes wyrobic zawsze 5 p / [...]
krzych dokladnie tyle ze tak sie stesknilem za silka ze chce z nim powalczyc i pomimo niego mocno pocwiczyc. Ciekawa sprawa ze boli tez na skosie ujemnym, nie tak ale jednak, na plaskiej przednia i boczna (mocno), na skosie tez obie, glownie przednia. Dodam ze nigdy robiac naramienne (wyciskanie, wznosy, poprawnie technicznie, sporym cięzarem) nie [...]
Jerome " Papierowy tygrys" Le Banner polegnie juz raczej w pierwszej walce . Turniej wygra Schilt bądź Bonjasky Kolego który tak krytykujesz JLB, oglądnij sobie walki Jeroma z początku lat 90-tych, koniec 90-tych i te najnowsze. Zauważ jaką metamorfoze przeszedł, walczy całkiem w innym stylu. Wymieniłeś zawodników z którymi Jerome [...]
[...] pojemnosci lyzeczki oraz tego jak mocno "czubata" powinna byc glukozą bo uznalem gestosc za podobna a mialem 100g opakowania wiec bylo to "tylko" 20*5g Na sprzecie HESa cwiczylem dawniej (zreszta na silowni HES w Stargardzie ) i jakos nie zauwazylem ani problemow z ciezarem ani z ksztaltem. No ale moze teraz bym zauwazyl [...]
diete trzymam dobra a jezeli chodzi o to zebym darował sobie prolo z meta to raczej nie ...bo chcem duuzo masy a na propie z winem zrobie z połowe tego :/ jezeli bede trzymałdiete taka jak pisaliscie to po tych srodkach mnie nie zaleje tłuszczem i woda??bo podobno niektorzy nawet sie rzebia na omce ;]i grunt to dieta ( oczywiscie ich genetyka [...]
Xpand rezultaty
