Na

Powiem szczerze to mam kilka plakatow ale nie mam silowni. Sam bym sobie na wlasnej chyba ich nie wyklepil. Bo to napakowani faceci no moze kilka. Bardziej bym wolal jakies panny powklejać :)

Zrób badania: OB CRP ASO Jak kolega wyżej mówi - porozmawiaj koniecznie z lekarzem na ten temat.

Pierwesze 2 posiłki do wymiany brak w nich białka i nie pij tyle jogurtu pewnie słodzony itp 5g białka na 300ml to porażka, zdrowych tłuszczy nie ma, warzyw chyba też chyba że nie uwzgledniłeś, jak nie czytałeś 10 wskazówek żywieniowych to radzę się zapoznać http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

1. 7:00 -owsianka 100g, , 300ml mleka + miarka białka jakiegos 2. 10:00 -3 bułki ciemne z szynką i puszka tuńczyka 3. 12:00 - odzywka jakas + 50 g twarogu 4. (godzina 14): -ryż 100g , pierś z kurczaka 150g lub filet rybny 150g , sałatka -makaron razowy 100g, pierś z kurczaka150 g lub filet rybny 150g, sałatka -ryż 100 g, pierś z indyka 150g, [...]

Śniadanie do poprawy, brak mi węgli i białka, jedno jajo to za mało. Daj jajka + np. płatki owsiane z mlekiem. 2- poprawa 3za dużo białka na 1 posiłek, 62gramy w jednym posiłku ? Połowa z tego sie przyswoi :) 4 - niech będzie, ale 5g tłuszczy to za mało. 5 - do poprawy gdzie białko wartościowe? 6. znowu to samo I teraz, po co aż tyle posiłków?6 [...]

za dużo ich masz 5-6 wystarczy ryż to nie białko nie możesz mieć 3posiłków polegających na gainerze, szczególnie gainbolicu, który ma mało białka i same proste węgle. raz dziennie wystarczy

co do ćwiczeń to nie znam ale przy kopnięciu okrężnym np zarzucasz nogę na plecy partnera,partner jest w skłonie i robisz powoli kopnięcie sierpowe do zgięcia przy udzie i wyprost do końca i takie ćwiczenie

Jak mam długie to wyglądają na suche.

Tiramisu w sumie nie najgorsze , jakies taki troche dziwny smaczek ma na koncu . Ale rozpusczalnosc elegancka ( no coz czyms trzeba sie pocieszac )

jeśli jesteś początkujący to plan zupełnie nie dla Ciebie poza tym martwy ciąg na końcu treningu grzbietu to złe miejsce dla niego

Ćwiczę już jakieś 1,5 roku, wiadome na początku było się zielonym w tym temacie. Teraz chce się upewnić czy z małym doświadczeniem robię dobry trening ;)

Ja mam dla Ciebie radę, sprzedaj mi go. na allegro masz jeszcze starą wersje, dobrze poszukaj bo widziałem ;)

wiele czynników na to działa np co zjesz czy się wyśpisz i wiele innych a maxa co dziennie nie będziesz podnosił :P

Właśnie dzisiaj byłem rano nic nie zjadłem i spałem 6 godzin więc za mało, nawet takim ciężarem co się rozgrzewałem na barki dzisiaj miałem problem :)

Po maksymalnym wysiłku mięśnie klatki piersiowej potrzebują,od 3-4 dni na regenerację.

trening taki sam jak na masę. Możesz nawet zmniejszyć ilość rep. i zwiększyć ciężar - najważniejsze podczas redukcji to "nie zgubić" wyników siłowych, a zwiększając powtórzenia automatycznie ten ciężar gubisz.

dobrze jedz suple raczej bierz jak nie możesz zjeść posiłku w tym czasie jeśli możesz to staraj się dopiąć dietę. Wskocz najpierw na masę nie rzeźbę ;)

Tak dietka na masę i trenuj.

celuj w wode z zawartoscia 1,5-2g mineralow na 1l Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-04-12 22:55:52

ja osobiscie przerzucilem sie na czajnik z filtrem-lepsza opcja jak mam kupywac zrodlanke