Witam chcial bym zebyscie mi pomogli a wiec tak za chwile napisz emoj plan ktorym cwicze od dlurzeszego czasu i jes tok tylko mzoe cos w nim zmienic zeby byl jeszcze lepszy i byly lepsze efekty a wiec tak PON klata,triceps wto plecy,biceps czw braki,przedramie ptk nogi robie po 3-4 serie i w karzdej po 10 powtorzen niekiedy jak niedam razy [...]
Witam, z tej strony nietypowa prośba, potrzebuję ćwiczeń aby wzmocnić mięśnie palców/nadgarstka/przedramienia, aby robić coś takiego: http://beastskills.com/l%2520seat.jpg Na dłoniach to nie problem, lecz na palcach nie zdołam się utrzymać stąd mój post. Pozdrawiam i z góry dziekuje za rady
Najpierw cos o sobie.. mam 182cm wzrostu, szczupły ale ubity, waze 72kg. Cel masa i sila :P Chcialbym abyscie mi doradzili jakie moglbym brac odzywki nie wiecej niz 4 naraz. Gainera mam, dieta jest. Cos poradzicie? Jakies stacki? chcialbym zrobic ***en dlugi cydk po ktorym byloby widac efekty, a potem bede jechal na samej mono. Prosze napisac jak [...]
mieszkam w niemczech ale jestem obywatelem polski i mam niemieckie pozwolenie na bron gazowa, czy jest mozliwe po przetlumaczeniu na jezyk polski uzyskanie polskiego pozwolenia na bron gazowa? jezeli tak to gdzie mial bym sie z tym zglosic czy wystarczy do komedy powiatowej policji czy mosial bym do innej instytucji sie wybrac
co to oznacza i czy to jest rak płuc czy to jest gruzlica i prosze napisac czy to jest zarazliwe czy domownicy mgą sie zmam plame na płucu lekarz skierował mnie na chemie jakie konsekwencje moga wystapic po chemi arazic
Witam ;) Ulozylem sobie taka diete czy moze byc ? jak cos to co zmienic ? Wiek 22 lata waga 85 kg wzrostu 183 cm zapotrzebowanie 3200 kcal 1. 120 g chleba zytniego 4-5 jaj 2. odzywka bialkowa 40 g 100g platkow owsianych ( CO moge dac zamiast odzywki ? chodzi mi o jedzenie jakies) 3. 180 g kurczaka/wolowiny 80g ryzu 15g oliwy 4.180 g [...]
Otóż od wakacji mam zamiar zacząć ćwiczyć i interesuje mnie trening na masę. Mój problem polega na tym, iż w lecie gram prawie że codziennie w piłkę a w zimie na polu w unihokeja. I moje pytanie brzmi: czy uprawiając te sporty będą widoczne efekty treningu na mase czy bedę musiał sobie odpuszczać gry? Dodam, że mam słaby metabolizm, bo mimo [...]
Hej, Kilka razy natknałem się na informację jakoby wysoki poziom estrogenu był glówna przyczyną uporczywych skutkow ubocznych. Rozpoczynam dopiero swoją przygodę z tym środkiem poleci tren enan w dawce od 300 do 400mg do tego 250mg nisko test cypio, proviron 25-50mg zbijąc dodatkowo estro wrzucając exe? Czy rzeczywiscie estrogen ma taki wpływ?
mam taki problem typowo kobiecy.. zauwazylam ze mam delikatny nadmiar tkanki tluszczowej.. zalezy mi szczegolnie na pozbyciu sie jej nieco z plecow. jakie cwiczenia byscie mi radzili, najlepiej takie w domowym zaciszu;) z gory dziekuje..
Panowie mam takie pytanie bylem w 7tyg cyklu gdzies 14strzal Omy. I mialem wypadek polamana noga srob nawkrecali jakas blaszke i 12tyg noga w gipsie w tym 2 tyg same lezenie zeby sie zagoilo wszystko po operacji... i teraz moje pytanie czy po tych 14omy sie odblokowywac ? i jak cos to w jakich dawkach... bo na silke to z 2/3tyg napewno nieebede [...]
czy uczulenie na balko moze powodowac tradzik na twarzy? jak bylam mala to mialam na uczulenie na bialko a potem rodzice ani ja nie robili badac i nie mialm zadnych objawow oprocz krost na twarzy na ktore nic nie pomaga a walcze z nimi 7 lat, kolezanka powiedziala ze ma uczulenie na bialko i ze wysypuje jej twarz tradzikiem jak je produkty ktore [...]
Witam, mam pytanie odnośnie łączenia treningów, chciałbym połączyć trening na siłę z treningiem interwałowym(HIIT), i stąd moje pytanie czy to jest dobre połączenie? potrzebuje wzrostu siły i jednoczesnego spalenia tłuszczu.A jeżeli nie można ich łączyć to proszę o dostosowanie jakiegoś treningu do HIIT'u. Zmieniony przez - Coderss w dniu [...]
Witam, jestem tu nowy i chciałbym prosić o wskazówki dotyczące diety na masę. Domyślam się,że poniższa nie jest idealna więc za wszelkie rady będę bardzo wdzięczny. Współczynnik BMR 2054.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3543.75 Węglowodany 55% 1949.06kcal = 487.27gram Białko 15%% 531.56kcal = 132.89gram Tluszcz 30% 1063.13kcal = 118.13gram [...]
Witam poniżej załączam fotki z mojego plusa. I moje pytanie brzmi następująco czy na takim plusie sobie krzywdy nie zrobię ? Oczywiście moje ciężary to hantle i kończę serie na 30 kg na jednej hantli :) 2. Pytanie to czy na wersalce z oparciem mogę ćwiczyć barki bez problemu ? http://wrzucaj.net/images/2014/08/23/2014-08-23-833.jpg [...]
Witam wszystkich uzytkownikow, Mam pare pytan odnosnie diety, aktualnie jestem na redukcji na ktorej nie jadam ww z rana oraz 70% ww spozywam w godzinach wieczornych. 1)czy mozna stosowac taki sam rozklad ww na diecie masowej ? 2)Jak powino wygladac zmniejszanie bialka na reverse diet poniewaz aktualnie jem 2,7 bialka na kg masy ciala, jak to [...]
Jest taka sytuacja, że w sobote mam zawody i są one o dość późnej godzinie (tj. 16). Tak się składa, że po przebudzeniu zawsze wagę mam praktycznie na styk. I pytanie do Was: co jeść, aby nie przybrać na wadze, a dało to energię? Orzechy? Masło orzechowe? Jakieś pomysły na jakieś posiłki? Dodam, że zbijanie z wody w dzień zawodów mi nie wychodzi, [...]
Czy można zasotosować Thermo Pro idąc na imprezę ? Chodzi mi o to czy będe miał większego speeda i czy nie będe zmęczony jeśli wrócę powiedzmy rano z imprezy. A i czy można Thermo Pro łączyć z alkoholem?
Witam. Otoz co byscie mi polecili na sile? Zeby dalo mi sily tzn wycisk i wytrzymalosc? Creatyne bralem i jeszcze bede bral ale teraz w lato nie biore, bede bral dopiero od listopada. Co polecacie na sile, jakie odzywki?
Witam. Kupiłem ostatnio białko Olimp SP 80 i na opakowaniu jest napisane, żeby stosować 1-3 porcji dziennie przy czym 1 porcja to 2,2 miarki(35g). Tylko że załączona miarka ma 30ml. A te 30ml to czasem nie ok 30g? Więc 2,2 miarki to będzie ok 60g tak? W miarce tej mieszczą się 2 płaskie łyżki stołowe a łyżka ma chyba ok 12-15g tak? Czyli [...]
