Mam pytnie czy jeśli bym na arzie robił codziennie w domu taki zestaw tych niby stacji: 1.Unosznie kolan do klatki w zwisie na drązku. 2.Podciaganie sie na drązku w wąskim lub szerokim chwycie (zamiennie) 3. POmpki 4.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach i jescze jakeis na warunki domowe (nie obciazajace kregosłupa)- jak cos wymyslicie to [...]
kreatyna nie jest odrzywka a jasne ze teraz najlepiej zrobic na niej cykl a na wiosenke to raczej martwic sie na spalenie oponki.odrzyweczki warto miec zwlaszcza przy braniu kreci.bialeczko na noc i carbo po silce w celu uzupelnienia wegli po wysilku.odrzywki bierzesz w zaleznosci od brakow w diecie.jesli zadbasz na cyklu o diete to mozesz [...]
Wszystko zalezy od tego co chcemy osiagnac - bo w pilce noznej to akurat o predkosc ciezko z jendej pryczyny - normalny tening na predkosc nic nie pomoze bo niestety nawet po 30 / 40 minutach ciaglego biegu OWB1 (nie mówiac juz o OWB2 czy OBW3 ktore w pilce noznej sa standarem) nie ma FIZYCZNEJ mozliwosci na osiagniecie dobrych wynikow [...]
[...] obfite WAFLE RYŻOWE - 5 sztuk JOGURT NATURALNY Z ZIARNAMI - 150g Posiłek niewielki, ale do obiadu powinien wystarczyć... 14.00 - wreszcie czas na coś solidniejszego. Na szczescie mama czeka już z dobrym obiadem... FILET Z KURCZAKA - 100g OLIWA Z OLIWEK - 20g RYŻ BRĄZOWY - 100g SURÓWKA - 200g OLEJ SŁONECZNIKOWY - 20g SOK [...]
zakonczylem wlasnie cykl II i teraz regeneracja Michail czy takie cos na regeneracje moze byc czy cos zmienic? DZIEN 1 KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG"4 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG"4 BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG"4 2.unoszenie ramion bokiem w górę ze [...]
[...] to nie wiedzialem jak matce to powiedziec wzialem spakowalem plecak i powiedzialem "mamo ide na boks" i wyszedlem z domu Jeszcze na klatke wybiegla cos krzyczec. Na szczescie ojciec mi pozwolil chodzic, ale i tak sie naaaaasluuuuchalem od matki, ze na boks trenuje sam margines, ze to dyscyplina dla ciemnoty, zebym sie zapisal na [...]
Przepraszam jesli to tak odebrales. Doceniam twoja pomoc i jestem za nia wdzieczny. Ale nie rozumiem twojego plany... na jakiej zasadzie ustalasz dni wolne? (nie liczac niedziel), czemu biceps jest tylko 1 w tyg?, czemu podzieliles barki na 2 dni treningowe? dla mnie ten plan jest zbytnio skomplikowany pogubil bym sie po tyg. a w pakowaniu liczyc [...]
nie jedno cwiczenie jest na czworogłowe ud - zastąp przysiady innym cwiczeniem, nie zapomnij o łydkach i np uginaniach ze sztangielką leżąć na dwugłowe ud i daj duze miesnie czworo i dwugłowe ud na poczatek treningu(łydki mogą być na końcu) 1. martwy 1 (prostowniki) 2. podciaganie na drazku 1 (szerokosc pleców) 3. wiosowanie sztanga w opadzie [...]
Trenuję boks (rekreacyjnie) a do tego zdarza mi się latać na paralotni, niestety złamałem kość strzałkową w stawie skokowym i na 6 tygodni wyłączyłem się z czynnego sportu. Trochę z tego powodu zgnuśniałem i chciałbym teraz, po zdjęciu gipsu, jak najszybciej wrócić do formy. Ortopeda twierdzi, ze technikę i worki będę mógł robić już za 6 tygodni [...]
klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4/15-12-10-8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4/12-10-8-8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4/10-10-8-8 triceps: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4/10-10-88 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]
chcesz zacząć od 100%? i progresje zrobisz w trakcie bo liczysz na takie przyrosty siły rzędu 2kg w cwiczeniu? 1.Przysiady 2x *ok a gdzie na dwugłowe ud? 2.Wspinanie na palce 2x *OK 3.PODCIAGANIE NA DRAZKU/SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GORNEGO x2 * obydwa cwiczenia po 2serie? jesli uwazasz ze bedzie dobrze dla Ciebie to moze zostac, ja uwazam ze bedzie [...]
no w stricie nie jezdze :P , ale moim zdaniem amor by sie przydal , jednak jak sie skacze na beton na sztywnym to troche nadgarstki bola w szczegolnosci jak sie ktos uczy , a do streetu jest fajny amorek marzocchi na 2005 rok tylko ze na 24'kolo co ma 80 mm skoku i sztywna oske 20 wiec mysle ze bedzie bardzo odpowiedni , jesli jednak kolega ma [...]
KLATA: * OK BICEPS I TRICEPS(dwie serie na trica czy wystaczy??) * jasne ze starczy - dałeś wyciskanie w waskim uchwycie - bardzo angazuje trica. 1x Uginanie ramion ze sztangą wąsko st. - hehe co to za wersja tego cwiczenia? wąsko stojąc? 1xwyciskanie francuskie 1xUginanie ramion ze sztangą szeroko st. 1xwyciskanie francuskie 1xuginanie [...]
ok zrobiłem coś takiego co sądzicie o tym treningu? niestety nie mam dostepu dla calego osprzetu, stad ta mieszanka... 1) Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch) 2) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach (czworogłowe ud) 3) Uginanie nóg na maszynie (dwugłowe ud) 4) Rozpiętki w siadzie na maszynie (klatka) 5) Podciąganie sztangi do [...]
Krawczyk, polski judoka, stracił szanse na medal w 5 ostatnich sekundach walki z Ukraińcem. Walki, w której miąa przewage techniczną i fizyczną i zdecydownie prowadził na punkty. Sędzia przerwał walke na 5 sek. przed końcem. Po przerwie Krawczyk zamiast przez te 5 sekund grać na czas i mysleć, gdzie w domu zawiesi medal, zaatakował przeciwnika, [...]
wtorek-Klatka,triceps Klatka 1.Poziom 3/po 12 2.Skos 3/12 3.Glowa w dol 3/12 4.Na maszynie siedzacej wyciskanie w przod 3/12(nie wiem jak to sie nazywa) ZDECYDUJ SIĘ NA 2 WYCISKANIA - WYBIERZ MIĘDZY DOŁEM A PŁASKIM - BO MASZ TEGO ZA WIELE NO I PO 2 LATACH POWINIENEŚ ROBIĆ WIĘCEJ SERII POLECAM 1.PŁASKO LUB GŁOWA W DÓŁ 12,10,8,6,8 PROGRESJA [...]
nie trenuje sie sily jednej grupy- przemysl to jesli zalezy ci na rzeczywistym poprawieniu wynikow na ławce Znalazlem kiedys pewien program ukierunkowany na zdobywanie sily, opierajacy sie na 3 glownych bojach. Poniższy trening rozplanowany jest na 9 tygodni, w sumie 26 treningów. Program ten ułożył instruktor - Roman Szymkowiak - wielokrotny [...]
Poniedziałek: klata 4 serie na ławce poziomej sztangą 4 serie na ławce skośnej sztangielkami 3 serie rozpiętek na ławce poziomej triceps 4 serie wyciskanie sztangielka zza głowy Środa: Plecy 4 serie podciąganie sie na drążku do klaty 4 serie podciąganie sztangielka do boku w opadzie tłowia Biceps 4 serie uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie [...]
[...] kumpli (3 z kicka i 2 "karkow") i do busa kolegi (kolegi ojciec gral tez w golfa (wiec kilku sie wyposazylo). Obwiezlismy sie pokazowo po calej wsi wysiadajac przy kazdej grupce mlodych-gniewnych zeby sie tylko pokazac i wiecie co? Nastepnegop dnia jak szedlem z dziewczyna podali mi reke i powiedzieli czesc i tak jest do dzisiaj :)
TRENING CYKLICZNY-GRUPA II str.124 CYKL VI
