Cześć, chciałbym zacząć trening na siłe klatki piersiowej, jaki tutaj na forum znalazłem - http://www.sfd.pl/trening_na_zwiekszenie_sily_klatki_piersiowej-t381265.html Tylko nie wiem, jak mam to rozłożyć, bo na siłownie moge chodzić we wtorek, piątek i sobote. Tak więc, dwa dni pod rząd. To trenować klatke 3 razy w tyg. mimo tego, czy 2 i coś [...]
Witam! do sprzedania Mam 2 bilety Vip na 12 KSW w warszawie :) cena jednego biletu to 400 zl sektor B rzad 21:) niektorzy mowia ze to troche za dalego ale bilety sa przeciez na plycie ringu i sa dla vip-ow to znaczy ze mozna sobie dojsc nawet blisko ringu :) pewnie beda miejsca wolne gdzies blizej :) ostatnio jak bylem na golocie w lodzi to stalem [...]
WItam mam pytanie...przed treningiem bede bral xplode a po storma....potrzebuje uzupelnic braki białka dobra odzywka bialkowa(robie sucha mase)..do tej pory uzywałem izolat extensora 97% i bardzo bylem zadowolony ale to od razu przed i po treningu bralem..teraz z racji tego ze po stormie nie mozna pzrzez minimum godzine brac odzywki bialkowej [...]
otóz nie chce mi sie robic i jajek sadzonych/jajecznicy i owsianki odzielnie wiec pytam sie czy to jest alternatywa, podaje link: http://www.sfd.pl/Platki_Owsiane_Crunchy-t543421.html i chcialbym wlasnie cos takiego jak podane w linku jesc na sniadanie- tylko to. moze byc? i czy mleko do platkow owsianych trzeba gotowac czy moge w mikrofalowce, [...]
Witam! chciałbym spytać jakie mam brać odżywki na niedobór masy mam 17.5 lat waga 55-60kg wzrost około 170-175cm. Jaka odżywkę powinienem sobie kupić? Moja dieta: rano płatki kukurydziane potem makaron następnie jakieś kanapki około 4 obiad następnie co jest w lodówce jajka biały ser Jakie odżywki powinienem brać żeby się to wszytko spójnie [...]
Siema wlasnie jestem w polowie cyklu na kreatynie mono z gainerem i mam takie pytanie czy moge od razu przejsc na jablczan? z gory dzieki. Wymiary: Udo 60 cm Barki 125 cm Klatka 105 Biceps 38,5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46a1fcb8e97942b083435917869b6b26.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/836f08fcc1a64dc794615879e5b26cff.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam pytanko czy jest jakaś opcja żeby bez chodzenia na siłownie, bez brania supli i bez przyrządów (ew. drążek może być) przybić troche na masie? Mam 19 lat, 195cm wzrostu, ważę 79kg i jestem bardzo chudy(ektomorfik), od 7 lat nie mam żadnej aktywności fizycznej. Latem czasem wyjdę na rower, raz na ruski rok przejdę się na basen... [...]
Cześć, poniżej zamieszczam schemat treningu: PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2. Wyciskanie żołnierskie ze sztangą 3. Pompki na poręczach 4. Przysiady ze sztangą na barkach PULL 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3. Uginanie przedramion ze sztangą 4. Martwy ciąg Czy ćwiczenia są [...]
[...] od marca jestem na redukcji,na siłowni ćwiczę 3x w tyg+30min biegania po treningu siłowym i 60min jazdy rowerem lub basenu w dni nietreningowe.BTW: 185g,64g,223g kcal:2200. Na początku redukcji ważyłem 75kg i miałem w pasie 90cm.Aktualnie ważę 69kg i w pasie mam 88cm -.- waga idzie w dół więc kcal raczej nie odejmować? dodać aero? pomocy? Ps co [...]
Witam. Jaki polecilibyście mi suplement abym mógł szybciej dojść do siebie? Mam kontuzję śródstopia, stan przeciążeniowy. Prawdopodobnie mikro urazy stawów i ścięgien, uszkodzona torebka stawowa przy 3 i 4 paliczku w stopie. Trenuję lekką - bieg na 800m. Dostałem zabiegi - fizykoterapię i chcę jak najszybciej i najlepiej jak to możliwe wyleczyć [...]
[...] proste. Moje wymiary to 184/87kg wiek 28 lat. Czy widać jakieś duże efekty- wiadomo zawsze mogłoby być lepiej. Nie trzymam zawsze jakoś rygorystycznie diety i niestety mam tendencje, że mi wszystko idzie w bruszek. Napiszcie jakiś łatwy trening na redukcje (ilośc powtórzen i jaki ciężar) Dodam, że czestotliwość treningów to 3 razy w tygodniu...
Wczoraj w biedronce na dziale z pieczywem spotkałem takie produkty makro mają całkiem spoko,jednak nie jestem pewien czy mogę je często spozywać(2-3 razy w tygodniu) Bułka wieloziarnista (PANO) Tortilla wieloziarnista (PANO) /SFD/2021/2/14/a4cdcc55fa6147e5895fa517864deb2e.jpg /SFD/2021/2/14/113ab5d901234f759ea75c57cb4b4d0e.jpg Zmieniony przez - [...]
postanowilem zaczac cos cwiczyc. kiedys bylem strasznym slabiakiem.troche pochodzilem na silownie , wszystkie parametry poszly do przodu (+12kg), sila masa itp. Jednak postanowilem cos cwiczyc. Wybralem na poczatek Karate kyokoushin 2x w tyg + boks 1 raz w tyg, oprocz tego dla uzupelnienia silownia 3x(bardzo lubie) . Dobre polaczenie stylow na [...]
Witam mam problem.Zwasze chciałem być dobry w siłowaniu się na tkz. "ręke".Jakie ćwiczenia polecilibyście mi żeby być dobry w siłowaniu??Prosze Was bardzo o odpowiedz.Z Góry dziękuje i pozdrawiam wszystkich.
Mam zasadniczy problem. Nie wiem czy zrobić teraz diete na mase a następnie zabrać sie od marca za redukcje czy od razu za redukcje pozbyć sie tłuszczu i dopiero potem łapać mase. Prosze doradzcie. 16 lat 183cm 75kg.
witam w najbliższym czasie konczę trening "porusz swoje bicepsy. jestem z niego zadowolony. po nim mam zamiar zmienic cos w treningu na biceps. czy efektywne byloby cwiczenie tej partii miesniowej dwa razy w tygodniu? jestem zadowolony z ich ksztaltu, chcialbym jednak powiększyc ich obwody. co myslicie o trenowaniu ich 2 razy? jezeli ktos moze to [...]
Otóż tak mam 19 lat mam 172cm wzrostu (wiem strasznie malo) I tak ćwiczę już 3 miesiące , widać znaczne efekty ale nie są one zadowalające dla mnie. Gdy skończę trening mięśnie są napięte i wszystko ładnie wygląda lecz na następny dzień nie jest już tak strasznie widoczne. I tak proszę o jakąś dietę która wspomogła by mój przyrost masy mięśniowej [...]
Witam wiek 17 lat waga 70 kg wzrost 182 Oto moja dieta 7 00 2 jajka + płatki owsiane z mlekiem + łyzka miodu i lyzka oliwy 10 15 2 kromki chleba pełnoziarnistego z pomidorem i ogorkiem + orzechy + jajko 13 15 warzywa + ser biały + oliwa + ryż + pomidor 14 57ryz brazawy + piers z kurczaka + sałatka warzywna z oliwa z oliwek 17 trening odrazu [...]
Witam cwicze na siklce juz jakies 1,5 roku z przerwami, na 173cm wzrostu waze 62kg, niestety mam tez troche sadelka na brzuchu...w okresie zimowym cwiczylem troche abs2, teraz troche abs 8min cwiczę, gdzies w kwietniu za a6w chcialem sie wziasc...jednak moj problem to sadleko. nie mam duzej nadwyzki kcal , w niektopre dni nawet mam malutki [...]
