[...] młotki - 3x 12-15 uginanie rmłotki ze skrętem hantli na końcu - 3x 12-15 powtórzeń na leżąco rozpiętki - 3x 12-15 powtórzeń na leżąco podnoszenie hantli przed siebie Na koniec robię serie pompek do upadłego i tyle, na ogół zajmuje mi to 35-45 minut, ale nie wiem czy to dobry plan treningowy, taki robię 3x w tygodniu. Co do cardio jeżdzę [...]
https://i.imgur.com/DgO519Y.jpg Bellator Cris Cyborg odpowiada na zarzuty Cat Zingano, która oskarżyła ją o odmowę testu antydopingowego Mistrzyni wagi piórkowej Bellatora Cris Cyborg nie spodobały się oskarżenia Cat Zingano pod jej adresem w związku z czym wystosowała odpowiedź. Fani Bellatora od dawna czekali na starcie Cyborg z Zingano, ale [...]
/SFD/2022/1/31/636d44d82ce0415795458805bb33c991.jpg No redukcja jest za Tobą solidna i poszła fajnie. Jednak musisz tak na prawdę sam określić jak chciałbyś żeby Twoja sylwetka wyglądała. Bo tak na prawdę sylwetka nie wygląda już źle, kostki górne się przebijają i na pewno poziom tkanki tłuszczowej spadł sporo. Ale do takiej na prawdę fajnej i [...]
A więc trochę poczytałem przemyślałem i tak zmodyfikowałem swój trening - proszę o ocenę czy wszystko gra Zamienione ćwiczenia są pogrubionym tekstem. PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 3 serie, 6-15 powtórzeń - mały ciężar a dbanie o poprawną technikę (gdy mimo wszystko będzie boleć kręgosłup to będę szukał dla tego ćwiczenia alternatywy) Wyciskanie [...]
[...] Makhacheva, Khabiba Nurmagomedova. Od czasu przegranej z Oliveirą, Poirier (28-7 MMA, 20-6 UFC) sugerował przejście do wagi półśredniej, a jego nazwisko łączono z Natem Diazem. Jednak Makhachev (21-1 MMA, 10-1 UFC), który jest na swojej własnej drodze do tytułu, uważa, że Poirier chce zmienić kategorie wagowe ze względu na duże [...]
https://i.imgur.com/cZSURQR.jpg Marvin Vettori Facebook "Znam dziwkę, która ma na imię Felicia i uderza mocniej niż ty" – Marvin Vettori odpowiada na prowokacje Paulo Costy Wciąż mocno iskrzy między dwoma czołowymi zawodnikami wagi średniej UFC Marvinem Vettori i Paulo Costą po tym, jak Brazylijczyk nadal naciskał na rewanż, zapowiadając [...]
[...] podciąganie na drążku, wznosy tułowia z opadu na ławce rzymskiej - na plecy. Wiosłowania na maszynie hammer gdzie zakładasz wolny ciężar (prawdziwe talerze) mile widziane. Na nogi popróbuj belt squat - wpisz na YT i zobacz czy coś takiego skombinujesz u siebie na siłce. Włącz też do treningu ćwiczenia takie jak nordic ham curl, glute ham [...]
https://i.imgur.com/JruwT7H.jpg Igor Michaliszyn podejmie Lionela Padillę w swoim debiucie na KSW 67 Igor Michaliszyn (8-2, 2 KO, 3 Sub) zadebiutuje w okrągłej klatce już na gali KSW 67 w Warszawie. Polaka w KSW przywita 26 lutego specjalista od parteru, Lionel Padilla (8-2, 2 KO, 5 Sub). Starcie, do którego dojdzie w hali Global EXPO, odbędzie [...]
[...] – top 10 czy top 15. Ale jeśli pytacie mnie o kogo mi chodzi, to dajcie mi Michela Pereirę. Walczył z moim kolegą z drużyny, Andre Fialho, więc ja też chcę z nim walczyć. Na razie będę się cieszył tym czasem i po tym, (być może) zdecyduję się na walkę na początku lata. Nie chcę mieć szybkiej rotacji, ale przedyskutuję to z moim teamem.”
https://i.imgur.com/cxaYHc3.jpg Chris Unger/Zuffa LLC Tai Tuivasa jest otwarty na walkę z Jonem Jonesem po UFC 271 Tai Tuivasa zdecydował się na poważne oświadczenie. „Bam Bam” oznajmił bowiem, że jest gotowy do walki z byłym mistrzem wagi półciężkiej UFC, Jonem Jonesem, po UFC 271. Obecnie Tuivasa ma zaplanowaną walkę z Derrickiem Lewisem na [...]
no jeśli chcesz budować siłę lub masę to musisz być na lekkiej nadwyzce kalorycznej bo o takie postępy przy ujemnym bilansie trochę ciężko ;) 2 treningi na tydzień i po 15 serii to troszkę mało może wplec chociaż jakieś dodatkowe lżejsze ćwiczenia typowe na dane partie mięśniowe. Niby robisz wielostawy gdzie pracuje wszystko ale patrząc na [...]
[...] byle trzymac bilans bo źródła makroskładników odgrywają inne bardzo wazne role ( zdrowie , lepsze , szybsze efekty itp) więc postaw też na jakość a nie tylko ilość 2.Na poczatku tak ale nie na takich głodowych kaloriach 3.Nie ma ćwiczeń na chudnięcie bo za to odpowiada bilans kcal jednak postaw na trening siłowy 4.Warto na poczatku [...]
Ten plan wgl jakiś dziwaczny jest na maxa. Zaczynając od kolejności ćwiczeń , po dodawanie ćwiczenia na przedramie , kończąc na metodyce progresji. Po 1 jako pierwsze ćwiczenia w planie uwzględnij najcięższe boje typu siady / MC / WL i na koniec wykonuj ramiona , brzuch/ lydki. Po 2 zastosowałbym jakąś konkretną metodę treningową , wszędzie masz [...]
https://i.imgur.com/y0EY7qY.jpg UFC Israel Adesanya jest pełen zrozumienia wobec odbudowy Roberta Whittakera, ale zapowiada, że na UFC 271 „znów zabierze go w mroczne miejsce” Mistrz UFC w wadze średniej Israel Adesanya otwarcie mówi, że nie lubi Roberta Whittakera, ale jest w nim coś, przez co nie może nie czuć sympatii do niego. Przed rewanżowym [...]
[...] te walki, każdą z nich. Dla mnie obie są mile widzianym wyzwaniem. Jeśli zawalczę z jednym, z drugim zawalczę w dalszej kolejności. Obaj są tam na wyciągnięcie ręki.” Najpierw jednak Cannonier musi załatwić swoje sprawy z Brunsonem, który ma za sobą pięć wygranych walk i również dąży do walki o tytuł. Cannonier powiedział, że szanuje [...]
[...] walki przed końcem kariery Derek Brunson ma nadzieję na walkę o tytuł, jeśli wygra z Jaredem Cannonierem na UFC 271, ale nie zamierza zbyt długo kontynuować swojej kariery. Na sobotniej karcie głównej UFC 271, Brunson (23-7 MMA, 14-5 UFC) zmierzy się z Cannonierem (14-5 MMA, 7-5 UFC) w walce o miano pretendenta do tytułu w wadze średniej. [...]
https://i.imgur.com/V0euIcx.jpg Josh Hedges/Zuffa LLC Jared Cannonier znokautował Dereka Brunsona brutalnymi łokciami na UFC 271 Jared Cannonier pokonując Dereka Brunsona w sobotę na UFC 271 być może w końcu zapewnił sobie walkę o tytuł, która do tej pory mu umykała. Cannonier (15-5 MMA, 8-5 UFC) po dwukrotnym odpadnięciu w eliminatorach do tytułu [...]
https://i.imgur.com/DwkJ8E7.jpg Carmen Mandato/Getty Images Robert Whittaker jest pewny, że w przyszłości spotka się z Israelem Adesanyą w trylogii: „Zamierzam rozdeptać każdego, kto stanie przede mną” Robert Whittaker jest przekonany, że dojdzie do trzeciego starcia z mistrzem wagi średniej Israelem Adesanyą. Whittaker i Adesanya zmierzyli się po [...]
Dodaje fotki po dwóch miesiącach ćwiczeń. Kilka informacji nt. planu, wagi i wyników siłowych: 1. Lecę FBW, jeden zestaw, niedługo wchodzę na a,b,a, b,a,b, - Przysiad ze sztangą - 12x50kg 10x60kg, 8x70kg, 6x80kg. - Podciąganie na drążku z własnym ciężarem - 10-9-7-6 - Pompki na poręczach z dowieszką - 12x15kg, 10x20kg, 8x25 kg, 7x25kg, - [...]
[...] piórkowej. Daniel Rutkowski to uwielbiany przez fanów radomianin, który od wielu lat przynosi kibicom radość swoimi wynikami w zapasach, boksie oraz oczywiście w MMA. Najlepszy zawodnik wagi piórkowej w Polsce stał się ikoną Radomia i dumnie reprezentuje swoje miasto na matach oraz w ringach i klatkach od ponad 13 lat. „Rutek” przyszedł [...]
