Witam zacząłem ostatnio trening taki pod kątem siłowo/masowym i mam takie pytanie czy jak do mniejszych partii ciała np bic/tric/kaptury ciężar dodawać co dwa tyg, czy co trzy tyg. pytam bo nie chce się rozczarować i się przetrenować ciężary co prawda dodaje stopniowo co seryjkę na początku po dwa kg ale jadę tym planem już 3 tygi i dodając ciężar [...]
witam.. prosze o ulozenie planu treningowego na mase, diete postaram ulozyc sobie sam:) ile musze wazyc aby zrobic rzezbe? i jak szybki jest przyrost masy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Instruktor na siłowni przepisał mi taką suplementację przy budowie masy. Co o tym sądzicie, chodzi mi głównie o rodzaj i ilości nie koniecznie markę supli. Suplementacja Rano na czczo 10g glutaminy + 5 g BCAA 30 minut przed treningiem porcja „pompera " np. Super Pump Gaspari nutrition albo ALL-STARS INTENSITY NOX Po Treningu Porcja glutaminy 10 g [...]
Witam. Noszę się z zamiarem kupna jakiegoś no-boosterka. W związku z tym mam kilka pytań. Myślę o http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_NOX3-opis498.html. Nie chcę brać żadnego stacka, zależy mi na "pojedynczej formie". Jak ewentualnie dawkować? Czy tak jak podpowiada producent czyli 3 tabletki 2 razy dziennie? Czy branie poza [...]
Witam mam kilkuletni staż treningowy z budowy jestem ektomorfikiem z 60kg wagi dojechałem do 93kg, nabrałem dużo tkanki tłuszczowej bo przecież ektomorfik myśli tylko o masie. Teraz chce to zmienić bo nawet brzuch mam odstający i brak kaloryfera.Jestem chudej kości i łatwo potrafie gubić wage.Moje pytania sa następujące: 1.Jak zredukować tkanke [...]
Siemano j.w chciałbym aby ktoś zaproponował jakąś fajną nazwę związana na ew. kanał o tematyce siłowni ;) chciałbym aby w nazwie było coś związanego z warszawą bo stąd jesteśmy ale nie chcemy by było to coś strasznie podobnego do warszawski koks zeby ew. nie bylo problemow/pretensji. Co do ew. logo może coś związanego z syrenka (herb warszawy) [...]
Witam mam 18 lat ważę 109kg przy wzroście 191cm Po roku treningu Karate chciałbym przejść na siłownię z powodu pogłębiających się problemów z moimi kolanami. Nie chcę stracić dużo tłuszczu lecz Zwiększyć swoje mięśnie szczególnie Górnych partii ciała (nogi mam dosyć umięśnione przez rower itp.) Mieszkam w Internacie więc jest problem co do diety, [...]
Witam tak jak w temacie w swojej diecie obecnie pije codziennie 10ml oleju to daje jakieś 0,8g i łykam 1tab omega3 olimp czyli dziennie 1,8g omega3, Lekarz mówił mi że norma to 1-1,5g i należy się jej trzymać a też czytałem że ma być zachowany stosunek 1:4 o3:o6. A jak wy polecacie ? W opiniach suplementu czytałem że niektórzy biorą po 5-6 tab [...]
Witam. Jestem już długi czas na redukcji i zostało mi 2-3 tygodnie żeby przejść na masę. Mam 20 lat, 195cm wzrostu i 83kg wagi. Dietę jaką szedłem wrzucę niżej. Trening między 3-4 posiłkiem. Pytania jakie mam: To jak przejść na tą masę? Czy zwiększać białko, ww czy tłuszcze? Co zmienić w jedzeniu? Inne rady związane z masą mile widziane. Z góry [...]
Witam. Otóż chciałbym się dowiedzieć jaki trening stosować, jeżeli chcę poprawić swój wynik biegu na 1500m. Niestety jedyny wynik jaki mogę aktualnie podać do 45min. na 10km. Mam 17 lat, biegam od nie dawna. Chcę poprawić swój czas na 1500, ponieważ wcześniej wyczytałem, że w moim wieku nie ma sensu biegać długich dystansów, tylko średnie, jeżeli [...]
Witaminy Orange Triad Zma Omega 3 D3 K2 Olimp-czy lepiej kupowac wszystko osobno ? Bialko Gold Standard Gainer OPTIMUM NUTRITION Gold Standard Storm plus Shock plus iron horse doble impact- chyba ze proponujecie czegos na pompe, polaczenie przed treningowki i kreatyy/n Beta alanina CISSUS na stawy Prosze o pomoc jadlem juz tyle wszystkiego ze [...]
Witam. Poszukuję butów na siłownię, przede wszystkim do treningu siłowego. Cenowo do 400 zł. Spodobały mi się dwie pary. Nadzadzą się one jakbym chciał z nich wybierać? /SFD/2019/3/6/13a005cb973f40008939fc00d47eeb82.jpg /SFD/2019/3/6/817e4d2cc3614a95997c12b96290a11c.jpg /SFD/2019/3/6/bbac708c5b45461b9ef97ffecaf6ff9e.jpg [...]
[...] nie idzie mi najlepiej (raczej z powodu niedociągnięć w diecie). Ćwiczę 2/3 razy w tygodniu i jeszcze raz w tygodniu biegam (dodatkowy trening nóg). Czy na siłowni mam dużo większe szanse coś zbudować ? Najbardziej bym chciał ruszyć z nogami bo mam chude. (Jak się ma trening nóg w domu i bieganie do treningu nóg na siłowni?) 17 lat 187cm 75kg
Chciałbym ułożyć sobie plan treningowy na wytrzymałość mięśniową, krótki 6 tygodniowy cykl wzmacniający polegający na dużej ilości serii i dużej ilości powtórzeń (np 7x15-20) przy stosunkowo niskim ciężarze (40-60%) oczywiście z odpowiednią progresją. Czy wystarczy po jednym ćwiczeniu na małą partię (biceps, triceps,barki) i po dwie na duże [...]
Czy w ogóle opłaca się robić treningi w zakresie 3 powtórzeń i około 5 serii? Tak typowo siłowo, dieta masowa i obchodzi mnie jedynie progresja siłowa. Czy będzie to za mały bodziec? Chodzi o wykonywanie głównie i jedynie wielostawów jak przysiad/martwy/hip thrust/wyciskanie lezac/ohp oraz dodanie akcesoriów jak podciąganie, francuzy, uginanie na [...]
Mój brat zachamował sobie wzrost ( niewiem czym ) nierośnie już dłuższy czas , zaczą chodzic na silke i przestal rosnąć :/ teraz rodzice i on głowia sie co zrobić aby wyciągnąć go jeszzce 3-5cm , znacie może jakieś suple wspomagające wzrost znacznie jakieś PH ?? i jakie ćwiczenia wykonywać aby sie troche rozciągnąć w pionie :]
i nawet nie mam zadnego przyrostu w lapie, nie widze tej pompy na treningu, checi nic kompletnie jak bym na sucho lecial :/, na wadze tak samo dupa:/ na poprzednim cyklu mono z cp ostro mnie posiekalo! i efekt sumplementow czulem juz w 1tyg. jedynie to moze sie poszerzylem w barkach i nic pozatym :(((((( cos nie tak robie? DT: CP na czczo XP [...]
pytania i odpowiedzi na testy oraz ustny egzamin państwowy wyślę na mejla,26 czerwca we wrocłąwiu zaliczyłem egzamin ustny oraz pisemny za pierwszym podejsciem, było dokłądnie to samo. telefon 726510234,proszę o kontakt
mam pytanie, jak dlugo powinien trwac cykl na mase? czy do osiagniecia okreslonej wybranej masy (waze 86 i ide do 95) czy robic cykle zeby po drodze spalac troche tluszczyku ktory zawsze gdzies sie zlapie w tym czasie. jesli cykle to jak dlugie cykle? detka na razie ulozona na ok 2900 i na razie osoba ktora ulozyla plan i diete powiedziala zebym [...]
