Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od tego roki , po dojsciu do nowej szkoly (1 liceum) , mam dostep do silowni szkolnej.( raz z nauczyczycielem , oraz raz po zajeciach , samemu). Mam zamiar wziasc sie za siebie , dzisiaj sie osmieszylem i nawet raz podchwytem nie podciagnolem na drazku (mam 188cm wzrostu , waze 85kg) , a chcialbym to zmienic...na klatke wziolem 45kg , 50 [...]
Witam czy duża ilość owoców podczas masowania może zaszkodzić ?zazwyczaj w ciągu dnia spożywam między 700 a 1000 g owoców głównie jest to jabłko w ilości średnio 350-400g banan ilości 250 300g grejpfrut 100 g Lub pomarańcz 100 g ewentualnie jakieś maliny jagody Czy takie spożycie owoców może mieć negatywny wpływ przy diecie masowej czy jednak nie [...]
powiedzciemi funfle ile mam dostarczac kalorii dziennie jesli robie trning masowy bo ze wiecej niz zapotrzebowanie to wiem tylko jakie jest to zapotrzebowanie wlasnie ????? a tak przy okazji to waze 76 kg a chcem co najmniej do 80 dojs tym treningiem i dietaz wyliczen kalkulatorem wyszlo mi ze spozywam : B- 265g(troche chyba za duzo nie?) T-67g [...]
[...] ilości brzuszków i przysiadów... Teraz szostka jest za trudna o lat nie trenuja karate od czego zacząc powrót do formy by się nie przetrenować (coś tam kiedyś o tym czytałam - stagnacja mięśni mi się o uszka obiła). Zależy mi na "zrzuceniu brzuszka" i ladnej rzeźbie brzucha i ud, pośladków. Na razie śmigam brzuszki. Za wszelką pomoc dziekuję
Witam. Po nowym roku zaczynam moj I cykl z odzywkami. Skladac on sie bedzie z Kreatyny(Vitalmaxa),Gainerka 2(Vitalmax ),Carbo(tez Vitalmaxa :D)+ moze do tego jakie bialko. Ale nie w tym rzecz...a mianowicie na wstepie zaznacze ze jestem ektomorfikiem...Cwicze porzadnie w sumie 5 miesiecy. Od poczatku cwiczylem 4razy/tydzien i klatke w sumie [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie treningu na siłę: - ile się tu wykonuje powtórzeń i serii? Zawsze myślałem ,że jest to trening ciężar maksymalny i parę powtórzeń w zakresie 1-4, jednak ostatnio mam coraz większe wątpliwość, oglądając filmik na yt poprzez wpisanie trening siłowy w wyszukiwarkę trafiłem na 2 filmiki w których ich trening na sile [...]
Od jakiegoś czasu podczas treningu robi mi się ciemno przed oczami kiedy wykonuje ćwiczenia w pochyleniu lub wstaję z ławki. Ogólnie szybko się męczę np. po wykonaniu 10 powtórzeń podciągania hantla na lewą i prawą rękę ciężko mi jest dojść do siebie. Akurat jestem na cyklu cell pump i cm3, przed treningiem zazwyczaj jem gotowaną pierś z kurczaka [...]
Witam ! Zakupiłem sobie ochraniacz na zęby podwójny, mam jeden problem :), jak go uformować, ponieważ on ma wlot powietrza, i czy przy formowaniu musi być on zamknięty czy nie ?, bo jeżeli ma być zamknięty to zęby prawie wcale mi nie dochodzą do ochraniacza, normalnie minimalnie, a w jednym z postów czytałem że musi być zamknięty, to ja już nie [...]
Czy takie połączenie treningu jest dobre? Poniedziałek Klata+brzuch Wtorek Plecy+Brzuch Środa OFF Czwartek Nogi+Barki Piątek Triceps+Biceps Sobota OFF Niedziela OFF Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam zaczynam odblokowanie ktore bedzie wygladalo tak hcg 1000u.j co trzeci dzien przez okres 2 tyg po tym wchodze na sermy czyli 1 dzien clomid 150mg nolva 60mg 2-11 clomid 50mg, nolva 20mg 12-21 clomid 25mg nolva 10mg (kuracja wygladalo tak 1-8 prop 100mg e0d (9-10 prop 75mg e0d, 11-12 50mg e0d) efekty po kuracji bardzo dobre cel sucha masa. [...]
J.W w temacie , ja się kompletnie nie znam na allegro jest tego bardzo dużo i nie wiem jakie będą dobre czytałem na tym forum że Bates-y są dobre ale cenna jest za duża fundusz mój wynosi 250 zł .
Witam rozpisałem sobie diete na mase,jestem ektomorfikiem szybki metabolizm,76kg przy 184cm,mam problem z nabraniem masy,chciałbym sie doradzić czy takowa dieta wystarczy i ewentualnie prosiłbym ,o jakie kolwiek poprawki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f98fd1e4585946cba08af7b92f1b8533.png Oczywiście posiłek II na 2 razy bo to w szkole, 10;35 i 13 bo to w [...]
Witam nazywam się Radek mam 17 lat. Jestem nowy na forum i chciałbym prosić Was o pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej. INFORMACJE: Waga/Masa ciała : 105 Kg Obwód pasa (Talii) : 114 Cm 2310 Kcal - Zapotrzebowanie dzienne. + do tego, z tabelki obliczania tkanki tłuszczowej w organizmie (BF%), wyszło mi 31%, wszystko robiłem zgodnie z tabelką, więc [...]
Witam mam takie pytanie czy trenując pompki , podnoszenie na drążku i brzuszki warto zacząć stosować jakieś odżywki na masę (jeśli tak jakie polecacie) ? I czy trenując codziennie na przemian Pon-pompki i brzuszki, Wt-drążek i brzuszki ,śr-pompki i brzuszki,cz- drążek i brzuszki, pt-pompki i brzuszki , sb-drążek i brzuszki , niedziela-wolne , czy [...]
Witam, mam pewien problem. Miałem cykl 1-6 meta 30mg ed i 1-12 test cypionat 250 e5d i teraz chciałem się odblokować no ale towar nie przyszedł na czas. Po ostatnim strzale jest już ponad 3 tygodnie i pytanie czy nie jest już za późno na odblok? Mi mówili na siłowni ze teraz juz to nic nie da. Wiem mogłem szybciej załatwić ale dostawca mówił [...]
mam maly problem chodzi o to ze nie potrafie przeknac moich kalroji zebry nabrac mase potrzebuje 3000kcal i nie potrafie tego przeknac jestem 60% dnia po za domem i ciagle sie przepieszczam dlatego nie mam mozliwosci rozlorzyc swoj plan na 6 +/- posikow a chodzby nawet to nie wezme przeciez ze soba pol kuchni do plecaka dlatego rozlorzylem sobie [...]
Witam jestem w 4 tygodniu mojego drugiego cyklu i musze powiedziec ze troszke jestem rozczarowany, masa niby poszla jakies 2-3 kg ale to raczej woda bo w pierwszym tyg odrazu taki skok wagi byl Do tego zestawu mialem dorzucic ture w 6 tyg ale teraz juz sam nie wiem czy teraz juz zwiekszyc dawki propa i nppp czy dolozyc turka? Obecnie leci e2d [...]
Mój staż 8 miesięcy, próbowałem różnych ćwiczeń, ale głównie te typowo na masę, wyciskania itp z wolnymi ciężarami. Fbw znudził mi się a nie czuje dobrego przetrenowania mięśni po tym, głównie mięśni piersiowych i barków. Moja dieta nie była może najlepsza, ale zawsze wysokobialkowa I powyżej 2000 kcal, chociaż jestem ektomorfik tylko z szybkim [...]
w nastepnym miesiacu zaczynam cykl (chodzi mi o zrzucenie dosc sporego brzucha i oczywiscie wiekszych miesni) a w nim HMB(w plynie, 60ml, 95%HMB), aminokwasy(1 litr), L-karnityna(60 tabsow), CLENBUTEROL (80 tabsow), do tego pas odchudzający, trening razem z rowerkiem (pol godziny ostrej jazdy). Profil mam wypelniony, a moje pytanie jest takie: Czy [...]
