Hej.Przejde odrazu do konkretów.Mam 25 lat 156 cm wzrostu i waze 53kg chciałabym schudnąć do 50,49 kg.Niestety w styczniu odchudzalam się na 1000 kcal,zeszlam do 43 kg i mam efekt jojo.Chce teraz normalnie zdrowo schudnąć bez jakichś drastycznych diet.Ale nie wiem ile kcal dziennie jeść żeby schudnac zdrowo i na zawsze.Pracuje jako fryzjerka nie [...]
Potrzebuje pomocy Jak w bardzo szybkim czasie poprawić wynik w wyciskaniu na ławce sztangi na klatke ??? Tylko tak , żeby nie odbiło się to na masie ??? PROSZE O POMOC !!! Z góry thx POZDRO
Witam! wiem, że jest mnóstwo takich treningów na forum, ale nic nie znalazłem dla siebie. A więc tak ćwiczyłem kiedyś na siłce ok. 6 miesięcy potem przerwałem i od września 2004 do lipca br. cwiczylem regularnie karate 2 razy w tygodniu. Mam 16 lat i ważę 56kg przy wzroście 178cm. Mam do dyspozycji na siłowni ławeczke drążek wyciąg sztange prostą [...]
Nosze się z zamiarem zapisania na siłke, i chciałbym się dowiedziec jakie tam panują zwyczaje i jak się tam zachowywac. Nie chciałbym poprostu wyjśc na jakiegoś idiote.
Witam, od pewnego czasu zastanawiam sie nad takim tematem. Skoro leki na potencje podnosza poziom testosteronu np takie jak ten : http://przystanekzdrowia.com/sklep/index.php?main_page=product_info&cPath=6&products_id=4 to czy rowniez ten testosteron daje efekt metaboliczny??? pozdrawiam
Mam 16 lat, waże 60 kg i mam 170 cm wzrostu cel -> masa I posiłek - 10:00 -Płatki owsiane -jabłko -tran -garść migdałów TRENING ~12 II posiłek - 13:00 (odrazu po treningu) -4 jaja na miekko -szklanka maślanki -łyżka miodu -banan III posiłek - 16:00 -co mama ugotuje, to jem.. IV posiłek - 19:00 -ryż biały / makaron -jogurt naturalny -marchewka V [...]
Witam, szukam jakieś odżywki na początek która za pewni mi przyrost siły. Mam 17 lat, na siłownie uczęszczam przez 1.5 roku z przerwami. Treningi mam 5 razy w tygodniu po 1.5h. Zastanawiam się co by było dobre na początek. Myślałem nad nitrobolon II w capsach, co o tym myślicie ? Z tego co wiem jest to mocna odżywka więc czy później jak będę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W ciągu najbliższego miesiąca mam zamiar zacząć dietę na masę. Aktualnie kończę redukcje tkanki tłuszczowej. Carbonox 1 porcja przed treningiem, druga w trakcie treningu. Nie miałem już pomysłu gdzie zwiększyć kaloryczność. Moje zapotrzebowanie wg BMR to między 2977-3250 kcal, jednak mam tendencje do przybierania na wadze dlatego myślę, że taka [...]
Może to i pytanie z kategorii mniej rozgarniętych, ale nie ważne. W związku z nadchodzącą wiosną, rozważam przesiąść się z komunikacji miejskiej na rower. Jaki wpływ będzie miała taka wycieczka na siłownię? Zakładam, że zjem posiłek przedtreningowy, za jakiś czas wsiadam na rower, trasa na siłownię 30-45 minut, po siłowni podobna do domu. O ile [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.. chcialem spytac czy mam dziwna budowe klatki piersiowej? Bo tak troche jak by ''sutki'' odstaja... trenuje juz 5msc. jakies pomysly na cwiczenia najlepsze? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8d02826a876407a95ae5beea36d1bcb.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d088c3249cd74b64b7082dfdae6600c6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df05595a30c74d6fb4581062550b80ae.jpg [...]
Witam zacząłem cykl 200mg test prolongatum co 4 dni. Po strzale strasznie źle się czułem zawroty głowy, drżenie rąk, lęki, zimnie poty, zaburzenia wzroku, słabo mega. I tak zacząłem rozkminiać temat dlaczego bo dawka jest ok raczej nie jest dużą. Kurde doszedłem ze to chyba hipoglikemia atak wywołany wahaniem hormonów. Musze iść do lekarza z tym [...]
Cześć. Od około 2 tygodni jestem na masie i mam problem z pompkami na poręczy. Robie je z obciążeniem i na drugi dzień odczuwam zakwasy na czworobocznym. Zmieniłem to ćwiczenie na pompki na maszynie takie uginanie siedząc. Zastanawiam się czy to ćwiczenie jest dobre i moge to tym zastąpić. Eliminując to cw już nie odczuwam zakwasie na plecach , [...]
Zrobilem sporo sily na tym cyklu i chcialbym jak najwiecej utrzymac. Jestem w sumie dosc mocno zmeczony bo z jednej strony robilem sile, a do tego mialem 5 treningow koszykowki. Zastanawiam sie nad zupelnym off od silki na tydzien (mam na razie 4 treningi kosza w tyg). Czy lepiej bedzie zrobic tydzien lajtowych treningow i wracac do ciezkiej [...]
Czesc waże 74 kilo chcialbym zwiekszyc swoją mase mięsniową poprzez trening w domu mam do dyspozycij hantel o wadze do 20 kg. Jakis czas temu trenowałem w warunkach domowych i troche na siłowni teraz nie trenuje 4 msc .i tu pytanie czy dobrym planem treningowym na pierwsze tygodnie bylyby cwiczenia wszystkich miesni na jednym treningu po 3 serie [...]
[...] chce zdecydowac sie meidzy pompkami na poreczach oraz rozpietkami. Dolaczylem kilka fotek abyscie mogli okreslic, jakie 2 cwiczenia najbardziej mi pomoga w rozbudowie klaty. Nakresle, ze slabo rozwiniety mam srodek gory klaty oraz ogolnie wewnetrzna czesc w prowonaniu do zewnetrznej jak zreszta widac na zdjeciach. Chcialbym rowniez aby klata byla [...]
Witam , mam prośbę odnośnie kolegi , otóż mój ziomek trenuje grappling i chciał zwiększyc siłę. Zaczął brac Sustabol 250(10mlop) co 3 dni i nandrolone Decanoate 250/ml(10ml op) raz w tygnodni . No i problem w tym , że się żle po tym czuje , zrobił już połowe tych fiolek . Mówi że szybko się mięsnie pomuja i brakuje mu sił i jest ogólnie osłabiony [...]
[...] Od paru dni jestem na CKD i z 88 schudłem na 83 ( świetna dieta ), po cyklicznym zostało im troche tfb,bcaa,l-glutaminiki,themala,pure wheya, mam zamiar te koncówki produktów zurzyć przez wakację Narazie trzymam się samej diety, a na siłownie chcę wrócić od poniedziałku. Jak ćwwiczyć, ile powt. wykonywać, ile razyw tygodniu robić każdą partię?
[...] wzrostu i waże 82 kg. Ćwicyłem wcześniej 4 miesiące, ale bardzo nieregularnie (ostatnio na siłowni byłem w grudniu 2004) czyli będe teraz zaczynał praktycznie od niczego. Na siłowni nie brakuje przyżądów, jest dobre wyposażona. Chodzi mi konkretnie o program na 4 dni, bo mam określoną ilośc dni na siłowni do wykorystania w miesiącu i przy [...]
juz cholera nie wiem comam robic,pije duzo wody ,czy malo, czy jem duzosoli czy malo,czy jempotas czy nie,czy jem wegle czy nie, zawsze zatrzymuje pod skora wode,mamprzez tonadcisnienie ,,leb boli,,codziennie musze 2-3 h spedzac na steperze w saunie zeby sie wypocic,wszystkie badania mam normie,moze to wina niskichpoziomow t4 ale w normie,, juz [...]
Witam Jak poprawnie wykonywać prostowanie ramion na wyciągu ? Gdzieś kiedyś na forum pisało (ale ręki nie dam...) że należy całkowicie uginać ręce w łokciach. Natomiast będąc ostatnio na siłce profesjonalnej, tak właśnie robiłem i podszedł do mnie instruktor, że wykonuję źle, bo powinno się tylko zginać ręce w łokciach do 90 stopni - stwierdził, [...]
