Na

[...] Obecnie przyjmuje tylko bcaa (ok. 40g dziennie) plus vitamint. Przedtem bralem do tego jeszcze bialko i black devila i bylo jeszcze malo. Praktycznie jestem partie miesni regeneruja sie w dniu ich treningu ale nie zawsze sie uda. Trenuje 5 razy w tyg. Do tego dochodzi bieganie ok 8 km. Najwiekszy problem jest z nogami. Ledwo co daja rade.

Płeć : mężczyzna Wiek : 18(w tym roku 19) Waga : 58 Wzrost : 187 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła/prace w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Trening w domu (hantle, drążek, pompki) Cel : Przybranie trochę masy Ograniczenia żywieniowe : brak Stosowane wcześniej diety : brak TDEE = 2776 [...]

Musze fatu spalic nieco bo prolo mnie obtacza fatem :) jaka pore wybrac na rowerek zeby po miesniach nie dawac za mocno? i jak z foodem przy aero? tj i tak na mase zre, ale np jesc po aero zaraz czy np walnac carbo czy jak to widzicie :) Myslalem o porannym 50mins rowerek naczczo.

Witam. Zastanawiam się nad kolejnym cyklem (pierwszy ze stackiem) i mam dylemat. Mianowicie: myślałem nad kupnem CP i zrobieniu na nim cyklu, bez łączenia z innymi formami kreatyny. Jednak po bliższym "spenetrowaniu" produktów w sklepie zauważyłem tzw. no boostery, które w swoim składzie również posiadają kreatyny (niektóre kilka odmian), a także [...]

Czesc ! mam pytanie ogorki konserwowe czyli sloik i zalewa octowa tykac sie tego ??? moze wchodzic w sklad diety wkoncu to ogor tylko ze hm... nasaczony zalewa aaa i czy traci jakies wartosci odrzywcze ?

Witam! Przez długi okres czasu trenowałem domatora. Teraz mam dostęp do ławeczki, wiec w związku z treningiem pomyślałem o diecie. Chciałbym przybrać na masie(waże 49 kg/170 cm). Ścisłej diety nie dam rady utrzymać bo musze jeść to co mam w domu lub to co mama ugotuje na obiad. Pomyślałem jednak że może mógł bym jeśc czegoś więcej, a czegoś nie [...]

[...] mc wynoszą kolejno 140, 115, 155kg. Aktualnie trenuje planem w którym mam przysiad i wl 2x/tyg oraz RDL. Jaka metodę progresji zastosować co tydzień aby siła szła najlepiej? Na razie dokładam 0,5kg do tych bojów tygodniowo ćwicząc stałym cieżąrem do 6 powtórzeń. W dniach "cięższych" wykonuję te boję o 1-2 serie więcej niż w dni poprzednie. Czy [...]

Witam Wszystkich . Potrzebuje inspiracji. Prosze o wypowiedzi poparte wylacznie doswiadczeniem na samych sobie. Napiszcie cykle ktore zastosowaliscie przy redukcji i rodzej diety. I Wasza opinie na temat tego jak ten cykl sie sprawdziw w osiagnieciu celu. Dzieki dla wszystkich chetnych do wypowiedzi. Pozdrawiam.

witam prosze o pomoc w doborze ciężarów na siłe Jeżeli przykładowo na biceps mój CM wynosi 100kg ( hipotetycznie )to jak powinienem wykonywać ćwiczenia żeby nie przybyc zbytnio na masie a rozwijac siłe Ile serii powinienem robić ?? Ile powtórzeń ?? Od jakiego ciężaru zaczynać procentowo?? Czytałem gdzieś że powinno to wyglądać nastepująco: około [...]

Witam serdecznie :).Jestem Konrad mam 17lat i chciałbym przytyć.Otoż mój problem polega na tym ze mam 176cm wzrostu i ważę tylko 48kg!.Nie wiem co jest zemną nie tak.Nie jem bardzo dużo ale mało też nie,przeważnie rano 2kanapki,w szkole również 2 kanapki,obiad i na kolacje 5kanapek,między czasie zjem czasami jakieś słodycze.Często wstydzę,się [...]

W tym roku mam na studiach w-f, zapisałam się na siłownię i jednym z elementów zaliczenia przedmiotu jest napisanie planu treningowego (na najbliższą środę). Problem w tym, że kompletnie nie wiem jak taki plan powinien wyglądać i jak się do tego zabrać. Jedyne co prowadzący powiedział to to, że plan ma się składać z rozgrzewki, 5 ćwiczeń na [...]

Witam, Robię sobie właśnie dietę na masę. Mam 174cm wzrostu, 75kg masy ciała oraz 21 lat. Ćwiczę 3x w tyg. na siłowni oraz jeden raz mam WF. Zapotrzebowanie wyliczyłem za pomocą " http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html". Zapotrzebowanie wyszło mi 3450kcal. Przyjąłem, że B 2g/kg W 5g/kg [...]

Witam, Interesuje mnie wasza opinia na temat prawidłowego wyciskania na klatkę. Czy zarówno na płaskiej i na skosie, sztangą czy sztangielkami powinniśmy zachować pewne zasady: -wyciskając nie prostujemy rąk do pełnego wyprostu? -kąt między ramieniem a przedramieniem powinien wynosić 90 stopni? -łokcie względem tułowia mają być pod kątem 45 czy 90 [...]

mam 20 lat,a na mordzie dalej wstyd ,dodam cały czas jem niezdowo(tylko słodycze praktycznie) i jak miałem 14/15 lat to był punkt kulminacyjny wysypki teraz jak mam 20 lat i 1 dzien to jest duzo lepiej,choc jem tyle samo czy moze byc tak,ze za np 2 lata mimo tego,ze wciaz bede jadl frykasy juz nie bedzie syfów? miałem leczenie antybiotykowe 2X,ale [...]

Siema chce sobie zapodać cykl z Deki. Chciałem się cos o niej dowiedzieć : 1. Jaka wziąć holenderską ? grecka ? 2. Ile szczałów na pierwszy cykl 3. Słyszałem od wielu osób ze można się przejechać na Dece ... kupując deke mogą mi dać teścia albo omke ? i mam do was pytanie czy jak dał bym wam fotki tej deki mogli byście ocenić czy jest oryginalna [...]

witam w ten piekny i sloneczny dzien ;) wiec zakupilem sobie zellbolan II (400g monohydratu kreatyny, 200g l-glutaminy, 60g tauryny oraz jako transporter - czysta dekstroza) oraz mass xxl treca i przygotowalem na podstawie wiedzy i artów ponizszy podział. prosze o ocene - dziekuje. Zellbolan II W dni treningowe: 25 g przed treningiem 25 g [...]

Tu macie linka do zaleceń dietetycznych i ruchowych wydanych przez Amerykański Departament Rolnictwa http://www.health.gov/dietaryguidelines/dga2005/document/pdf/DGA2005.pdf TRaktuje to raczej jako ciekawostka i źródło merytoryczne. Nie zawsze to co proponują pasuje dla sportowców, a tym bardziej kulturystów. Pozdrawiam. PS: Tu można ściągnąć [...]

Panowie jest problem-miałem zaczynać cykl kre alkalyn mega caps 2500 OLIMP, a złapała mnie choroba i wygląda na to że będę tydzień bez treningu i jeśli od poniedziałku zaczne brać kreatynę to jeszcze nałoży mi się z lekarstwami-od poniedziałku wracam na siłownie bo juz sie czuje dobrze i wylecze do piątku nawet ale leki będę brał do konca [...]

Witam, od jutra chce zaczac nowy trening na mase i doszedlem do wniosku ze powinienem zmienic plan treningowy bo od 3 miesiecy cwiczylem generalnie tym samym programem. Wygladalo to mniej wiecej tak ze robilem duzo roznych cwiczen(4-6) po 3 serie 12,10,6 na kazda partie miesni. Rozklad treningow : Pon - klata, biceps Wto - barki Sro - plecy, [...]

Wyczytalem gdzies na forum ze jezeli spi sie "na wznak" mozna w ten sposob urosnac..... Moje pytanie jak spi sie na wznak ;P moze glupie ale nie wiem ;P I napewno takiego tematu nie bylo jeszcze i na googlach tez nie znalazlem.... czekam na odp. pzdr