dziękuje za odpowiedż, przy wzroście 174 cm. mam 74 kg.(45lat-kobieta)nie jest to nadwaga, ale po tragicznej śmierci męża najpierw schudłam a potem szybko przytyłam i zaczęłam się z tym żle czuć( zrobiła mi się figura gruszki, jeśli chodzi o konsultację z neurologiem ( i to nie jednym )w sprawie siłowni to jest przeciwko, kiedyś jezdziłam [...]
Siemka Zrobiłem diete nie wiem co ustalic na 14;45 i 17;00 prosze o pomoc tylko nie piers z kurczaka bo nie zarabiam poniewaz mam 16lat i mama nie chce mi kupywac ciagle tej piersi i moge jeść tylko na obiad wiec cos innego tez dobrego ;) i nie takiego drogiego bo dzis za troche piersi zaplacilem 14zl a to mi starcza na 3 dni a jak bym jadl 3 razy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam za parę dni kończę 18 lat mam 183cm wzrostu ważę 76kg zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi około 3500 oto moja dieta . 1 Posiłek godz 7:00 Jaja kurze całe 3 sztuki Płatki owsiane 50g Mleko 2% 250ml Chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki 2 Posiłek godz 10:30 Makrela 200g Chlebek 2 kromki 3 Posiłek godz 13:30 Makaron jajeczny 200g [...]
witam panowie mam taki problem otóż wyjezdzam do pracy na pakownie warzyw i owoców na kilka tygodni i chcialbym w jak największym stopniu ograniczyc spadek masy mięsniowej dodam ze ta praca to dosc duzy wysiłek przerzucanie skrzynek itp... czasem 10 czasem 12 godzin jesli chodzi o przerwy to zaczynam prace od 6:00 rano o godzinie 8:00 mam 1 [...]
ułożyłem sobie diete na mase i mam pytanie czy wszystko jest ok i czy nie za mało. wygląda to tak (nie patrzeć na godziny bo jest zle) : http://bankfotek.pl/image/1638404.jpeg tłumacze od góry : owsianka,mleko,ser, szynka z kury,chleb, maslo, banan, maslo orzechowe, makaron, kurczak,serek, białko( 1 miarka rano) i magnificent po treningu ( post [...]
Witam.Mam 17 lat i ważę 65kg. Chciałbym zgubić kilka kilogramów i doprowadzić ciało do jakiegoś wyglądu.Od 3 dni biegam wieczorami po 2-3 km.Chciałbym się dowiedzieć czy wystarczy biegać po te 2-3 km dziennie... Chciałbym jeszcze od dzisiaj zacząć robić abs, po bieganiu jazda na rolkach lub rowerze.I w każdą środę i piatek gram w piłke nożną na [...]
witam czy taka dieta będzie dobra: Wzrost:178 Waga:80 Trening: 4x w tygodniu, bieganie 2x w tygodniu Typ budowy: ekto http://ifotos.pl/zobacz/dieta2017_qrppwrx.png Zmieniony przez - Yuri123 w dniu 2017-09-18 11:14:37 Zmieniony przez - Yuri123 w dniu 2017-09-18 11:15:05
Hej, zakładając 2800 kalorii jako już jakis deficyt ksloryczana i przykład który mógłby najbardziej zobrazować moje pytanie : gdybym jadł przez cały dzień masło czekoladowe dobijajac do tej wartości kalorycznej, a zapychał się do tej samej wartości np kapusta kiszona , to waga w obu przypadkach spadalaby jednakowo ? Bo jednak co zjeść 9kg pokarmu [...]
Najpierw w tym temacie chciałbym podziękować wszystkim, co mi pomogli w temacie "Jaki sport?". Ja już wybrałem, że będę trenować bieg na 1500m, bo mam do tego predyspozycje. Prosiłbym kogoś doświadczonego o ułożenie dla mnie planu treningowego właśnie do tego dystansu. Już to pisałem w innym temacie, ale: Wzrost: 177cm. Waga: 51kg. Mogę trenować w [...]
Witam, moj staz wynosi pol roku i od znajomej, ktora zajmuje sie owa silownia dostalem o taki plan treningowy: 1. wyciskanie na prostej ławce: 5 seri po 15 powtorzen 2. hantle wyciskanie na prostej ławce: 4x 6 3. wyciskanie hantli na skosnej lawce glowa w gore: 3x 12 + rozpiętki 3x 10. Punkt trzeci wyglada tak, ze wpierw wyciskam hantle i [...]
[...] się problem. Pierwszym ćwiczeniem miały być pompki na poręczach i już przy pierwszej serii przy 16 powtórzeniu coś strzeliło mi w mostku i uniemożliwiło dalsze ćwiczenie. Na siłownie nie chodzę zbyt długo bo około 3 miesięcy. Te ćwiczenie wykonywałem pierwszy raz. Boli i to cholernie mocno nie raz. Odnośnie pytania o rozgrzewkę to zawsze ją [...]
Cześć koledzy ! Na jednej brwi zrobił mi się wyprysk nie wiem czy to może być łupież czy jakiś liszaj ? Spotkaliście się z czymś takim ? Co to może być ? Dermatolog dopiero na poniedziałek pomóżcie ! Dzięki za pomoc i pozdrawiam ! Lukas /SFD/2018/1/23/e11ea25e703049ccbf34f90834140732.jpg
[...] na uczelni, a co za tym idzie nie będę mógł się prawidłowo odżywiać. Co najwyżej mogę średnio co 1,5-2 godzin zjeść kanapkę i tu pytam się, co najlepiej na nią położyć? Narazie chodzi mi o zrzucenie tkanki tłuszczowej, ale nie chcę stracić masy mięśniowej. Czy takie jedzenie co 1,5 godziny nie spowoduje tego, że urośnie mi brzuch? Co mam [...]
Jade teraz na obóz kajakowy na tydzień Kupiłem sobie po jednej saszetce BioPlex (76g) Czy ktoś to brał? Ja na razie wiem że smak ma za***isty (czekoladowy, vaniliowy) kosztuje 6.50zł Troche o tych saszetkach: Odżywka białkowa (około 55%) wzbogacana w glutaminę i taurynę.Każda porcja 76g zawiera 42g dobrze przyswajalnego białka serwatki oraz wiele [...]
Witam, na lekcje psychologii mam do przygotowania krótkie przemówienie, pomyślałem że może to być coś w stylu "wpływ sterydów na umysł młodego człowieka" lub coś w tym stylu. Pamiętam że na forum były kiedyś jakieś materiały wklejane na ten temat, w wyszukiwarce znalazłem kilka tematów dotyczących prezentacji na temat kulturystyki, ale to nie to. [...]
[...] drugiego cyklu na mase. Potrzbuje dokladnie pomocy w tym jakie mam suple i odzywki kupic, i jak i kiedy je przyjmować. Chodzi mi glownie o mase o przybranie duzo kg. Na wczesniejszym cyklu bralem horse power + bialko + dieta, cel masa, przybylo mi z jakies 6 kg. Chodzi mi o najlepsze i najmocniejsze srodki. Poniewaz ciezko przybieram kg. [...]
witam.wrzucam dietę na masę do oceny wzrost 181 cm; waga 71 kg Zapotrzebowanie:(71 x 24)x 1,5= 2556 kcal I Mleko 0,5% 250ml Płatki kukurydziane II Jogurt truskawkowy 1,5 % 500ml Rodzynki 10g Bułka grahamka z masłem Ser gouda 30 g III Bułka grahamka z masłem Ser gouda 30 g Pomidor 30 g Sałata zielona 20g IV Ryż biały 100g Pierś z kurczaka [...]
Witam mam 16 lat,zacząłem właśnie ćwiczenia na siłce i chciłbym się zapytać czy ten plan jest odpowiedzni I SERIA wyciskanie na ławce poziomej 12 wiosłowanie 12 Przysiady 12 uginanie ramion 10 francuskie wyciskanie leżąc 10 wyciskanie sztangi siedząc 10 Brzuszki 15 II SERIA wyciskanie na ławce poziomej 10 wiosłowanie 10 [...]
