Na

Witam, zacznę od tego, że jestem średnio-zaawansowanym bywalcem siłowni. Lata grałem w piłkę nożną z przerwami na siłownie. Piłkę odpuściłem i od zeszłego roku, od września zacząłem już tylko na siłownie chodzić. Masę zrobiłem, z 65 kg na 79 kg a teraz redukcja. Wszystko rośnie, tylko klatkę mam słabą genetycznie. Stwierdzam to po tym, że [...]

ELo!!! Trenuje 4 miechy 4 razy w tygodniu... mam 17 lat 82kilo wagi i 190wzrostu... pilnie potrzebuje jakis za***iscie dobry trening na mase... na SFD jest podane troche takich treningow ale to jest tak namotane ze nielatwo jest skumac o co kaman... i sa wogole porozrzucane nielatwo cos znalezc ciekawego i dobrego... jaki poelcacie prosze wlepcie [...]

A wiec chodzi mi konkretnie o biceps, obecnie cwicze go raz na tydz. w nastepujacym planie: - prostowanie przedramion ze sztangą 4x 10/8/86 - Uginanie przedramion ze sztangietkami z supinacja nadgarstka 4x8 - Uginanie reki w podporze o kolano 4x10 Stosuje ten plan dosyc dlugo, chodzi o to ze nie mam modlitewnika czy wyciagow., cwicze u siebie na [...]

Moj tata ma 39 lat, 189 cm i wazy.... 130 kg !! W koncu postanowił sie odchudzac i pomyslałem, ze przydałby mu sie jakie Termogenik. Troche na rynku jest roznych, ale nie wiem ktory jest warty kupienia. Chciałem zamowic mu Thermala Pro, ale jak dowiedział sie ze są z efedrą to zmienił zdanie . Moze jeszcze nakręce go na TP . A Wy co byscie [...]

Witam! mam takie pytanie-czy moglbym oprzec diete ckd na chudym serze wymieszanym z oliwa z oliwek i tam jeszcze jakies warzwo typu ogorek czy pomidor dodac? Bo ser bialy chudy ma laktoze i troche wegli i dlatego sie pytam..zalezy mi na szybkim przygotowywaniu posilkow i na oszczednosci kasy-dlatego wybralem ser bialy chudy..O ile pamietam byl [...]

[...] klasie rozgrywkowej zdarzyło wam się na żywo obserwować mecze. Ja byłem na meczach Reprezentacji Polski (pierwszej i młodzieżowej) na meczach 1,2,3,4,5 ligi i na meczu C klasy. Nie byłem nigdy na meczu A i B klasy. Pytanie do ankiety: Na meczach jakiej klasy rozgrywkowej jesteś najczęściej ? Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2007-09-21 21:25:07

Witam chcialbym wam przedstawic moja diete nie wiem czy jest on dobra zielony w tym jestem porosze o poprawki info o mnie w profilu Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 ml - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna [...]

witam, mam pytanie odnosnie takich "domowych" sposobów poprawiajacych spalanie tkanki tłuszczowej. mianowicie chodzi mi o plastikowa folie- taka zwykla, przezroczysta, kuchenna. Obiło mi sie o uszy, ze do aerobow mozna sie okrecic troche w tułowiu co podnosi temp. ciała, zwieksza pocenie i wprowadza "efekt sauny" jest to prawdziwa plota? bo jesli [...]

zapotrzebowanie 3545kcal jestem ektomorfikiem >węglowodanów 375g >białka 265g >tłuszcze 78g I posiłek: - płatków owsianych - 2 szklanki mleka - 2 jajka na miękko II posiłek: - 3 kromki z serem żółtym lub topionym - jakiś owoc; III posiłek (obiad) - 100g ryżu; - oliwa z oliwek (łyżka) - jogurt lub makaron z białym serem i cukrem IY posiłek (przed [...]

Witam. Przebyte cykle: 2x 100 metki, prolo+meta, prolo+meta+wino. Planuje na zimę, maksymalnie za miesiąc, zacząć kolejny cykl, mam na myśli coś długiego, ok 12 tygodni, albo i więcej. Chcę, żeby był to typowy cykl na masę. Zastanawiam się nad omnadrenem, deką.. Sam nie wiem co byłoby dla mnie odpowiednie. Większość danych jest w profilu, myślę, [...]

Witam. Moi drodzy, jak pewnie wiecie rozpoczęły się wakacje. Chciałbym spędzić je aktywnie i najchętniej nie szkodzić budowie masy. I tutaj nasuwają się dwa pytania: 1. Czy można dodać jakieś aeroby w dni wolne od siłowni (bieganie/rower) by nie tracić masy? (Dieta sztywno trzymana) Do tego biorę glutaminę i w czasie uprawiania innego sportu piję [...]

Witajcie! Opracowałem moją pierwszą dietę i prosiłbym o jej ocenę lub naniesie poprawek Ważę 52 kg przy 173 cm wzrostu więc jest to lekka niedowaga. wydaję mi się że jestem ektoformikiem dlatego makro składniki są trochę zawyżone. Tutaj pojawia się problem ponieważ ilość kalorii powinna wynosić ok. 3000 a wynosi 2565 kcal a makroskładniki są już i [...]

[...] powinno, ręce wyrobiły mi się dosyć ok, ale brzuch (na którym najbardziej mi zależy) dalej wygląda podobnie jak na początku. Moje atualne treningi trwają ok. 20 min, możeby je przedłużyć? Proszę o plan ćwiczeń (po każdym treningu które teraz robie czuje niedosyt) Ps. Najbardziej zależy mi na brzuchu Pps. Moje przyrządy to: 2* hantle 3 kg i Ławka

prosze o ocenienie dietki ,chce troche tluszczyku zgubic ... 9 00-2 jajka talerz zmlekiem i platkami kukurydzianymi,piers z kurczaka 100g ,pomidor 12 00 -100g piersi z kurczaka, kromka czarnego chleba z serem zoltym ,pomidor,dwa srednie owoce ,(jablko gruszka) 14 00 - tunczyk w sosie wlasnym ,kromka cheba ,jagurt, ogorek kwaszony 16 00 [...]

siema, jako ze 20-ego czerwca mam pierwsza selekcje ktora odbywa sie poprzez zawody na basenie, potrzebuje ja przejsc Nie plywam najgorzej, ale chce byc the best Co sugerujecie ?? od 20 kwietnia chodze na basen, dzien w dzien, ale co np, przed samymi zawodami

kończe cykl na mase. udało mi sie przytyć 8kg i waga przestała rosnąć więc odstawiłem suple ale chce dokończyć top mase żeby sie nie popsuła i żeby utrwalić to co mam. sądze że tydzień i odswawiam wszystko. a w diecie zchodze z węgli. jako wspomagacz odchudzania mam Thermo speed extreme olimpu i niewiem czy zaczekać z nim aż skończe top mase [...]

poszukuje sprawdzonego treningu na mase mięśniową , ćwicze od roku , w zasadzie było to przygotowanie do treningu jaki chciałbym teraz mieć . Czyli aby przynosił rezultaty . Prosze o pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do [...]

waga: ~73 wzrost: ~175 zapotrzebowanie: 2900 kcal Celem diety jest zdobycie jak największej ilości masy mięśniowej z jak najmniejszym przyrostem tłuszczu. Chcę też, abyście uwzględnili, że nie jestem profesjonalistą i nie będę miał diety w 100% idealnej. Czy różnica kcal oraz rozkład BTW są w miarę ok? Jeśli chodzi o szynkę z kurczaka i ser to [...]

Waga: 78 Wzrost: 171 Wiek: 20 Współczynnik BMR: 1859.56 Aby utrzymać wagę: Kalorie 3207.74 Cel: Przybranie masy mięśniowej Odzywki: bialko serwatkowe-FA Nutrition, BCAA-Olimp, kreatyne- FA Nutrition, Carbo-Biogenix Suma dobowa: 3279kcal, 241g (30%) białko, 72g (20%) tłuszcze, 410g (50%) węglowodany [...]

Witam, Czy w diecie IF wstawianie okienka żywieniowego jakieś 13 godz. po treningu ma sens?? Zastanawiam się czy nie spróbować na sobie tej wszech obec zachwalanej diety, ale ćwiczę późno bo dopiero ok. 20-21.30 a zaczynać jeść by mi pasowało właśnie ok. 10 rano do godz. 14 Teoretycznie ćwiczył bym naczczo, Cel: redukcja tkanki tłuszczowej z [...]