Na

Cel>MaSa Poniedziałek 3. Mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 8-12 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 8-12 3.Wyciskanie sztangi w skosie z głową w dół 4 x 8-12 4.Rozpiętki w leżeniu na ławeczce 4 x 8-12 Mięśnie przedramion 1.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem stojąc 3 x 20 i więcej 2.Uginanie nadgarstków z [...]

[...] między seriami 30/45 sek. do 1,5- 2 min. przerwa między ćwiczeniami 4 min. Armagedon ułożyłeś mi ten plan jest ciężko ale go robie i wydaje mi sie że zamało na klate .Na 2 dzień czuje wszystkie partie mięśni op. klatki czy mógłbyś mi ułożyć plan na mase 4 razy w tygodniu, np poniedziałek klata tric itd już ty wiesz ocb :d Chciłabym [...]

Trening na 4 dni w tygodniu: Dzień I Nogi, Plecy góra. Nogi: Trening na wyskok I Plecy góra: Rwanie 2serie po 8 powtórzeń (ważna technika nie ciężar) Ściąganie na wyciągu do klatki z odchyleniem tułowia 4serie po 10 powtórzeń (progresja) Wiosłowanie sztangielka w opadzie 4serie po 8 powtórzeń (ciężar stały) Wiosłowanie półsztangą 4 serie po 8 [...]

Trening od jakichs 2 miesiecy sie zmienil z 4 serii po 8 powtorzen do rownie 4 serii ale po 10 powtorzen na kazda partie miesni. A wiec: PN: KLATA+TRICEPS 4x10 wyciskanie dsztangi na lawce plaskiej 4x10 wyciskanie sztangi na skosnej lawce 4x10 rozpietki hantelkami na lawce plaskiej 4x10 sciaganie drazka na stojaco w dol na maszynie (taka [...]

1.Poniedziałek: Klata,Triceps Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 14,12,10,8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x 8,6,4 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x 12,10,8 -pompki 4x max Triceps: [...]

"Kolanko - opuszczanie ramion jednorącz 3x 8-12 wywal" Dlaczego wywalić? ***owe ćwiczenie czy w sensie, że za dużo ćwiczeń na bica załadowałem? Tak za dużo ćwiczeń trzy wystarczą z tego dwa podstwowe i jedno izolowane Unoszenie sztnagi (podstawowe) unoszenie hantli z supinacją (podstawowe) uginanie ramion na maszynie modlitewnik [...]

hehe fajne akcje mieliscie ja kiedyś jechałem sobie wolniutko moze z 10-15km/h i slysze jak jaksi samolot leci mi za plecami no i tylko pyk lusterkiem mnie w lewy bok kierownicy i mna zachwiało przychamowalem patrze a tu pomaranczowy metalik na boku rączki hehe Kiedyś gonilem taka babke na rowerze bo mnie wyprzedziła miala jakiś stary rower z [...]

Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA i Triceps -Ławka prosta 1 seria 12 powt.Małym ciężarem -jedna seria 6 - 7 powt. Maksymalny ciężar -3 serie 10 powt. Średni ciężar -jedna seria 6 - 7 powt.Maksymalny ciężar -Ławka skos 35% nachylenia - tak samo jak ławka prosta -Ławka skos dolny (nogi uniesione 35% do góry) 4 serie 8 - 10 powt.Optymalnym ciężarem [...]

[...] . "MARTWY CIĄG"-3 serie(12-15 powt) 2. Brzuch: . SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ-5 serii . UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE-3 serie Piątek: 1. Mięsnie Naramienne: . WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY-3 serie(10,8,6 powt) ok to pierwszedaj 4 serie z progresją . WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY-3 serie(10,8,6 powt) wywal . [...]

Witam ponizej przedstawiam moj obecny plan ktorym cwicze, prosze o ocene i ewentulane podpowiedzi co nalezaloby zmienic :) staz 4lata ze sporymi przerwami np.wojsko wzrost 168cm waga 66kg Poniedziałek Klatka - Triceps- Brzuch 1 Wyciskanie sztangi w poziomie- 10,8,8,6(S.S) Rozpiętki leżąc na ławce poziomej- 12,12,10(S.S) <S.S- superseria> [...]

hmm, dziwny trening sobie wykombinowales podzial dni tez imo zly nog brak dobra na twoim miejscu sprobowalbym czegos takiego: DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach 2.zginanie nóg na maszynie leżąc 3.wspięcia na palce stojąc BARKI 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2.Wyciskanie sztangi zza karku 3.unoszenie [...]

Witam ok muszę przyznać że naczytałem się naprawdę sporo przyborze masy i nie wątpię że większość z was ma na pewno dosyć tego tematu z tym że znaczna większość jest odnośnie sezonowców masa mięśnowa na lato nie o to mi chodzi aż tak mi nie smakuje woda żeby wlewać ją w siebie wiadrami i nic poza tym z tego nie mieć puzniej ale do żeczy niema co [...]

[...] Łączny czas ochładzania nie powinien być dłuższy niż 15 min. Zabieg sauny daje najlepsze wyniki gdy prawidłowo przeprowadzone zostaną obie fazy (nagrzewanie i ochładzanie). Następnie po zakończeniu odpoczywamy 20-30 min uzupełniajac płyny. Najlepiej nadają siedo tego soki owocowe i warzywne. Szczególnie zalecany jest sok pomidorowy, ze względu [...]

[...] wygladal komicznie, doloz do barkow chociaz 4,5 serii siadow po 8-10 powt, i ze 2 serie na lydki do palenia. Brzuch: planuje zacząć 6 Weidera, mam trochę obtłuszczony - robic 6weidera bez przygotowania nie ma sensu, po kilku dniach nie dasz rady i sie zniechecisz. Najpierw pocwiczyc "normalnie" brzuch, a pozniej sie bierz za 6.

[...] do młodych ludzi. Zagraniczne koncerny tytoniowe są w Polsce sponsorami koncertów rockowych i imprez sportowych, podczas których reklamuje się wyroby tytoniowe. * Na reklamę jednej marki papierosów koncern przeznacza od 3 do 5 mln dolarów. * Papieros jest jedynym legalnym narkotykiem na świecie. * Można uzależnić nałogowo od [...]

I dzien klatka 1. Wyciskanie sztangi skos w góre 4x 12-8 2. Wyciskanie sztangi skos w dół 4x 12-8 3. Rozpietki skos w góre 4x10 wydaje mi sie ze za duzo skosów. Mi by to wygladało lepiej tak: 1. plaska 2. gora 3. rozpietki. Chyba ze zamierzasz bardziej rozbudowac gorne partie klatki. biceps 1. Ugninanie ze sztanga stojac 4x12-6 2. Uginanie [...]

[...] RapidLean Pierwszy spalacz, jaki jadłem w czasie tego testu. Nie oczekiwałem niczego spektakularnego, bo skład niczym szczególnym nie zaskakuje... i nie pomyliłem się. Na moim poziomie nie zdziałał nic szczególnego. Raczej zrobił "bazę" przed czymś mocniejszym, niż fajnie wypalał. Dodatkowo, okrutnie hamował apetyt, co niezbyt mi [...]

piatka16 Poniedziałek 3. Mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 8-12 3.Wyciskanie sztangi w skosie z głową w dół 4 x 8-12 4.Rozpiętki w leżeniu na ławeczce poziomej 4 x 8-12 Mięśnie przedramion 1.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem stojąc 3 x 20 i więcej 3.Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem [...]

[...] 6.Wyciskanie sztangi z szyji w staniu-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), szeroki nachwyt?? 8."dzien dobry" 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), nachwyt czy podchwyt? 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), lepiej mi się wykonuje [...]

[...] na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi [...]