Niestety jak się jest młodym to pewnych rzeczy nie jest się świadomym. Ta refleksja przychodzi dopiero z czasem. Ale to jest też fajna przygoda - obserwować jak z wiekiem zmieniają się możliwości naszego organizmu. Dużo kwestii jest do przeskoczenia zmianą treningu - ale niestety nie wszystko. Dlatego też większość sportowców wyczynowych zanim [...]
Ale wyniki siłowe dla gościa zainteresowanego sportami sylwetkowymi w ogóle nie mają znaczenia. Co więcej - konieczność dokładania ciężaru to raczej taki niechciany skutek uboczny. Jeśli ktoś umie progresować przy 60-80 kg na ławce to będzie się dłuuuugo cieszył treningami, sylwetką itd. Jak ktoś naśladuje Colemana czy Yatesa... Nie wróżę długiego [...]
Kiedyś to można było zabalowac , rano iść do pracy po pracy zrobić trening :p , a teraz jakbym pewnie porządnie zabalowala to bym dochodziła do siebie parę dni :p Do 30stki ta regeneracja jest ok ,po 30 już gorzej . Teraz trenuje 3x w tyg więc czuję się ok , ale jak trenowałam 4x to miałam wrażenie , że nie zdążę się zregenerować , a tu już czas [...]
[...] nawet jak peptydy wale podskórnie Jestem ciekaw jak aspiracje w najszerszy idą. Bo ja nie dosięgnę. A jakoś bezproblemowo. Lekko się skręcam, patrze w lustro i idzie. Na pewno wygodniej mi niż w poślad. O stracie czasu, miałem namyśli, że w bark to minuta osiem i nie trzeba się niepotrzebnie wyginać. Zwłaszcza o 6 rano, jak na szybko przed [...]
Przyznam, że nawet by mi nie przyszło do głowy to aby zastanawiać się na ten temat. Jak chcesz, to rób trening, a jak strasznie boisz się możliwego bólu, to nie rób. Niestety nikt z nas nie jest w stanie stwierdzić, czy ból się pojawi, czy też nie. Bez wątpienia istnieje taka możliwość i jeżeli panicznie się tego obawiasz, to wiesz coś należy w [...]
Bije towar tylko w bark (lewy lub prawy, ale jednego dnia tylko w jeden z nich i idzie 1,3 ml towaru), to źle lub gorzej, niż gdyby w inne partie? Radził bym dodać do tej " rutyny " inne partię Ciała np Uda są wielkie sam wale w uda .. o pośladkach nie muszę chyba wspominać ? Samemu w pośladek mało wygodnie się aplikuje. A uda są ukrwione [...]
Ja nie narzekam - to może źle zabrzmiało. Ale po prostu jest inaczej, trochę trudniej. Co nie znaczy że nie można być w świetnej formie. Ja na swoją nie narzekam - nawet na tle ćwiczących ze mną o dwadzieścia lat młodszych chłopaków wcale nie mam się czego wstydzić i na razie to w większości przypadków oni gonią mnie a nie ja próbuję się utrzymać [...]
/SFD/2023/1/26/6f87b2e125cd457397a78e8ba424d32b.jpg Jeśli przedstawiony przez Ciebie plan treningowy pierwszy jest bez obciążenia czyli kalisteniczny to możesz go machnąć dwa razy w tygodniu czyli poniedziałek i piątek. Trening z masą ciała może być wymagającym treningiem, ale ma tę zaletę, że nie obciąża tak mocno układu nerwowego. Kwestia jest [...]
Kiedyś to można było zabalowac , rano iść do pracy po pracy zrobić trening :p , a teraz jakbym pewnie porządnie zabalowala to bym dochodziła do siebie parę dni :p Do 30stki ta regeneracja jest ok ,po 30 już gorzej . Teraz trenuje 3x w tyg więc czuję się ok , ale jak trenowałam 4x to miałam wrażenie , że nie zdążę się zregenerować , a tu już czas [...]
E tam, jak ktoś narzeka na PESEL to ja podaję przykład mojej koleżanki, już blisko ma do 60 a biega OCR, chodzi po górach, pływa na kajakach (takie kilkudniowe spływy) i ma większe adhd niż ja ;-) Ale fakt, regeneracja teraz gorsza, kiedyś było łatwiej.
[...] nich żadnym problemem posiadanie pewnej ilości tkanki tłuszczowej. Kobiety konsekwentnie wybierały nienaturalnie chudych mężczyzn, co w rzeczywistości jest rzadko spotykane. Naukowcy nie użyli tu modelu atletycznej sylwetki, tylko zwykłych, nietrenujących siłowo mężczyzn o różnym stopniu otłuszczenia ustroju. Prawdopodobnie kulturystyczne [...]
Ale to niestety prawda. Ja wiem po sobie - do trzydziestki byłem niezniszczalny, między 30 a 35 zaczęły się jakieś drobne urazy itp. Po 35 roku złapałem najgorszą kontuzję w życiu. A po 40 co i rusz dochodzą jakieś nowe "boleści". Gorsza jest regeneracja. Musze mocniej uważać na objętość treningową - bo jak przesadzę to szybko zaczynają się różne [...]
Wszystko zależy tak na prawdę od Twojego zaawansowania bo ja też właśnie taką kolejność ćwiczeń stosuję w treningach fbw czyli od największych partii i najtrudniejszych ćwiczeń wymagających dużo siły i dobrej stabilizacji. Ale nic nie stoi na przeszkodzie gdy jesteś bardziej zaawansowany żeby w treningu fbw dać na początek partie, na których [...]
/SFD/2023/1/26/77cd25401ebd4b8d8d96c7f5f5056d25.jpg Każdy kiedyś zaczyna swoją przygodę z treningiem siłowym i choćbyśmy wiele filmów instruktażowych oglądnęli to dopiero wszystko zweryfikujemy gdy chwycimy sztangę w dłoń i sami wykonamy trening. Bez względu jaką formę treningu przyjmiemy dla zupełnie początkującej osoby to będziemy odnosić pewne [...]
Do końca lutego trwa konkurs a maks i uiganie hantelkami 12 kg to zadanie na koniec miesiąca styczeń, w lutym będą inne zadania no i jeszcze będą brane pod uwagę ćwiczenia wykonywane pod siłowanie na rękę.
Z tego co jest dostępne na sklepie sfd, masz chyba dwie opcje z tego co pamiętam jedne to koncentrat lub izolat z firmy All Nutrition, druga jest izolat z firmy 7 Nutrition. Jeśli nie tolerujesz laktozy to bierz izolat, jeśli tolerujesz to tańsza alternatywa bedzie koncentrat, chociaż w Twojej sytuacji dorzucił bym te pare zł Extra i [...]
Mocno w skrócie co może Ci pomoc w pozbyciu wyżej wymienionego przez Ciebie problemu: 1) Redukcja to poziomu, w którym będziesz widział kratkę na brzuchu 2) Kontroluj podaż płynów w ciagu dnia, aby nie było skrajnych wahań, ze raz wypijesz 5L płynów, a drugi raz 2 litry 3) Ogranicz gotowce i produkty, które zwierają duża ilośc sodu(abyś nie [...]
[...] , ułóż sobie plan FBW składający się z dwóch zestawów treningowych A i B , posiłkuj się wiedzą z tego forum oczywiście , nie jest to trudne , wystarczy troche poczytać , Na pewno niech trening się składa głównie z ćwiczeń wielostawowych , trenuj ciężko , siłowo , progresuj ciężarem i będzie dobrze :) Wklej tu plan i na pewno ktoś oceni i coś [...]
Możliwe ze tłuszczak , cała masa osób ma takie w różnych częściach ciała . Mam większego na lewym przedramieniu , Jesli jednak coś cię niepokoi to zrobić usg i będzie jasność sytuacji [...]
DT Marta
