Zmieniam plan bo na poprzednim planie nie miałem wgl efektkow .. daje poprzedni plan; Poniedziałek; KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS +PRZEDRAMIĘ+ ABS Klata; 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej; 12-12-10-8 2. Wciskanie sztangi na ławce skośnej; 12-10-8 3. Rozpiętki na ławce płaskiej; 12-12-12-10 4. Przenoszenie hantli na ławce prostej; 12-12-10-8 [...]
i pomyślałem, żeby to rozłożyc w ten sposób cw. główne na klatke 1 cw. na plecy cw. na klatke 2 cw. na plecy cw. na klatke w superserii 3 cw. na plecy w superserii 4 cw. na plecy w serii laczonej 5 cw. na plecy w serii laczonej
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kamil9966, to nie temat na kolejną dyskusję typu Split vs FBW. Jeśli ktoś jest zainteresowany takimi dyskusjami to może sobie w guuglach wpisać tą frazę i ma lekturkę na najbliższy tydzień. Ja tylko zaproponuje spojrzenie do dzienników treningowych na forum - na różnych wariacjach FBW największe sukcesy odnoszą osoby stawiające bardziej na siłę, [...]
Tylko Niemcy grali na 50-60% swoich możliwości,a Argentyna była w swoim 3-4 "garniturze" ;-) A ja myślę, że Niemcy grali na 100%. Chciałbyś przegrać z tak słabą drużyną? 50-60%? No oni tam truchtem nie biegali jak dobrze pamiętam. Mecz dodatkowo na podłożu historycznym. Niemcy to nasz odwieczny wróg. Takie jest moje zdanie. A gdyby Polska wygrała [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
''A z tym liczeniem to bez obrazy, ale rozśmieszyłeś mnie :D żeby nie dodawać tłuszczu z jajek do bilansu ^^ '' chodziło o białka , ale jednak białka w ogóle nie mają tłuszczu ;) TRENING SIŁOWY : 6:00 albo troszeczkę później - spalacz + aminokwasy Pierwszy posiłek 7:00 : Węglowodany - owsianka na mleku 0,5 % 100 g Białko - jajka na twardo [...]
Dzień 52 Ostatnio coś mało na dzienniku pisałem więc dzisiaj standardowo napiszę tak jak zawszę o treningu i diecie :-) Dieta Posiłek I - jajecznica + oliwa + słonecznik Posiłek II - mięso + makaron Posiłek III - banan + brzoskwinie w syropie + miód (20 minut później białko) Posiłek IV - mięso + makaron Posiłek V - twaróg + oliwa Posiłek VI - [...]
DZIEŃ TRENINGOWY - 22 VIII 2012r: trenowane partie: klatka, triceps, brzuch TRENING: Ogólnie rzecz biorąc dzisiejszy trening był chyba troszkę luźniejszy. Nie mniej jednak jestem z niego zadowolony, bo czucie było dobre, a o to przede wszystkim chodzi :-)). Dzisiaj dały o sobie znać nogi w postaci konkretnego bólu w... tyłku %-) - ciężko mi się [...]
[...] z ilości pow oscylowałem w granicach 8-16. Bardzo pozytywnie. Dwugłowe - samej suwnicy było 9 serii progresji i regres 3 to razem 12, wyprostów na ławie rzymskiej 9. Na regresie już nie miałem sił się zwlekać do wyprostów. Uginanie podudzi leżąc - po 6 seriach wchodzących założyłem dość duży ciężar jak na to ćwiczenie i sam zrobiłem 8 [...]
zawsze,kiedy w planie wystepuje mala ilosc cwiczen,wiadomo,ze bedziemy skupiac sie tylko i wylacznie na cwiczeniach najbardziej wartosciowych.takich,dzieki ktorym zwiekszymy sile i mase miesniowa. takimi cwiczeniami byly,sa i beda CIEZKIE,ZLOZONE CWICZENIA PODSTAWOWE. warto przeczytac,co kiedys napisalem na ten temat: (nick: drsquat) ( [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak tak do klaty. Czy będzie dobry 180cm do klaty i bicepsów? Mam możliwość kupienia również po dobrej cenie gryfu olimpijskiego. Czy warto na przyszłość go posiadać? Przygotowałem sobie w wolnej chwili taki plan treningowy. Prosiłbym o surowy komentarz co do niego. Trening na masę. plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy) Zestaw (A) [...]
22.08.2012 http://i47.tinypic.com/f2opg.png - MC 60-80-100-120 - Podciąganie na drążku szeroko 4s po ile dałem rade ;) - wiosłowanie sztangielką w opadzie 20-25-30-30 - Szrugsy 20-25-25 - Wiosłowanie na maszynie 2s z ob. 20kg na rozciągniecie mięśni - Uginanie młotkowe 4s - uginanie sztangi na modlitewniku 2s + przed treningiem meczyk 1,5h [...]
[...] Wspięcia na palce 4-5xMAX W pozostałe dni aeroby ( prawdopodobnie będzie to 2 razy pływanie po 60 min i raz bieg średni 40-50 min) Dieta : Low carb , co sobotę ładowanie Na co dzień będzie wyglądała jak na zdjęciu Nie wiem jak ćwiczyć brzuch , ogólnie mam bardzo słabo wyćwiczone te mięśnie wiec na początku coś lekkiego byłbym wdzięczny [...]
po pierwsze: da się ćwiczyć bez tych ćwiczeń bez problemów :D, i efekty nie będą w cale gorsze niż z nimi, pod warunkiem, że wszystkie inne aspekty treningu na siłowni wypełnisz w 100% tzn: dobrze zaplanowane treningi (głownie zmienianie planów, bedziesz musiał tylko więcej pokombinować bez tych ćwiczeń, da się zrobić, technikę wykonania (przy [...]
Witaj Archibald_68 Dzisiaj udało mi sie znaleźć czas, po głebokim zastanowieniu aby odpowiedzieć na twoje pytania. 1. Mam lekkie nadciśnienie, biorę najsłabszą tabletke raz dziennie. Myśle że to jest jednak efekt nadwagi (przyznajmy się przed sobą otyłosci) no i stresującej pracy. 2. Badania robiłem jakiś rok temu, wyniki miałem w normie, nawet [...]
WTOREK 21.08.2012 Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 4 x 12 2.Przysiady sztanga z przodu 4 x 12 3.Uginanie nóg leząc 4 x 10 4.Uginanie nóg siedząc 4 x 10 5. Łydki -wspięcia na palcach 3 x 15 6. Wspięcie na palce na jednej nodze z hantlami 3 x 15 Brzuch 1.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3 x 15 2.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU [...]
A. przysiad z sztanga na barkach 4s wiosłowanie sztanga 3s wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s wyciskanie żołnierskie 3s uginanie ramion z sztanga stojąc 3s B. martwy ciag 4s podciaganie na drazku 3s wyciskanie hantli na skosie 4s unoszenie sztangielek na boki 3s wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Dzięki na wstępie za odpowiedź.Dlaczego [...]
[...] i poprawić. Koledzy napisali Ci kilka ważnych problemów, na którymi warto się zastanowić - być może warto już na Twojej stronie napisać wyjaśnienie co do nazwy XMA? Napisz mały artykuł, nawet na podstawie tego co my tu pisaliśmy. I weź sobie do serca uwagę o anonimowości - buduj nazwisko wraz z organizacją, ja gdy zostałem szefem TSD w [...]
no więc oprócz tego, że upocona, to jeszcze cała brudna wracałam przez pół miasta ;-) co było: Rozgrzewka (jako, że troszkę się spóźniłam, to część z butami w ręku ;-) ) : chest run 15 push ups, air squats, sit ups butt run 10 push ups, air squats, sit ups walking lunges 5 push ups, air squats, sit ups WOD > AMRAP 17 min: 7 burpees lunges 7 v-ups [...]
Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!
