Na

W poprzednim poście te podciągania na drążku z 20 kg wykonywałeś niesamowicie płynnie - tak jakbyś był podwieszony na gumie! Super! "Podciąganie na płaskim chwycie" - o co biega? :-)

Jakbyś zaczął od zdjęcia to by nie było tematu bo tutaj jest zdecydowana redukcja. 2000 kcal to zdecydowanie za nisko jak na początek redukcji. Ja bym się skłaniał do około 2500 kcal. Nie bój się cardio ale jeśli bez niego możesz spokojnie funkcjonować na założonej kaloryczności to zostaw je sobie na późniejsze etapy redukcji gdy jedzenia będzie [...]

Okazuje się, że mój pierwszy (ewentualny) start to nie Słupsk lecz Mysłowice 1-2 kwietnia tego roku. Słupsk został przełożony na bodajże 24 kwietnia. Czekam na regulamin Mistrzostw Śląska :-) W regulaminie Mistrzostw Polski przeczytałem, że spodenki do kulturystyki wg IFBB mają mieć minimum 3 cm szerokości po bokach (biodrach). Do tej pory [...]

[...] mieć trening push - oczywiście nieprawda. Do zrobienia na dziś został trening pull To ostatni z treningów do zaprezentowania Ćwiczenia bardzo proste i nie ma co tu omawiać. Napiszę jednak kilka słów komentarza pod rozpiską ============================================== Pull MC - planowane powtórzenia - 8/6/3/3 8 powt /74kg, 6 powt /84kg, 3 powt [...]

Chodziło o Wyciskanie na klatkę piersiową. Tak chodzi juz o serie robocze, a ruchow wykonuje przewaznie zaczynajac od 12 lub 10 i koncze na 8. Już uzupełniam ankietę. Zmieniony przez - duke94945 w dniu 2023-02-21 12:37:49

ja miałem sen o ataku rakietowym na WArszafke

Ojan jak tylko pojawią się informację o co chodzi w konkursie to napewno jeszcze raz wrzucę do działu Ladies, może się dziewczyny zdecydują na udział.

Być może będzie około 20 procent tkanki tłuszczowej, z uwagi na to że mięśni masz niewiele, a tkanki tłuszczowej w stosunku do niej dość sporo. Patrząc pod kątem tego, jak wyglądają inne osoby zaczynające swoją drogę z kształtowaniem sylwetki, to nie jest źle. Osobiście sugeruję redukować tkankę tłuszczową nisko, po to, aby później budować lepszej [...]

/SFD/2023/2/21/4b5d763146e8450b8085982931614d6c.jpg Trening klatki piersiowej jest uzależniony przede wszystkim od naszego zaawansowania treningowego. Początkujący nie potrzebuje dużej objętości treningowej bo jej nie wykorzysta, a pamiętać trzeba, że w treningu siłowym nie zawsze więcej znaczy lepiej. W początkowych okresach treningowych, w [...]

Cześć. A staż treningowy jaki masz ? Wypełnij ankietę , nic o Tobie nie wiadomo. Cięzko w taki sposób ocenić czy ten plan treningowy jest dla Ciebie dobry. Napisałeś też ilość serii a powtórzenia ? I te serie co napisałeś to już robocze ? Drugie cwiczenie wyciskanie w siadzie na maszynie to jest na klatke piersiową czy na barki ? Zmieniony przez [...]

Prawda czasem w klubach nawet jej niema, ja mam w domu jest spoko dla odmiany ale z reguły niechce mi sie ściągać worka żeby ją zawiesić, w sumie możesz na niej ćwiczyć kilka rzeczy ale w kickboxing to już w ogóle nie widziałem żeby ktoś jej uzywal

Nie wiemy niestety. Nie jesteśmy lekarzami, ani nawet nie jesteś na forum medycznym, abyśmy mogli stawiać tego typu diagnozy. Skoro masz kontakt i konsultacje z lekarzem, to z nim ustalaj tego typu wątpliwości. Również te dotyczące aktywności fizycznej. Tak jak pisałem w swojej wypowiedzi powyżej, istnieje ryzyko, że powiększą się one, a [...]

[...] mnie nie powinieneś się skupiać tylko na 3 partiach mięśniowych szczególnie dlatego, że jesteś początkujący a zarazem młody. Musisz rozwijać wszystkie partie mięśniowe. Najlepiej na początek stwórz sobie trening fbw znajdziesz ich sporo na internecie, z hantlami można zrobić naprawdę sporo cwiczen. Dodaj jakies pompki, czy wyciskania hantli [...]

[...] Cardio 15' ed Czekam na wytyczne co do suplementacji ;) Ogólnie waga poleciała na 99,9kg, więc nie było co dalej ścinać. Woda zeszła, apetyt jest, ciało troche odpoczęło. Na pierwszy ogień plecy i poszło wiosło 170kg, v grip stos plus 15kg - wiec jest duma. 1. Narciarz (wstępne zmeczenie) 4x 12-10powt 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ nadchwytem 3serie [...]

Witam Panowie, czy moglibyście ocenić moj trening push pull legs. Ogolnie nie wykonuje martwych ciągów i przysiadów ze względu na przepukline kregoslupa dlatego nie mam ich w planie. TRENING PUSH: Wyciskanie sztangielek na lawce dodatniej 3s Wyciskanie w siadzie na maszynie 3s Rozpietki 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 3s Unoszenie ramion bokiem [...]

[...] Jeśli tak, to kwestią jest Twoja dieta, która musi być na minusie a nie odżywki/suplementy....Coś żeby szybciej się regenerować, więcej powtórzeń robić itp.Nie rozumiem. Napisałeś ...trenuje karate 3 razy w tygodniu.Jakie Wy macie treningi karate, że organizm potrzebuje wspomagania aby się zregenerował? Więcej powtórzeń czego? Kopnięć, tsuki, [...]

A może jeszcze powstrzymać się z planem B? Wydaje mi się, że są już dwie uczestniczki (wstawiły wstępne fotki) a inne czekają na marzec aby się uaktywnić.

Aż tyle białka w sumie nie będziesz potrzebował. Akurat ten składnik odżywczy jak najbardziej można liczyć na beztłuszczową masę ciała. Szczególnie dla osób z poziomem tkanki tłuszczowej powyżej 20-25 procent. Spokojnie wystarczy Tobie te około 200 gramów białka, aby odpowiednio nakręcić metabolizm i wspomóc mięśnie w pracy, kształtując sylwetkę. [...]

Raczej bym sugerował podchodzić do tego z dużym dystansem. Mniej więcej takim, jak do askorbizany w świeżym ogórku, czy też herbaty z cytryną i nierozpuszczalnych związkach glinu wpływających nasz nasze zdrowie. Teoretycznie może to mieć znaczenie dla naszego organizmu. W praktyce bardzo marginalne. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w [...]

To jest jak z każdym innym tematem. Jest cała masa wiedzy dostępnej nie tylko tutaj na forum, ale ogólnie w necie, a ludzie na siłowniach dalej klepią te nieśmiertelne brzuszki, które wykonują w takiej formie, że szybciej kark rozboli. Ja ze swojej strony polecam plank wraz z progresjami, body saw, paloff press i spacer farmera, ale wykonywany [...]