Blog treningowy - motywacja do pracy

Myślę ze jutro będzie ok i zrobię porządny trening Push :)

Okazało sie ze na kanale youtube kiedyś wrzuciłem filmik z podciągania - kiedyś nawet troszkę silny byłem.
Nie wiem czy to se vrati czy se ne vrati - ale fajnie działa na motywacje



?feature=share

Wczoraj napisałem ze mam mieć trening push - oczywiście nieprawda. Do zrobienia na dziś został trening pull
To ostatni z treningów do zaprezentowania
Ćwiczenia bardzo proste i nie ma co tu omawiać. Napiszę jednak kilka słów komentarza pod rozpiską

==============================================
Pull

MC - planowane powtórzenia - 8/6/3/3
8 powt /74kg, 6 powt /84kg, 3 powt /114kg, 3 powt /104kg

Wiosłowanie sztangą w opadzie - planowane powtórzenia - 5/5/10/25
5 powt /74kg, 6 powt /74kg, 12 powt /54kg, 25 powt /44kg

Podciąganie na płaskim chwycie - planowane powtórzenia - 4/6/10/max
4 powt / +10kg, 6 powt / +5kg, 10powt, 4powt

Podciąganie hantli do boków - 10 do 12 powt
10 powt / 2 x 22kg, 10 powt /2 x 22kg, 10 powt / 2 x 22kg

Unoszenie ramion na boki w opadzie - 10 do 12 powt
12 powt /2 x 5kg, 12 powt /2 x 5kg, 10 powt /2 x 5kg

Face pull na gumach
Wykonane na gumach w systemie 12 + 20

Uginanie ramion ze sztangą - 10 - 12 powt
12 powt /24kg, 12 powt /24kg, 13 powt /24kg

Uginanie ramion chwyt młotkowy siedząc - 8 do 12 powt
8 powt / 2 x 12kg, 10 powt /2 x 12kg, 8 powt / 2 x 12kg


==============================================

Przy nazwie ćwiczenia podaję planowany zakres powtórzeń, Do tych powtórzeń dobieram obciążenie

Podciąganie - dodaje obciążenie, żeby podciągnąć się maksymalnie zakładaną ilość powt.
W czwartej serii mam po prostu podciągnąć się maksymalną ilość bez obciążenia - dzisiaj mnie już odcięło na ostatniej seri :D

Podciąganie hantli do boków robię w superset z unoszeniem na boki. Oba ćwiczenia działają na tylni akton naramiennego.

Nagrałem krótki filmik z ciągów i wrzucę do oceny (jak wgram na yt) zrobiłem również pomiary ciała - dam to wszystko na bloga jakoś w najbliższych dniach.

W poprzednim poście te podciągania na drążku z 20 kg wykonywałeś niesamowicie płynnie - tak jakbyś był podwieszony na gumie! Super!
"Podciąganie na płaskim chwycie" - o co biega?

Dzieki Ojan :)

Obecnie nie mam drążka w moim garażu więc podciągami sie na płaskich chwytach
Mam taką tablicę z różnymi chwytami, do których wchodzą mniej więcej 1-2 paliczki palców tylko
Takie ustrojstwo nazywa się chwytotablica i jest często stosowana przez wspinaczy do treningu palców,

Jest dużo trudniej niż na drążku, więc nie da sie uzyskać maksymalnych obciążeń.
Nie można się podciągać również zbyt dynamicznie, bo łatwo się ześliznąć z tych chwytów.

Dzisiaj były nóżki - i troszkę się zmasakrowałem :)
==============================================
NOGI

Przysiady ze sztanga
5/74kg, 2/94kg, 5/74kg, 11/54kg, 25/44kg

Hip thrust
25/44kg, 10/74kg, 5/94kg, 5/94kg

Bułgarski przysiad (jedna seria wysoko + jedna nisko + plyometrics)
2 serie - 10powt /10kg (na każdą nogę)
1 seria - eksplozywne bez obciązenia 20powt

Przysiady split z taśmą pod kolanem (mm. czworogłowe)
2 serie po 7powt na kazda nogę

Przysiady goblet z ślizgającą się nogą w bok (przywodziciele)
2 serie po 10 powt / 5kg na każda nogę

Marsz w bok z taśmami (odwodziciele)
55 powt

==============================================

Trening dużo lepszy niż ten pierwszy. :)

Przysiady - wstawiłem jedną serię z większym ciężarem i zrobiłem 2 przysiady z 94kg. Wiem ze są to śmieszne ciężary dla wielu, ale zdaje mi się ze jest to mój rekord życiowy. Pamiętam ze kiedyś zrobiłem przysiad (jeden) z 90kg i to by było na tyle
Więc dzisiaj pękła życiówka - jiipi Mam filmik i wrzucę do oceny.

Bułgarskie - starałem się nagrać dla Ojana filmik, żeby pokazać wersję eksplozywną - ale wyszło koszmarnie. Jeszcze popracuję nad choreografią :D
Zdecydowanie dobrze się jest nagrywać - widać jakie tragiczne błędy się popełnia. Robiąc ćwiczenie mam często wrażenie ze jest w miarę ok.

Jak uda mi się coś nagrać i w miarę wy edytować to wrzucę wraz z dokładniejszym opisem

Generalnie we wszystkich ćwiczeniach wykonałem więcej serii i powtórzeń z czego jestem bardzo zadowolony.

Widziałem ze inni na swoich blogach zastanawiają się czy wrzucać rozpiski.
Ja wrzucam - z dwóch powodów.
Po pierwsze blog jest tak w 90% dla mnie - to źródło motywacji i lustro, w którym mogę się przejrzeć.
Rozpiski są niezbędne do kontrolowania czy faktycznie to co deklaruję, pokrywa się z tym co robię.
Po drugie sam bardzo lubię czytać czyjeś rozpiski z treningu i dowiedzieć sie co zrobił, jakimi ciężarami itp.
To daje mi pojęcie jak wygląda mój trening na tle osób młodszych, starszych, naturali, tych na cyklach, zawodowców, amatorów itd itp

Nie chcę wiedzieć tego jak inni ćwiczą, żeby masować swoje ego czy samobiczować się za bycie słabym (w zależności do kogo się porównuję). Bardziej interesuje mnie określenie, gdzie jestem i co jest możliwe i prawdopodobne w treningu.

No to czekam na ten filmik.

Nagrywaj oczywiście i wrzucaj, to wzbogaci twojego bloga tutaj.

WINO NA KETO

Nagrywaj oczywiście i wrzucaj, to wzbogaci twojego bloga tutaj.

No na 100% wzbogaci o duży potencjał komediowy.
Jak zobaczyłem dzisiejsze nagrania to srogo się uśmiałem

Tutaj z wczorajszych MC
To pierwszy filmik z mojego garażu :)

Martwy ciąg 114kg x 3



?feature=share

Nie jestem trójboistą i nie idzie to jakoś super, ale jak na amatora to chyba nie jest jakoś tragicznie.
Czuję ze lada chwila będę mógł zrobić progres z ciężarem w tym ćwiczeniu - ale jest jeden problem - nie mieści mi się więcej obciążenia na gryfie

Muszę kupić talerze nie gumowane. Tylko szkoda mi trochę 600zł wydawać

elmihu

WINO NA KETO

Nagrywaj oczywiście i wrzucaj, to wzbogaci twojego bloga tutaj.

No na 100% wzbogaci o duży potencjał komediowy.
Jak zobaczyłem dzisiejsze nagrania to srogo się uśmiałem

No gdzie ten obiecany filmik!?