Na

[...] (Adam's Bull's Eye) Adama Małysza pożegnają największe gwiazdy skoków narciarskich z mistrzem świata Thomasem Morgensternem i mistrzem olimpijskim Simonem Ammannem na czele. Na Wielką Krokiew przyjadą najgłośniejsze nazwiska ostatnich lat w skokach narciarskich: Thomas Morgenstern, Gregor Schlierenzauer, Andreas Kofler i Wolfgang Loitzl z [...]

Na ten pojedynek fani boksu czekają z niecierpliwością. Za niespełna dwa tygodnie Mateusz „MASTER” Masternak skrzyżuje rękawice z Ali Ismailovem. Pojedynek odbędzie się 11 marca w hali Urania podczas OLSZTYN BOXING NIGHT 2011, gali organizowanej przez GMITRUK PROMOTION. Dla Mateusza będzie to pierwsza obrona pasa [...]

--Odświeżam swój własny temat-- Wracam do tego. Obecnie odżywiam się typowo na masę - od początku marca, ale nie stosuje się do ważenia produktów i idealnych proporcji co, kiedy i jak, w każdym razie jest podobnie do tego co wyżej, dodałem więcej mięsa, warzywa jeszcze dobiję, bo już sam zauważyłem braki. Wagę i samopoczucie oceniam na pozytyw, z [...]

08.03.2011 - WTOREK Masa na J/NJ KORYTO Start - około 17:45 (około 30min wcześniej szejk potreningowy) Finisz - około 00:00 Szama : bezpośrednio po treningu weszło 50g carbo + 30g WPC batonik 360g ryżu brąz. + 500g kuraka 50g oliwy w kilku strzałach + dużo warzyw jajecznica z 7 jajek + warzywa 200g twarogu + 20g WPC + 50g orzechów + marchewki [...]

Novy35 dzięki za info. Rozpisałem to teraz na nowo i jak masz chwile to looknij na to teraz. PON Klata+ Triceps Klata: butterfly 3x16, wyciskanie sztangi leżąc płasko 3x16, wyciskanie sztangielek leżąc skosem 3x12, krzyżowanie linek 3x10. Tric: francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x12, prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12, prostowanie ramion [...]

Dni treningowe 52 54 Wyciskanie hantli ławeczka pionowa 17kgx15 rozgrzewkokwa 23kgx12 26kgx10 29kgx8 36kgx5 Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 23kgx12 26kgx10 29kgx8 30kgx4 Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 20kgx10 24kgx8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10 sztabka x3 10 10 10 12 sztabka x1 8 Triceps PROSTOWANIE RAMION NA [...]

najlepiej triceps zrob po barkach a przedramie po plecach w barkach na 1 cwiczenie zmniejsz ilos powtorzen w kazdej serii o 2 2 i 3 cwiczenie zamien kolejnoscią i wtedy 2 cwiczenie zrob 4x 10 a unoszenia oba po 3 serie i wiecej powt 15-12 w serii przedramie zrob po 3 serie na cw uda 1 cwiczenie powt 12-10-8-6 2 cwiczenie suwnica potem zuraw 4x [...]

Ok ćwiczę FBW 2 razy w tygodniu bo to tego dochodzi mi jeszcze SW i trening dynamiki.Mój plan FBW a) Klatka wyciskanie sztangi płaska 3 s Barki -unoszenie sztangi do góry z klatki 3 s tricepsy-francuskie wyciskanie 2 s plecy podciąganie na drążku nachwytem 3 s uginanie ramion ze sztangielkami 2 s Prostowniki pleców -martwy ciąg 3 serie Nogi [...]

Oto plan; Trening A: Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3x 12 Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x 10 Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x 10 Barki: - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10 Triceps: -Wyciskanie "FRANCUSKIE" jednorącz sztangielki w siadzie 3x 10 Biceps: -uginanie ramion ze [...]

Siemka panowie i Panie :) Przepraszam że tak ubogi ten dziennik ale jak to mówią nie ma opie**alania Bardzo zabiegany jestem ,matura się zbliża, koniec roku szkolnego itd itd i mało czasu na to żeby jeszcze wypisywać co każdego dnia robie;) Kontroluje wszystko oporowo,treningi trzymane dieta czasem idealna, czasem kuleje -zależy jak mi wchodzi [...]

[...] po to by systematycznie właśnie dokładać przez cały cykl, choć nie wiem czy się uda do końca, mimo że wcale dużych ciężarów nie wyznaczyłem sobie na koniec cyklu "Na masie powinno wszystko iść do przodu. Może kalorii dodaj?" Ja już się skłaniam mocno ku redukcji, powoli ucinam węgle, więc nie będę nic dodawał, tym bardziej że nie [...]

Poprawiłem plan, teraz powinien być wporządku.... Jakieś uwagi ? :) Poniedziałek: BARKI + PRZEDRAMIE BARKI: -Wyciskanie sztangi siedząc (z klatki) 13-10-8-6 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 -Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 3x12 -Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 3x12 TRICEPS: -Prostowanie ramion na [...]

po pierwsze to troche wegli malo wcinasz :D powinno byc w granicach 5-6 przynajmniej jezeli chodzi o mase, tluszczu za to za duzo. 1g na kg masy ciala wystarczy, chociaz to nie ten dzial wiec polecam zajrzec do odzywiania, a co do treningu: piatek bym zamienil z czwartkiem co do wtorku: suwnice bym odpuscil najpierw przysiady, potem martwy ciag [...]

No witam witam;) Oj spokojnie ja nie śmiałbym powiedzieć ze mam jakąkolwiek wiedzę w kulturystyce czy odżywianiu;) Więc zgadzam się z tobą bez obrażania;p Może trochę źle to ująłem,te zmiany ćwiczeń itd itd to praktycznie już nie wchodzą w grę obrałem takie jakie najlepiej na mnie oddziaływają a chyba o to w tym chodzi tak? Nie jestem w stanie [...]

[...] robi, a z ciągiem na prostych nogach mam drobne problemy. Nie mam możliwości robienia też uginania nóg w leżeniu. Mogę coś zmienić jeszcze w tym planie, żeby to miało sens? Najgorsze jest to, że własnie na plecach i klatce mam najmniejszy progres. Nogi, barki, biceps, triceps - jest nieźle. Aż się momentami dziwiłem Jaka jest przewaga [...]

Trafna uwaga :) Co do śniadania, wiem że za duże, ale tam najwięcej mogę wpakować białka. Sam niewiem jak ja to zjem: 2 serki wiejskie, jogurt, mleko, jajecznica oraz płatki owsiane. Płatki owsiane daje z przymusu, nie lubię ich - ale warto je dać - mają dużo energii. Jaj starałem się unikać, nie chće ich jeść dużo - 21 jajek w ciągu tygodnia. [...]

Elo all Sorry że wczoraj nie dałem wypiski, ale nie byłem na treningu dzisiaj poszedłem zrobić trening NÓG A nie byłem z takiego względu, że po posiłku potreningowym zawsze robie sobie drzemke - a wczoraj wogóle nie mogłem usnąć patrze na zegarek no za 15 minut trzeba wstać się spakować na trening i tak sobie nie pośpie - i co się nagle stało? [...]

Witam, basen jest dla mnie bardzo ważny, od stycznia staram się być na nim regularnie.Jeżeli chodzi o siłownie to również od stycznia, chociaż bardzo sporadycznie, to bywałam na niej i chciałabym włączyć ją do codziennego trybu życia. Trening który wybrałam jest wzorowany na FBW ,z tym że jest tylko A. Niektórych partii nie mogę ćwiczyć na [...]

obliques pytanie do Ciebie mam, o to moje kolano, boli mnie, no nadwyrężyłam na baletach, fakt, kiedy mam okazję potańczyć to daję z siebie wszystko, no i tak kilka godzin... gdy rano w sobotę próbowałam stanąć na tej obolałej nodze, noga mi się sama uginała, odpoczęłam wyleżałam, a w niedzielę byłam na nartach, jeździłam ale bolało, no musiałam [...]

Przepisałem ten plan, podpierając się Waszymi wypowiedziami i atlasem. Co sugerujecie poprawić? Nie wiem czy nie za dużo tych ćwiczeń na barki i czy nie za mało na nogi i na plecy. Zależało by mi na rozwinięciu tych partii. Proszę o pomoc Poniedziałek Klatka + biceps *************** - Wyciskanie sztangielek płasko 10/8/8/6 - Wyciskanie [...]