Na

LEGS 2 1. Wyciskanie suwnica 4x6-8 8x290 / 8x290 / 8x290 / 8x290 8x300 / 8x300 / 8x300 / 8x300 2. Odpychanie leżąc 3x8-10 10x175 / 10x175 / 10x175 10x180 / 10x180 / 10x180 3. Prostowanie jednonóż 3x8-10 + rest pause 10x20 / 10x20 / 10x20 +8x +7x 10x20 / 10x20 / 10x20 +8x +8x 4. Wykroki z hantlami 3x10-12 + drop set 12x14 / 12x14 / 12x14 +9x [...]

Środa, rano zmieni plany co do mojej osoby, i już nie byłem niezbędne potrzebny:) To sobie zafundowałem wycieczkę rowerową - a teraz zrobiłem przerwę na kawę z termosu. Rowerowo dotarłem przed Jelenią Górę gdzie mieszka Ajazy ,jak on ma tam pięknie,jakie widoki na góry:) /SFD/2023/3/29/545f2653696943468538f8fbbd6b37df.jpg [...]

Wodyn chyba też bicepsa urwał "zmieniając ręce" przy przechwycie w martwym. Tą co zwykle robił nachwyt zrobił podchwyt i na odwrót. Sam opowiedał, że glupotę dziecinną zrobil

/SFD/2023/3/29/8890a46e2fa74473affe560a5f75ae94.jpg Martwy ciąg na prostych nogach to świetne ćwiczenie, ale niestety nie dla każdego. Aby poprawnie go wykonać trzeba przede wszystkim mieć dobrą mobilność w stawie biodrowym i brak przykurczy w tylnej taśmie. Jeśli nie mamy problemów to martwy ciąg na prostych nogach jest doskonałym ćwiczeniem [...]

O czyli tyle co na śniadanie jadam %-) No dokładnie, tylko ja mam ten problem, że potrafię naprawdę dużo zjeść, ale przy obecnej aktywności wolę tego nie robić. A dodatkowo zawsze lubiłem tłuste ;-)

A jakbys miala goraczke 40 stopni? To tez bys musiala wsadzac? hehe. Powiem ci ze podziwiam ze ci sie tak chcialo wmiksowac w te dzialke wiedzac ze bedziuesz ja caly czas miala na glowie.

/SFD/2023/3/29/c4c94e3bb19b4f0f8c2dbc036472a9e2.jpg Najpierw trzeba by było określić dlaczego chcesz zmienić plan treningowy? Skoro teraz trenujesz planem fbw i masz w planie ćwiczenia na ramiona 3 razy w tygodniu. Jeśli jest jakiś zastój to wspominasz tylko o ramionach więc jeśli tylko w nich jest zastój to znaczy, że mogą być zbyt ciężko [...]

Powiem wam chłopy, że jakby się robiło to co trzeba to by się miało z miliony na koncie, ale po prostu nie da się tak cisnąć cały czas, no ale próbować trzeba. Na Codility dostałem takie zadanie testowe. Jutro lub pojutrze będę robił zadanie od Sony Ericssona i pewnie dadzą coś trudnego. Write a function: that, given an array A of N integers, [...]

Cześć, dziękuję Wam za odpowiedzi. Zakładając, że wybiorę K-sport (zastanawiam się dalej nad sposobem na zablokowanie nóg w górnym wyciągu siedząc na ławeczce) czy najkrótsza sztanga która zmieści się w tej klatce (1255mm szerokości) jest sztanga 200cm?

Nie taka trudna to sztuka. Znam przypadki gdzie biceps się zerwał: podczas tańca, podczas wieszania telewizora i trzeci podnosząc jakąś śmieszną skrzynkę %-) Co prawda to był pewnie tylko ,,finish''. Jakieś mikrourazy musiały już wcześniej zdobione. No coś Wodyn o tym kiedyś gadał. O gościu co tańczył z laską na weselu i zerwał słyszałem Ten [...]

Od 2-3 miesięcy jem na 2 posiłki różne wersje pancake z jajkami, płynnym białkiem, odżywką białkową i owocami. Generalnie możliwości jest tak dużo że to mi się nie nudzi, natomiast kończę redukcję i czuję że zdecydowanie musiałbym podbić węgle bo kompletnie nie mam energii, natomiast szukam inspiracji w jaki sposób podbić węglowodany z jakieś [...]

Zasady muszą być proste, zobaczcie ile osób się zgłosiło do konkursu z modą fitness... Osobiście postawiłbym tylko i wyłącznie na pomiary wagi na czczo i obwódu pasa na wysokości pępka na czczo, a do tego zdjęcia przód, tył i bok. Wszystko podawane na start i na koniec, a do tego równo co dwa tygodnie w trakcie. Kto nie uzupełnia -1 pkt za każdy [...]

Mój znajomy naprawdę doj**any gościu około 115kg ( teraz jest na masie ) 25 lat i ponad 50 na łapie ma . A bicepsy robi ciężarem 12-15kg do upadku i mówi że ciężar nic nie da jak zrobisz 5-6 powtórzeń 30kg a lepiej do upadku i wymuszone powtórzenia małym ciężarem i poprawnie technicznie Mi nie chodzi o wzięcie 40 kilogramowych hantli i bujanie [...]

Zasady muszą być proste, zobaczcie ile osób się zgłosiło do konkursu z modą fitness... Osobiście postawiłbym tylko i wyłącznie na pomiary wagi na czczo i obwódu pasa na wysokości pępka na czczo, a do tego zdjęcia przód, tył i bok. Wszystko podawane na start i na koniec, a do tego równo co dwa tygodnie w trakcie. Kto nie uzupełnia -1 pkt za każdy [...]

Nie taka trudna to sztuka. Znam przypadki gdzie biceps się zerwał: podczas tańca, podczas wieszania telewizora i trzeci podnosząc jakąś śmieszną skrzynkę %-) Co prawda to był pewnie tylko ,,finish''. Jakieś mikrourazy musiały już wcześniej zdobione. No coś Wodyn o tym kiedyś gadał. O gościu co tańczył z laską na weselu i zerwał słyszałem

[...] bardzo dobrze, bez większych problemów czy piany, pozostaje oczywiscie trochę osadu, bo jak już Koledzy wcześniej wspomnieli, kreatyna nie rozpuszcza się idealnie w 100% Najlepszym sposobem w takim wypadku, jest po prostu staromodne, a dalej przydatne ;-) dawkowanie bezpośrednio do buzi i popicie wodą. To nie odżywka białkowa, którą trzeba [...]

Siemanko mam może trochę głupie pytanko :) Czy Bpc inj trzeba wbijac na czczo,czy przy inj nie ma to znaczenia?Dzieki z góry za odpowiedź.Duzych przyrostów życzę, pozdrawiam :) Przy inj Nie ma znaczenia A przy tabs ? Z dala od posiłku na czczo

28.03 wtorek Wg planu powinien być mocniejszy bieg ale samopoczucie średnio a pogoda beznadziejna więc była rozgrzewka na rowerku w domu i krótki bieg. Planowałam trochę dłużej pobiegać, niestety w jedynej chwili świeciło słońce i było ciepło a 3 minuty później wiało tak że chciało łeb urwać i śnieg sypał, nie było nic widać, za biło się ślisko i [...]

[...] w swoich wypowiedziach powyżej. Jesteś osobą początkującą, więc niezbyt sensowne będzie kombinowanie z jakimiś specjalistycznymi ćwiczeniami, tylnim skronie barków, itp. Najważniejsze będzie to, abyś nauczył się prawidłowego czucia nerwowo-mięśniowego i techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych. W tym celu warto te ćwiczenia wykonywać na [...]

Zostaję przy fbw 3 x w tygodniu Pon A Sr B Pt A Pon B Sr A Pt B Itd.. Jak wejdę na masę pomyśle nad góra/dol by bodziec był większy. Coś zmienić? Dodam że na środek barków nie mam ćwiczenia bo robiłem praktycznie sam środek przez 3msc i tak jak przód jeszcze trochę się zrobił (chociaż mały) to tylu barku wgl nie mam a środek bardzo duży i [...]