Nr 8) 1) Nick: Grubasek19 Wiek: 20 lat Staż: 3 miesiące Wzrost: 180 cm Waga ciała: 85 kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 94 cm Klatka: 115 cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 38,5 cm/39 cm Przedramię lewe/prawe: 34 cm/34 cm Udo (środek)lewe/prawe: 52 cm/52 cm Udo (góra)lewe/prawe: 61 cm/61 cm Łydka lewa/prawa: 41 cm/ 41cm 2) Spis [...]
nie wiem co to ankieta ale znalazłem takie coś i podaje swoje dane 1 .WIEK: 17 lat 2 .WAGA: 77 kg 3 .WZROST:184 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: x -Klata: x -Udo: x -Talia: x 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, przyczym lepszego wyglądu ciała, redukcja 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Kreta ,białko ,hmb ,bcaa, [...]
[...] Ogólnie cały trening jest nieco zbyt objętościowy. Przy twojej masie okroiłbym całóść. Liczy się ciężar i technika. Taka ilość mogłaby i zostać, ale czy masz IDEALNĄ dietę? Na pewno nie. 15 serii na klatkę to nieco i tak za dużo. Zrób typowy siłowniany rozkład wywalając pompki na poręczach i zostawiając resztę lub plan taki: pompki na poręczach [...]
Czytaj uważnie Józefie D.: "Z reszta jak ty jeszcze powolujesz sie na przekreta Baka od ktorego kupiles stopien 1 dan z ktorego nastepnie sie sam zdegradowałeś" - tak i nie, nie ponieważ: nie kupiłem, nie dałem ani złotówki za to, ale jeśli twierdzisz, że kupiłem to proszę przedstaw dowody, inaczej będę musiał skierować sprawę do sądu o [...]
marcel130: mnie podoba się to, że chłopaki od MarKosa startują w TKD i w kicku. Na zawodach TKD noszą doboki TSD, na zawodach kicka - białe stroje z wielkim napisem "Tang Soo Do" na plecach. Jeżdżą na turnieje, wygrywają, robią swoje formy, pokazują światu TSD. Chłopaki z Puław potrafią robić formy TSD, z bronią czy bez, wygrywać w [...]
[...] od lat opiera na wychowankach Cantery, do tej pory nie postarał się o podpisanie kontraktów przez tak obiecujące "perełki". Oczywiście, negocjacje trwają. Największym problemem dla wszystkich młodych zawodników jest jednak fakt, że FC Barcelona nie może zagwarantować im występów w pierwszej drużynie. O ile w poprzednim sezonie [...]
kurde no i mineły 2 tygodnie odkąd na tej diecie jestem i waga ledwo 0,5 kg w górę a co najgorsza w brzuchu mi przybyły ok 1,5cm, mimo iż po kazdym trneingu siedzę na aerobach te 8-10 min rozkład bTW wygląda tak B175 T169 W370 Kcal 3730 2,1(na kg masy) 2,0(na kg masy) 4,5(na kg masy) na śniadanie zawsze to samo płatki+2 [...]
Przbrnełem przez kilka stron i kilka artykułów. Udało mi się coś tam skleić, na pewno zrobiłem masę błędów, mówiłem jestem laikiem, amatorem nobem itd.dlatego zwracam się z pomocą do was!!! Oto moje dzieło: 1.Poniedziałek: Klatka piersiowa -Pompki na taboretach (by bardziej obciążyć klatkę piersiową) 3x5(3 serie po 5 powtórzeń rozgrzewka) 8x10 [...]
Musisz się na coś zdecydować z tą klatką, jednak pamiętając o zachowaniu odpowiedniej ilosci serii - 12 optymalnie. Jeśli chcesz jeszcze umiescic w planie dół klaty to masz zestaw całosciowo atakujący klatę: 1. pompki na poręczach 4s - dól klaty 2. wyciskanie sztangi na skosie 4s 3. rozpiętki na płaskiej 4s mozna inaczej: 1. wyciskanie na [...]
Przepraszam, że się wtrące ale... Co do planu poprawionego przez Athletics mam pewne wątpliwości i chciałbym żeby ktoś mi je wyjaśnił... PONIEDZIAŁEK Klata Wyciskanie płasko 15/12/10/8 wyciskanie skos 15/12/10/8 krzyżowanie linek wyciągu 12/12/8/8 - wywal Butterfly 12/12/8/8 - zastąp tradycyjnymi rozpiętkami na ławce poziomej Butterfly może [...]
Dzień nr 71 Do południa egzamin, później seminarium, siłownia i wieczorny, zasłużony relaks przy przygotowywaniu materiałów na zarządzanie jakością . W niedziele zielone świątki i wszystko pozamykane, więc nie kupiłem kury a bazowałem na innych źródłach białka. Chyba będe kupował karkówkę zamiast twarogu na noc. Cena podobna a źródło białka [...]
[...] zjadłem 1. posiłek. Odczułem miłe ciepło w brzuchu. Temperatura lekko się podniosła, po 1,5h nie czułem już nic. Drugiej dawki (również 3 kapsy) w ogóle nie poczułem. Na treningu lało się ze mnie jak zawsze. Aerobów brak, po 15stakch nie robię. Po samym treningu chce mi się spawać . Za to jutro zaczynam HIIT (rowerek stacjonarny poziomy) [...]
24.05.2010 Dzień Treningowy Na początku pogratuluje Solaresowi ,odwalił kawał dobrej roboty nawet moja żona to zauważyła Co do dzisiejszego dnia nie był bym sobą gdybym czegoś nie zamieszał a wie z samego rańca był 25 min bieg po pobliskim lasku z tępem ok 60% max , mam tam sporo górek i pagorków fajnie się biegło(Jeszcze się nie przyzwyczaiłem do [...]
24 MAJ & TRENING NR.67 NOWYM PLANEM (115 SYSTEMEM WODYNA) (A-5) XI MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA *(PRZEDOSTATNI MIKROCYKL PRZED URLOPEM) LINK DO CAŁOŚCI PLANU STR.1 Poprzedni taki sam trening: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390-s8.html SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie sztangielki jednorącz [...]
Głównie wcinam proteiny i nieduże ilości węgli. jak wyliczyłem rzadko kiedy przekraczam 1500kcal na dzień. W sumie całkiem niezamierzenie gdyż na więcej po prostu nie mam ochoty jeść. Ale w zeszłym miesiącu zapisałem się na siłownię i wydaje mi się że taka ilość kcal jest trochę za mała, bo mięśni jakoś nie przybywa za dużo. A w sumie wagi też [...]
[...] czyli mówiąc w uproszczeniu dodatkowego dopływu krwi i opuchnięcia od wysiłku. Przechodzi po pewnym czasie. Planu ci nie ułożę, ale sądzę że zestaw FBW nie będzie zły. Na siłowni na pewno trener coś ci ułoży "do ludzi". I na koniec jeszcze jedno jeżeli masz problem ze zjedzeniem dużej ilości jedzenia to może warto pomyśleć o [...]
[...] stażem myślę tak z 2 lata chociaż. Trenując na wytrzymałość możesz nawet trochę zwiększyć ilość powt. tak ponad 15, przy czym skracasz przerwy między seriami - 30-60 sekund. Na klatkę to polecam ćwiczenie sztangą, sztangielkami, na ławce płaskiej i skośnej. Warto dorzucić też rozpiętki (ćwiczenie izolowane) na koniec treningu - hantlami lub na [...]
[...] Complex - do śniadania i bezpośrednio po treningu BCAA Xplode - popijałem trakcie treningu i 15g po nim Xenadrine Hardcore RFA-X - 3 kaps. 30 min przed treningiem TRENING: Na rozgrzewkę zrobiłem po 1 serii ćwiczeń na każdą partie mięśniową, każde po 30 powt. z minimalnym obciążeniem. Następnie wskoczyłem na bieżnię i nie wiem co mnie podkusiło [...]
[...] W zeszły wtorek nieoczekiwanie w ramach zastępstwa zostałem wysłany na 3 dniowe szkolenie do Wawy, natomiast w łikend zaliczyłem sobotę i niedzielę dwie komunie pod rząd. Nawet nie będę się rozpisywał o trzymaniu diety w łikend, bo wstyd Tym oto sposobem muszę przedłużyć redukcję o tydzień. No nic – c’est la vie. Dziś tj. [...]
RYWALIZACJA -"Pasibrzuchy vol.2" - ZAGŁOSUJ str.104!!
