Na

Miałem kontuzję przedramienia. Coś ze zginaczem. Przy sztandze jak przedramiona ułożone są "prosto" ból jest nie do zniesienia. Na gryfach łamanych i mocno łamanych idzie lekko lepiej ale i je sobie odpuściłem. Lekarz stwierdził, że mogę ćwiczyć ale tak by przedramię mnie nie bolało. Na razie mam f-terapię prądem i tzw. laserem. Domowa [...]

Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4x 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12-10-8-6 -Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 Triceps. -Wyciskanie francuskie 4x 12-10-8-6 -Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x10 Plecy -Martwy ciąg 4s 12-10-8-8 -Podciąganie na drążku 4s 12 -Wiosłowanie sztangą.4s. 12-10-8-8 - Szrugsy ze [...]

[...] balanga a dzisiaj trening. Trochę nie miałem siły, późno też wstałem ale zrobiłem trening, troche byłem na nim przymulony i się dłużył to został wykonany według założeń. Na klatke jest już ciężej, troche zaczynają znów mi strzelac kości przy wyciskaniu. bic i tric ładnie też poszły na treningu, brzucha już nie robiłem, bo już za długo byłem i [...]

[...] = 299g = 1196kcal = constans! WW ~50% FAT ~50% T1 WW= 258g=1032 kcal FAT= 137g =1233 kcal T2 WW=258g=1032 kcal FAT=117g=1053 kcal T3 WW=242g=968kcal FAT=106g=954kcal Naczco: Leucyna 5g 2x AM Reduction 30g nectar Śniadanie: Jaja kurze 2sztuki Bialko jajka 1szt. Platki owsiane 50g Dzem 20g Sok Olej MCT 10ml SesaGlow 2kaps 0-3 2kaps II [...]

[...] jest mega długi cykl i nie nastawiaj sie na zmasowanie zaraz aby szybko, spokojnie Rób wszystko z głową, masz czas, cykl jest zayebiście długi także zdążysz stać się wielki Nadwyżka kalorii +500 cały czas Aeroby 3/4 razy na tydzień W zależności od tendencji do gino czy zalewania, przy tych dawkach rzędu +1gram ja bym już wrzucił ari... Trenuj i [...]

Mój trening wygląda następująco: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 (44kg/48kg/52kg/56kg) powtórzeń z czego 2 pierwsze serie to serie gdzie robię zapas 1-2 powtórzeń, a dwie nastepne próbuje robić tak, żebym nad ostatnim powtórzeniem się troszkę pomęczył. Technika następująca, kładę się na ławkę, chwytam sztangę pewnym uchwytem, [...]

jeśli mogę zadać parę pytań do planu to PLECY MC 4 serie -- Czy musi byc to 1 ćwiczenie na plecy ? Powodoje ono ze wiosłowanie jest zrobione bardziej na odpieprz z powodu już zmęczonych prostowników a nie zależy mi na nich tylko na mięśniach najszerszych . Podciąganie na drążku 4 serie 8 powtorzen - o powtórzeniach chciałbym nie dyskutować bo na [...]

Witam ponownie :) Byłem u lekarza mialem badania w szpitalu wszystkie oprocz moczu ktory raczej tu nie jest potrzebny ;p Wszystkie wykazaly ze zadnej ginekomasti itp nic nie mam..oprocz tluszczu. Ćwicze juz 6 tygodni na jednym treningu wiec czas go zmienic : A - 1 dzien. - Wyciskanie na poziomej 3,4x10-12 - podciaganie na drazku 3xmax - martwy [...]

zacznijmy od tego ze - jezeli chodzi o mnie - na noc jem tylko bialko suple - inne suple - biore w 90% w okresie okolotreningowym tzn. przed/na/po jesli 'wpada' cos w innych porach to jest przewaznie bialko moze i inni biora suple na noc ale jak pisalem ja pije tylko bialko z prochu + bialko z pozywienie (jajka/twarog)+fat wiec jesli nawet [...]

Dzięki za pomoc Właśnie moim głównym problemem jest to, że nie jestem w stanie przewidzieć ile razy w tygodniu będe na siłowni. Weekendy zawsze mam zajęte więc pozostaje mi 5 dni, w ciągu których pracuję na zmiany podporządkowane mojemu zmiennikowi ze względu na to że studiuje dziennie. Dlatego też czasami jeśli tylko mam możliwośc to ćwiczę 5 [...]

Jak już tyle będziesz za******lał i trzymał dietę, i na 2tyg przed zawodami zrezygnujesz bo ktoś coś napisze na forum, to będzie największą głupotą i błędem, którego będziesz bardzo kiedyś żałował. Rób swoje trenuj, wystartuj, skonfrontuj swoją sylwetkę z innymi na scenie i dopiero wtedy będziesz wiedział na czym rzeczywiście stoisz. Wstydu sobie [...]

[...] "Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej" a potem 3 serie "Wyciskanie sztangi na ławce". Czy może mam zrobić jedną serie tego potem jedną tamtego? Najpierw mam zrobić 3 serie samej klatki a potem 3 serie na triceps? czy może zrobić 1 serie z każdego ćwiczenia na klatke a potem 1 serie ćwiczeń na tricpes i tak 3 razy, na [...]

[...] napisałem. Wyciskanie wasko 4 serie (najbardziej wielostawowe), potem francuskie 3 serie, na koniec przyciąganie linki 2-3 serie(izolowane) BICEPS Tak samo, zla kolejność. Najpierw uginanie sztanga 4 serie 10-8, potem mlotki 3 serie 12-10, modlitewnik 2 serie 15-12 III DZIEN PLECY MC koniecznie na początek. Robiąc tak jak zaproponowałeś, za [...]

Klata dlatego bo chcialbym zeby ruszyla sila bo mam zastoj a wkoncu trojboisci cwicza spokojnie 2razy w tygodniu a w piatek to tylko tak luznie te 7serii - 1cwiczenie bo na plaskiej mi obecnie zalezy gdyz na skosie w gore podnosze prawie tyle samo :) nogi przeciez robie 14 serii+2cwiczenia na lydki wiec nie jest to tak malo bo na mojej silowni [...]

[...] i – miejmy nadzieję – zdobywca pasa japońskiej organizacji „Sengoku” (będzie walczyć o trofeum 7 marca – przyp. red.). Naturalizowany Czeczen po niespełna rocznej przerwie znów zaprezentuje się polskiej publiczności. Fighter „KSW Team” w tym pojedynku będzie bronić pasa [...]

[...] sztangi zza głowy: 12, 10, 8 - uginania młotkowe sztangielkami: 12/ 10/ 8 - prostowanie ramion na wyciągu górnym: 12/ 10/ 8 2.Stosuje diete Low carb i jest maly problem Natomiast jak mialem btw b=2,5g/kg t=0,9g/kg ww=1,8g/kg to waga schodzila regularnie teraz mam ferie i obnizylem troche wegle bo juz stosowalem sie kolo 2 mc btw b=2,5g/kg [...]

[...] cm Biust- 86 cm Talia- 63-64 cm Biodra- 93 cm Udo- 52 cm (co mnie martwi, bo było 50 cm, a mam wrażenie, że nie poszło w mięśnie,a raczej w tłuszczyk) Łydka- 32 cm TRENING: Na siłkę chodzę 3 razy w tygodniu i moim spostrzeżeniem jest to, że wolę robić na każdym treningu zarówno plecy, klatkę, brzuch, jak i ręce. Nóg na razie nie mogę ćwiczyć. [...]

[...] a "dzień dobry" bym raczej wyrzucił. W A2 brakuje mi typowego ćwiczenia heavy na barki - zamień te wznosy w przód na np. push press chwyt wąski z wybiciem z nóg. Na biceps zamiast 2 ostatnich ćwiczen możesz dać uginanie ze sztangielkami na skosie górnym oraz uginanie ze sztangielką na modlitewniku/w oparciu o kolano. Supinacja już nie [...]

Poniedziałek: Klatka: wyciskanie sztangi płask 12,10,10,8,8 (dokładając ciężar) wyciskanie sztangi skos 12,12,10,10 rozpiętki 15,15,15,12,12 (dokładając cieżar) Triceps: wyciskanie sztangi zza głowy 12,12,12,10 wyciskanie sztangi wąsko 12,12,10,10 (dokładając delikatny ciężar) Nogi: wyciskanie nogiami na ławeczce 20,18,15,12,10, [...]

Nogi rób z barkami. I wtedy będzie to wyglądać tak: Pon: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce. 4 serie 2.Wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce/Wyciskanie sztangielek na skośnej ławeczce. 3 serie 4s 3.Rozpiętki na skośnej ławeczce. 3 serie 4s Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 4 serie 2.Młoty 4 serie Śr Plecy: [...]