Na

moja propozycja brzmi następująco... ćwiczyłeś progresją zaatakuj teraz regresją!! (różne bodźce nie pozwalają na przyzwyczajenie się organizmu , co powoduje wzrost). Przeczytaj coś na forum odnośnie regresji, bo nie będę wyjaśniał zasad działania, a możesz mieć złe wyobrażenie tej metody, przez co zawalisz cały trening. polecam art Krzycha666 [...]

Sory Knife, dlugo sie powstrzymywalem zeby nic nie pisac ale ok WODYN: odnosnie Colemana i Yates'a - maja plecy przekoazckie, super, tylko ze oni robia milion roznych ciwczen na plecy, wiec nawet gdyby nie robili wiosla wogole to mieli by rownie przekozackie plecy to tak jakbys wrzucil mi film z Cutlerem jak robi biceps 2 kilowa hantla zarzucajac [...]

[...] film 68kgx5 75kgx3,5 film Podciąganie na drążku 3x10+7kg Witam. Trening dziś był bardzo ok;) Zamieniłem push press jednorącz na oburącz i bardzo podoba mi sie to ćwiczenie. Na dokatowanie barków po żołnierskim wyciskaniu jest super póki co nie rozpisuje sie co do wypisek bo jeszcze robie na zaniżonych lekko ciężarach. W przyszłym tygodniu [...]

Wtorek treningowy: czas trwania: 1h 40 min - ze względu na dużą liczbę ćwiczących i brak dostępu do pewnych maszyn/stanowisk. Plan: - 3 obwody (tak gdzie jeden ciężar to brak zmiany ćwiczenia) unoszenie nóg do poziomki w zwisie na drabinkach x15 przysiady ze sztangą x15-60kg/przysiady na maszynie x15-70kg/przysiady ze sztangą x15-60kg wyciskanie [...]

Dzień:04.11.08 WTOREK Trening: dynamiczne rwanie bez przysiadu 30kg x 3,3,3,3 dynamiczny wycisk sztangi z klaty bez nożyc 35kg (3+2)(2+3)(3+3)(2+2)z ziemi na barki z barków do gory Przysiad z przodu ///40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3///70 x 3,3,3,3///80kg x 3,3 MC 90kg x 4,4,4 wl 50kg x 12///60kg x 4///70kg x 4///80kg x 4,10,8,6 brzuszki Relacje z [...]

[...] pubie o bardzo ciemnym wnętrzu siedzi przy barze znudzony facet i popija drinka.. Czuje, ze obok tez ktoś siedzi, wiec zagaduje: - Eee, opowiedzieć ci dowcip o blondynce? Na to głos (kobiecy):- No możesz. Ale musisz wiedzieć, że jestem blondynka 1,80 wzrostu i 70kg wagi i jestem naprawdę silna. A obok mnie siedzi tez blondynka, 1,90 wzrostu, [...]

wITAM, odnośnie odżywek, to sprawa indywidualna, dlatego trudno jest dobrac na 'chybił-trafil' jaka akurat Tobie ilosc bedzie potrzebna na tak długi okres czasu, mogę tylko plus minus ocenić iż będzie to na pewno większe opakowanie białka , min. 2,27-2,35kg a bardzie prawdopodobne 5kg Tak wiec do wyboru jest sporo bardzo fajnych produktów: [...]

[...] utrzymac wage i utrzymac rezim treningowy gwarantujacy jej utrzymanie. Dlatego osobiscie uwazam, ze nalezy strac sie kombinowac w tym czasie ktory przeznaczasz na treningi. Na pewno treningi zawodowe sa juz ustalone, zostaje ci jeszcze to co mozesz zmienic w planie wlasnym. Przede wszystkim postaw na mieszanie, nie na jeden konkretny schemat. [...]

1. Przysiady x2 / MC x2(co drugi trening) 2. Uginanie nóg na maszynie WYWAL 1 cwiczenie starczy na nogi 3. Wznosy na palcach 4. Klata płasko sztanga x1 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego x2 6. klata skos sztanga x1 wywal jeden z wyciskow jeden starczy w zupelnosci 7. Wyciskanie sztangi zza głowy x2 8. Wyciąg dolny x2 wywal albo rob wtedy [...]

[...] żeby się tam pomieścić, no chyba żeby cały czas walkę w zwarciu trenować chodziłeś na boks to myślę, że wiesz jak wyglądają treningi bo schemat jest mniej więcej ten sam. Na początek solidna rozgrzewka z dużym naciskiem na nogi, czasem w rugby sobie pogramy dla rozrywki potem wszelkiego rodzaju techniki (ręczne, nożne, zwarcie, kolana, [...]

z egzaminem na prawko to mnie az rozbawiles ja znam ludzi ktorzy zdali prawko bo trzeba i udalo im sie za peiwsyzm razem a niektorzy zyja "samochodami" o zdawali za eNtym razem to ze konczy tyle osob raczej jest spowodowane lenistwem lub tym ze przejzeli na oczy "wykuc na blache kazdy umie..." z tego co slyszalem to matematyka [...]

Hmm czyli sie zastanowie nad metoda 5x5 A wiec czy mogloby to tak wygladac ?? Metoda 5x5 bede robil tylko wyciskanie. Martwy i przysiad na wiekszej ilosci powtorzen aby nie obciazac kregoslupa. Mysle ze wyrobie klate 2 razy w tygodniu. Wtedy plan bedzie trwal 8,5 tygodnia. To od 2 tygodnia zaczne cykl na mono i 500g bedzie w sam raz. Przy 17 [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej 10,8,6,6 Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej 10,10,10,10 Rozpietki Na Ławce Skośnej 12,12,10,10 Triceps Prostowanie Ramion W Opadzie 12,10,8,6pompki na poreczach Francuskie Wyciskanie Sztangielek W Leżeniu 10,10,10,10 Środa Plecy Martwy Ciąg 10,8,6,6 Wiosłowanie Sztangielka 10,8,8,8 [...]

[...] blokada nie wiadomo skąd ;d Ogólnie trening udany gdybym tylko mógł ten biceps spokojnie zrobić ;) Zaraz wrzucę fotkę jakąś;] A i jeszcze suple niestety dojdą pojutrze lub w poniedziałek bo pani do mnie dzwoniła, bo pewna firma nawaliła i towaru nie dowiozła :D Najwyżej zacznę na Storm'ie bo jeszcze mam z 5-6 porcji jak do piątku nie będzie ;]

Środa, 5.11.2008 - DZIEŃ TRENINGOWY, KLATKA + BICEPS + BRZUCH Po tygodniu przerwy bylem na siłce.... Słowo najlepiej opisujące dzisiejszy trening: SPADKIII !! Praktycznie 3tyg bez siłowni, zrobiłem w tym czasie 3treningi HST 15tek, ale to było takie machanie gównem... Mam nadzieje, ze w ciągu 2-3 tyg wszystko wróci do normy.... Poza tym z dietą [...]

dzieki bimbalek za tak wyczerpujaca odpowiedz. jednak bieganie jest chyba najskuteczniejsze a oprocz biegania robie jeszcze trening na brzuch i na klate oraz 50 przysiadow to jest codziennie tak na początek.A ten trening na brzuch to jest na youtube pod nazwa:8 minute ABS. A co do słodyczy to teraz juz prbuje ograniczac powiewaz miałem alergie na [...]

[...] . Gwint wkręta przyjmuję metryczny zwykły ISO wg (PN-60/M-02013). Przyjmuję: dla gwintu M10. Sprawdzam nasadkę z warunku wytrzymałościowego na ściskanie zakładając materiał St5 o naprężeniu dopuszczalnym na ściskanie . Nasadka spełnia warunek wytrzymałościowy na ściskanie. Jak Wam sie podobaja zadania jakie mam w szkole?

"z egzaminem na prawko to mnie az rozbawiles" - ciężko Ci będzie cokolwiek załapać, jeśli nie potrafisz rozumować przez analogię. Nawet dziecko uczy się wg zasady "znane->nieznane". z tego co slyszalem to matematyka jest matka nauk - zdecydowanie źle słyszałeś, mogłeś słyszeć coś takiego: "w każdej nauce jest tyle [...]

[...] dostał od Ciebie? :) A kapcie to materiał na oddzielny dziennik. Kupiłem 3 dni temu, bo są ciepłe i wygodne, w sam raz na zimę. Problem tylko w drewnianej podłodze u mnie. Najpierw poślizgnąłem się i zbiłem kubek. Tego samego dnia wieczorem przed telewizorem, nagle przypomniałem sobie, że rozgotowuję płatki do omleta na poranek następnego dnia [...]

Trenuje nie za długo (nie całe 2 lata). Z tymi technikami chodziło mi o to,że walcząc na sparingu używasz wszystkich Ci znanych...Wiadomo,że białych pasów przeważnie nikt nie uczy dźwigni na kolana czy skrętówek. A jeśli się jest bardziej zaawansowanym to stosując jedna z tych technik na koledze robi to tak żeby go nie uszkodzić (bądź z własnego [...]