Witam proszę o sprawdzenie treningu na mase dla 16 latka jestem początkującym proszę o sprawdzenie treningu kóry jest light że tak powiem na 4 tygodnie potem ze chce go zamienić na jakiegoś splita lub coś innego również na mase , wklejam trening i proszę o ewentualne korekty ;D z góry dzięki ;D Plan jest na 3 razy w tygodniu 1 trening klatka- [...]
Witam, Po długiej przerwie wracam do treningów. Praca siedząca, wszędzie samochodem, bardzo mało ruchu. Proszę o podpowiedź i uwagi do mojego planu FBW Seria A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie na maszynie 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach2s Plecy: -wiosłowanie na maszynie 2s - podciąganie [...]
Witam. Wcześniej ćwiczyłam w domu i bez jakiejś specjalnej diety schudłam 7 kg, ale teraz po przerwie i tygodniowym ćwiczeniu w domu zapisałam się pierwszy raz na siłownię. Oglądałam wiele filmików i czytałam wiele wpisów ale dla kobiet to wiadomo na babskich portalach dieta 1000 kcl itd ... po wyliczeniu zapotrzebowania kalkulatorem online wyszło [...]
[...] 5 serii 12,10,8,8,8 Przedramiona: -nachwyt 4 serie 12,10,8,8, -podchwyt 4 serie 12,10,8,8 Sobota: Brzuch , kaptury Brzuch: -brzuszki 5 seri -unoszenie nóg do klatki w zwisie 4 serie Kaptury: - podciąganie do góry gum do rozciągania stojąc 5 serii Niedziela : Odpoczynek Oceńcie prosze mój plan . Napiszcie co jest dobrze a co trzeba zmienić
Witam. Mam 14 lat ważę 61 kg. i mam 177 cm. wzrostu. Chciałbym zacząć regularny trening więc proszę o waszą pomoc. Na razie od paru dni trenuje według rozpiski Mawashiego lecz po świętach będę miał do dyspozycji ławeczkę ze sztangą i modlitewnikiem a w dalszej przyszłości także wyciąg.Do tego wszystkiego obciążenie 50 kg.Chciałbym osiągnąć ładną [...]
Witam. Chciałbym abyście ocenili mój plan na masę sporządzony wg tematu Simonidasa pt. "ZAMKNIJ SIĘ I ĆWICZ!". Ćwiczę około 3 miesiące. Wcześniej robiłem pompeczki. Teraz przyszedł czas na normalny split na masę. wiek: 20lat waga: 72kg wzrost: 184 z wymiarów to wiem tylko, że w łapie mam 34,5 reszty nie mierzyłem. Proszę o ocenę planu, [...]
[...] squad 3x 10 Wyciskanie Francuskie 3 razy 8 Uginanie koncentryczne 3x6 Wyciskanie francuskie 3x8 Uginanie ramion stojąc 3x8 Pompki 10 po x serii 1 minuta przerwy Szrugsy 2x20 Nadgarstki wewnątrz zewnątrz 3 serię do oporu Zwis na drążku . Słyszałem też coś o full body workout czy coś takiego. Może na początek lepiej to? Jestem amatorem całkowitym. [...]
Witam Wszystkich Mam pewien problem cwicze regularnie ok 24 miesiecy, glownie zalezy mi na rzezbie chodzi mi o sportowa syulwetke z zachowaniem dobrych proporcji. W czym moj problem skonczylem ciaglosc treningu 1,5 miesiaca temu moze 2, wyjechalem na wakacje i ten okres czasu wystarczyl zeby pojawily mi sie pierwszy raz w zyciu faldy tluszczowe na [...]
Witam wszystkich, mam do sprzedania trochę sprzętu do ćwiczenia a w zasadzie ławeczkę do której podłączyć można modlitewnik, przyrząd do ćwiczenia nóg oraz atlas do podłączenia w miejsce gdzie znajdują sie uchwyty na sztangę oczywiście każde z tych urządzeń zawiera sie w komplecie który mam do sprzedania i prezentowany jest na zdjęciach poniżej [...]
[...] GP. Podczas gali walczyć ma nasz rodak - Paweł Słowiński. Jego przeciwnikiem będzie Aziz Jahah z holenderskiego teamu Golden Glory. Dotychczas nie ukazała się rozpiska walk. Na oficjalnej stronie pojawiły się jedynie nazwiska kilku zawodników, którzy mają walczyć podczas gali, są to: Mighty Mo, Chalid ''Die Faust'' Arrab, Mike Malone, Chris West, [...]
PLAN A przysiad ze sztangą 3s wspięcia łydek na maszynie stojąc 3s wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s martwy ciąg 3s wyciskanie sztangielek nad głowę w siadzie 3s uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 2s uginanie nadgarstków ze sztangą podchtywem w siadzie 3s uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem w [...]
Witam, Mam 22 lata, 178cm wzrostu. Ćwiczę trzeci miesiąc, waga startowa 64kg, aktualna 71kg. Przez cały czas trzymałem dietę oraz lekko modyfikowałem aby zobaczyć jak organizm zareaguje. Niestety niedopilnowałem węgli (myśląc, że jestem 100% ekto) i oprócz powiększenia masy mięśniowej trochę mnie podlało, stąd do końca miesiąca (2 tyg urlopu) będe [...]
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 67 Wzrost : 176 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : 34 Obwód talii : na wypchaniu powietrzem 83cm, rano naczczo na wciągniecu 72cm :o Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% bf 58% woda Aktywność w ciągu dnia : spacery trening bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x Street [...]
pytanie takie jak w temacie pytam sie bo cwicze 3 razy w tyg. a chcial bym cwiczyc 4 razy jak jest to wskazane przy robieniu masy.tak wogole to mam 17 lat waze bardzo malo bo 52kgi 172 cm wzrostu .Skonczylem plan act a teraz moim celem jest masa (sila przy okazji)podam wam jeszcze moj plan 3 dniowy A JAKBY KTOS MOGL to pomogl by mi z czwartym [...]
ćwicze jakies 6 miesięcy jestem po planie dla poczatkujących i po masowym lecz nie jestem zadowolony i jade jeszcze raz na mase jestem ektomorfikiem mierze 180 waże 66 kg, mam 16 lat.Diete zaczynam z nowym planem. Plan: Poniedziałek (klata) wyciskanie sztanga na ławce poziomej 12,10, 8, 6, 4 wyciskanie na maszynie głowa w dół 10, 10, 8, 8 [...]
Witam, mam 16 lat moja waga 60 kg cel masa prosiłbym o ustalenie ile czego i kiedy progresja, i jak coś będzie nie tak to tez proszę mówić ponieważ to jest pierwszy poważny plan wcześniej chodziłem wg planów innych osób. Ale postanowiłem to zmienić a więc ; I dzień klata + biceps biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE [...]
Witam prosze o ocene treningu na mase.Co do poprawy itd.Trenowal bd 4razy w tygodniu. -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 8powt. Pondz. Klatka piersiowa. 1) Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
