Na

poniedziałek - klatka + triceps:/ PROPONOWAłBYM KLATKE Z BICEPSEM NA POCZATKU TEZ TAK CWICZYłEM ALE MI PRZYNAJMNIEJ LEPIEJ WCHODZI PRZY KLACIE Z BICEM wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 3x12/10/8 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w góre 3x10 /DAJ TEZ 12,10,8 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] BO PAMIEC RUCHU JEST TAKA ZE NIE WIESZ COPOCZAC POZA JEGO ZWYCZAJNYM ZAKRESEM. PRZECZYTAJ TEZ WNIKLIWIE : http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_stawy_reanimowane-t284100.html Najchętniej pozbyłbym się wykroków z planu, ale za bardzo nie wiem, czy je zastąpić, bo posiadam tylko wolne ciężary. PODALEM ALTERNATYWY. OBECNIE JA SAM KONCENTRUJE SIE NA [...]

witam, czy ktos moglby sprawdzic te diete i powiedziec czy jest ok? waze 75kg, wzrost 180cm, cel: masa sniadanie mleko 3.5% - 250ml platki kukurydziane - 100g PLATKI OWSIANE!! KUKURZYDZIANE TO SYF BEZUZYTECZNY rodzynki - 50g DAJ OK 30-40 I DO NSIADANIE WIECEJ BIALKA DORZUC Z 2 JAJKA razem: 16g bialka/12g tluszczy/121g wegli/662kcal sniadanie 2 [...]

Co powiecie na to?>? Też mam 15 lat:) (3gim) Poniedziałek, Czwartek Klata 1. 6,10,15,20 sztangą na ławeczce płaskiej 2. 2 * 10 sztanga na ławeczce skośnej góra 3. 2 * 10 sztanga na ławeczce skośnej dół 4. 3 * 10 rozpiętki Bary 1. Wznosy sztangielek bokiem 3 * 10 2. 10,12,10,12 Wyciskanie na barki w szerokim chwycie z za głowy/ lub z [...]

Już jestem. Czas na najciekawsze. ============================================================================================== WYPIS Z TRENINGU: Uda: 1. Przysiady PEŁNE - 15x42kg, 12x47kg, 10x52kg, 8x57kg, 8x62kg 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x10 - 17-22kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 10x40kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg [...]

[...] artykulem zdjecie Puskasa podajacego reke Fritzowi Walterowi po porazce w finale w 54 roku (a bylo wiele innych zdjec ktore mogl zamiescic, jak chociazby radosc po bramce). Na tym zdjeciu Ferenc stoi tylem, widac tylko troche jego twarzy, tak naprawde widoczny Walter. Sportbild i bundesliga.de nie zamiescily wiadomosci o smierci Puskasa. Po [...]

nikus44444 przy twoim stażu taki trenig i to sześć razy na tydzień to katastrofa... spróbuj tego prostego planu a odczujesz różnicę. trening tylko trzy razy na tydzień- lecz każda grupa trenowana na treningu. i tylko po jednym ćwiczeniu. uginanie nóg z hantelką pomiedzy stopami/bo chyba nie masz wyciągu na nogi/ 3- 4 x 12- 10 przysiady ze sztanga [...]

witam... mam do oceny trening:) wtorek: klata: wyciskanie sztangi na ławeczce 15-12-10 wyciskanie sztangielek na skosnej(podniesiona do gory) 15-12-10 rozpęitki na maszynie 15-12-10 rozpiętki glowa w dol 15-12-10 triceps: francuskie na łamanej leżąc 15-12-10 nie wiem jak to sie nazywa:) na wyciagu... jest taka raczka z grubej liny i sciaga sie [...]

Cześć-jak się cieszę ,już miałam pytać czy ktoś tu zagląda. Ale nie czytałeś uważnie-3 kg.no i dalej nic. Mój trening to min.20 min.szybkiego marszu na bieżni-teraz zaczęłam po trochu biegać a potem ile się da-min.20.min na steperze-ale zwykle więcej. I tak na zmianę:raz wiEcej na bieżni (bieg i marsz na zmianę)ok.40 min to dalej na steperze [...]

[...] pan "B" jak "beznadzieja" niczym nie zachwycił. Co bardziej cierpliwi pamiętali mimo to, że Jerzy Engel i Paweł Janas też od razu Krakowa nie zbudowali. Nadzieja na lepsze jutro polskiej kadry zaginęła jednak po meczu z Finlandią. Niemal wszyscy dookoła domagali się głowy Leo, ale... no właśnie. Jak można było się domagać [...]

flash.bang ------ witam... mam do oceny trening:)- to widzę, że jest trening do oceny, jednak nie pofatygowałeś sie by napisac cos wiecej... domyslam sie że masa, ale niic poza tym nie wiem, więc strzelam i poprawiam; wtorek: klata: wyciskanie sztangi na ławeczce 15-12-10 wyciskanie sztangielek na skosnej(podniesiona do gory) 15-12-10 [...]

To ja tez cos dorzuce Gosc w "Zielonych" pyta: Mam takie pytanko.CZy taki trening ma sens i czy przyiesie odpowiednie rezultaty(oczywiscie z dieta-jeśli ktoś przez to lepiej doradzi to moge ją zamieścić): POniedziałek-Sporty walki(głównie wytrzymałość lekko siła) Wtorek-SIła tj.pompki,drążek,brzuszki itd. Środa-SPorty walki [...]

[...] tułowia lub podciąganie końca sztangi do siebie 12/10/8/8 Szrugsy 12/10/8/8 (jesli chodzi o szrugsy to nie rob progresji tylko stały ciężar po np 12 powtórzeń albo 14. Na mięśnie czworoboczne nie trzeba duzego cięząru aby były przyrosty. Martwy ciąg 15/15 (zrób cztery serie. Przy okzaji zachęcam do przeczytania mojego postu na temat [...]

Poniedziałek: Klatka+Nogi+Brzuch Klatka; Wyciskanie sztangi leżąc (siłowo) 5 seri po 5 powtórzeń progresja co 5 kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 10-8-6 Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 10-8-8 Nogi: przysiady ze sztanga z przodu 10-8-6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 10-8-6 UGINANIE NÓG W [...]

[...] 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą [...]

Niedziela: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 6*6 moze byc na sile 2. Wyciskanie sztangielek skos 10/10/8/8 3.Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 8,8,8,8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowe) 8,8,8, powtórzeń 3. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Niedziela: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/8 3.Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 12/10/10/8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/12/10/10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowe) 12/12/12 powtórzeń (12x10x8) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Dzieki, macie po sogu. Przerobilem plan i zmniejszylem troche ilosc serii bo w planie na poprawe sily wg atlasu trzeba na male grupy 6-8 serii a na duze 8-10. Prosze o sprawdzenie i czy jest ok. Niedziela: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 6/6/6/6 (80 kg) 2. Wyciskanie sztangi skos 8/6/6 (75 kg) 3.Rozpietki ze sztangielkami w [...]

Dobra saibku nie wymądrzaj sie nie no fakt, nowe profile,zapomniałem hrhrhr. Poniedziałek: Klatka+Nogi+Brzuch Klatka; Wyciskanie sztangi leżąc (siłowo) 6 seri po 6 powtórzeń progresja co 5 kg tutaj spróbowałbym zaczynać od 15 a schodził do 6-4 nawet , przykładowo 15-12-10-8-6-4 , masz wtedy pobudzone wszystkie włókna, dobrą rozgrzewke, [...]

[...] również, jeśli możesz)? Barki rzeczywiście mam chyba najmocniejsze. Sam się dziwię, że ich siła tak szybko wzrasta, a i na masę nie narzekam. Mogłoby być tak z klatką. Na jej masie i sile, zależy mi w sumie najbardziej i staram się jak mogę, ale cóż poradzić, że nie chce iść tak cudownie, jak bym chciał. Mam czas. W końcu będzie ok. [...]