Mi

3 na raz do szkolenia mi dał ohyuam xd Dobrze ze jutro jadę polski i spokój xd

Witajcie. Swoją przygodę z siłownią zaczynałem jakieś parę lat temu, gdy chodziłem jeszcze do liceum, na studia. Nie były to regularne treningi, które po pewnym czasie z różnych powodów potem były przerywane ( a to szkoła, praca, rodzina czy inne obowiązki). Generalnie nigdy nie ćwiczyłem dla jakiś konkretnych celów, bardziej dla siebie i zdrowia. [...]

1. WIEK: 38 2. WAGA: 90 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: biceps-42 klata-115 udo-60 talia-90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 6.DIETA 3000cal Bialo-250g Tłuszcze-60g Węgle-370g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:8tydz na test.propionate (Nexium) 8. TRENING: 4 razy w tyg siłownia 5 razy cardio 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Ćwiczę na poważnie około półtora roku może trochę więcej i przez cały okres siła rosła powoli. Ostatnio wszystko szło dobrze i przyrosty były w miarę zadowalające. Dodam ze ćwiczyłem regularnie 4 dni w tygodniu i nie opuszczałem nigdy treningów. Do czasu wyjazdu, miałem przerwę 10 dni. Po powrocie wróciłem do treningów z takimi samymi ciężarami [...]

[...] więc już dokładam, ale to max ile wejdzie, muszę wykombinować coś z gumami może :-O Jutro wolne. Na uczelni już powoli się układa wszystko, oby tak dalej do końca czerwca. Miska: 1) Omlet jaglany z dżemem 2) Bułki z kurczakiem, serek z jabłkiem 3) Manna z bananem i kurczak Trening - carbo 4) Jaglane, płatki, ananas, WPC 5) Tosty z serem, [...]

+5kg i +5cm w pasie = nie jest dobrze %-) skoro zalewa i tluszcz zaczyna sie odkladac no to odpowiedz jest raczej prosta - zle dobrana kalorycznosc, w sensie za duzo. wazysz ledwie 65kg, a jesz 3500 kcal dzien w dzien. co ja bym zmienil? obcial kalorie + wprowadzil rotacje weglowodanami i ewentualnie tluszczami + obowiazkowo dodal cardio. kolejna [...]

Komentarz: trening 40minut, temperatura na siłowni 38, zużyte 2 ręczniki, wypite 2 litry...im gorsze warunki tym lepiej wchodzą mi treningi8-) każde powtórzenie weszło tak jak miało i tam gdzie miało:-D Maceek Iron Man:-)) Mi też nie przeszkadza upał:-{

Ja mam tak dziwnie, bo z jednej strony mi zimno z drugiej gorąco

Mierzyć tak, byle nie za często. Do tej pory wagę wyciągałem niemal co drugi-trzeci dzień. Nie zamierzam tego robić częściej niż raz na tydzień, a nawet dwa. Lustro też jest dobrym odniesieniem, trzeba być tylko krytycznym wobec siebie. No i jeszcze jest żona. Moja mówi że za bardzo schudłem. Niestety najpierw mi "leci" z twarzy, a na końcu z [...]

gosciu zarzeka sie ze z USA i duzo osob mu kupilo , no i ma same pozytywne kometarze . Ale cos mi sie wydaje ze za slabe dzialanie , bo slyszalem ze niezle kopie bo łbie .

a kolego możesz mi powiedzieć ile czasu zajęło Ci zbicie estro przy tym 1/4 tabsa e2d?

+5kg i +5cm w pasie = nie jest dobrze %-) skoro zalewa i tluszcz zaczyna sie odkladac no to odpowiedz jest raczej prosta - zle dobrana kalorycznosc, w sensie za duzo. wazysz ledwie 65kg, a jesz 3500 kcal dzien w dzien. co ja bym zmienil? obcial kalorie + wprowadzil rotacje weglowodanami i ewentualnie tluszczami + obowiazkowo dodal cardio. kolejna [...]

Jutro leci 5ty strzal HCG 2,500 e3d. Samopoczucie jest duzo lepsze, pierwsze 3 strzaly bardzo czule w jadrach takze jestem ciekaw wynikow (badanie w piatek). Jedyne co mi sie nie podoba to dosyc wysoka utrata wagi (prawie 4kg przez 2 tygodnie). Czytalem o tzw diecie HCG w ktorej tluszcz spala sie w trybie ekspresowym i mimo wszelkich straran i [...]

Mam pytanko. Kończy mi się S4 powoli ale planuje jeszcze przedłużyć cykl i dokupić go na następny miesiąc. Po tym miesiącu zobaczę czy będę miał już dobry bf i jak by było w miarę ok to wszedł bym na mk677+lgd 4033 żeby zacząć na nowo budować i zakończyć redukcje (podejrzewam że miesiąc jeszcze może nie wystarczyć to dalej będę redukował tylko [...]

Siema mam pytanie odnosnie nandy,macie takze problem z ampulkami ze nie ma naciec i sa problemy z przelamaniem? Fakt , czasami też czasami mi się zdarzy...nawet nie próbuje na siłę tylko delikatnie pilniczkiem machne i łamią się elegancko... Zmieniony przez - pawel82 w dniu 2019-06-11 16:36:47

Tydzień mija za tygodniem... miesiąc przeleciał. No i fajnie ;). Śniadania zmieniłam na BT czyli jem dwa jaja plus warzywa ok 150g plus orzechy włoskie/migdały. Kiedys tak jadałam i dobrze mi z tym było. Ww tylko okołotreningowo. Zaczęłam V tydzień z treningiem cyklicznym. I tu mam do Was pytanie... zostać na dłużej z tymi ćwiczeniami czy może [...]

[...] NA SIŁOWNI: 9 lat 6. dieta: 2,5g białka , 3 - 4 g węgli, tłuszczy znikome ilości. Bilans kaloryczny na lekki + 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnego 8. TRENING: Mieszany Split z FBW 9. CEL CYKLU: 3 - 5 kg suchej masy mięsniowej z nastawieniem na lekką redukcje tkanki tłuszczowej (jest ok 12 - 13% w tej chwili) 12. TENDENCJA DO [...]

Klatka, Biceps Hantle skos + 36x12,6,3 Florpress 36x12,4,2 Rozpiętki skos + 20x10,6,4,2 Prosta stojąc 34x12,6,3,2 Supinacja siedząc 15x9,4,4,3 Łamana modlitewnik 26x10,5,2 Aeroby rano 45 Komentarz: trening 40minut, temperatura na siłowni 38, zużyte 2 ręczniki, wypite 2 litry...im gorsze warunki tym lepiej wchodzą mi treningi8-) każde powtórzenie [...]

W kolano %-) rope sciagalem bo mi stan zapalny po strzale zszedl na kolano z polowy uda. I potem w dol po lydce do kostki. I sciagnalem z nad kolana 14.ml ropy okolo. 2 dni po jestem i praktycznie sladu nie ma juz. Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2019-06-11 16:23:22

Będę naprawdę wdzięczny gdyby ktoś mi ułożył 5 dniowy plan treningowy /SFD/2019/6/11/766df5a90d94414280ca3123b21e27d3.jpg plan jest OK. Śmiało możesz ćwiczyć